（一同）おはようございます！木曜日朝の体操の時間です。
今朝の体調はいかがでしょうか？規則正しい生活とともに運動を継続して健康で丈夫な体を保ちましょう。
まずは肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
手の指先を肩につけて肘で円を描くように肩を回します。
はい。
ゆったりと。
さあ肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
１２３４。
はい。
それでは「みんなの体操」です。
立ってる方は脚を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
はい。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
顎を引いておなかの方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でおなかを押さえて背中を丸めます。
さあここで背筋を十分に伸ばして下さい。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体をゆする運動です。
さあ音楽のリズムに合わせて軽快に。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いてゆすって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いてタイミングよく。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は脚を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
脚を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の脚をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度ゆすって起こします。
さあ踏み出した脚にしっかりと体重を乗せて脚や腰背中の筋力低下を防ぎましょう。
バランスを取りながら前の脚をゆっくりと戻します。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回ゆすって。
ゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
さあ立ってる方はこの横移動が基本になりますがその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
続いて背骨を中心に体を伸ばしたり倒したりねじったりして筋肉や関節を意識的に動かしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは立ってる方は脚を開いて両手を胸の前で組みます。
手のひらを返しながら腕を大きく上に伸ばしたら手を離して横から下ろしましょう。
まずは背伸びの運動です。
はい。
大きく上に伸びて手を離して横から下ろしましょう。
さあ気持ちよく背筋を伸ばして下さい。
続けて腕を横に。
上体を倒しましょう。
浅く倒して頂いても構いません。
背中が丸くならないように注意して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
両手を開いて胸の前にゆっくりと体をねじりましょう。
反対側に。
後ろを振り向くように。
体を横に曲げながら脇腹をたたきます。
反対側に。
脇腹をたたいてほぐしましょう。
続いては全身をバランスよく動かす「ラジオ体操」です。
伸び伸びと元気よく体を動かしましょう。
背筋を伸ばしたよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
はい。
背筋をしっかりと伸ばしましょう。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反りましょう。
力を抜いて柔らかく。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
ウエストを中心にしっかりとねじって下さい。
大きく。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
立ってる方はかかとを上げて下ろして。
斜め下に上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
柔らかく。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐします。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩をゆすってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2016/02/04(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0x0808)
EventID:26871(0x68F7)