（一同）おはようございます！「テレビ体操」の時間です。
土曜日の朝は先に「ラジオ体操」を行います。
全身をバランスよくほぐして心身ともにすっきりとした朝迎えましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは元気よくその場足踏みから始めましょう。
はい。
１２３４。
少し胸を張りながら。
元気よく。
脚をそろえたよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に大きく背伸びの運動から。
はい。
大きく伸びましょう。
腕と脚の運動です。
立って行っている方脚の曲げ伸ばしを元気よく。
腕を回します。
ここは体の前で大きく回しましょう。
力まずにぐるっと。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って吐いて。
体を横に曲げましょう。
椅子の方はゆっくりと。
前かがみにならないように体の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと反らせましょう。
ねじります。
腕と脚の運動です。
肩上肩下。
素早く。
斜め下に。
大きく胸を反らせます。
息を吸って吐いて。
１２。
体を回しましょう。
腰周辺の筋肉をほぐす運動です。
腕を伸ばしてぐるっと。
両足跳びです。
椅子の方は肩をゆすります。
腕と脚の運動。
ゆったりと行って呼吸を整えていきましょう。
深呼吸。
腕を回す運動ご一緒しましょう。
先ほどの「ラジオ体操」では体の前で大きく回しました。
今度は腕を前後にぐるっと回していきます。
いろいろな方向に動かして肩を柔軟に保ちましょう。
それでははい。
１２３４。
力まずにぐるっと。
上体を緩めて前に。
少し反らせながら。
先ほどよりも大きな円を描きながら運動を進めましょう。
腕や肩の力を抜いてゆすってほぐしましょう。
はい。
１２３４。
軽く。
最後は「みんなの体操」を行いましょう。
動作が速くなり過ぎないようにゆったりとした音楽に合わせて動いてみて下さい。
それでは「みんなの体操」です。
脚を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
はい。
ゆっくりと握って最後にぎゅっと力を入れてからいっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
わきを締めながらゆっくりと引ける所まで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
さあもう一度。
動作が止まらないように。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐いていきましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
緩めます。
上体ゆすりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に。
横曲げです。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と…起こして後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
ねじります。
突き出し運動。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
ゆする時には柔らかく腕は素早く。
一度よい姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
踏み出した前の脚をゆっくりと曲げて上体を倒していきましょう。
起こします。
バランスをとりながら脚を戻します。
動作が止まらないように音楽をいっぱいに使って。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕大きく振って運動進めてみて下さい。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2016/01/16(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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