（一同）おはようございます！金曜日朝の体操の時間です。
寒い季節は無意識に体が緊張し血液の流れが悪くなります。
体操で血行をよくしましょう。
両手を膝にあて浅く脚を曲げて伸ばします。
はい。
さあ椅子に腰掛けてる方も脚を曲げて伸ばします。
もう一度曲げて。
ここで脚を替えましょう。
できる範囲で。
「みんなの体操」です。
脚を開きましょう。
両方の腕を曲げて楽に構えます。
まずは手と腕の運動から。
軽く振って筋肉をよくほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
頭を少し中に入れながら肘をゆっくりと引き寄せ押し出すようにして腕を伸ばします。
胸の運動です。
ここは肘をよく伸ばしながら腕はできるだけ大きく動かしてみて下さい。
深い呼吸に合わせて動作はできるだけ大きく。
上体ゆすりの運動です。
椅子に腰掛けてる方は肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします。
体を横に曲げましょう。
立ってる方はかかとを上げたり下ろしたり。
全身の筋肉をほぐして血行促進を図ります。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前後に。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動。
ここは力を抜いて柔らかく弾ませます。
素早く腕を突き出しましょう。
立ってる方は重心をしっかりと動かしながら。
脚を戻しましょう。
脚と腰の運動です。
ここは手先を伸ばしながら腕は斜め下の方向に伸ばしましょう。
この時腕が高すぎたり低すぎたりしますと姿勢が崩れますから注意して運動を進めて下さい。
椅子に腰掛けてる方も手先を見ながら斜め下の方向に腕を伸ばします。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を前後に振ります。
椅子に腰掛けてる方は柔らかく体をねじり曲げる運動です。
息を吐きながら柔らかく動いて下さい。
さあ立ってる方は足踏みでも構いません。
リズミカルに動くようにしましょう。
深呼吸。
動きはそんなに大きくなくとも余分な力を抜いて筋肉をほぐしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは脚を開いてここで一旦背筋をす〜っと伸ばします。
ここから力を抜いて体を横の方に少し緩めましょう。
この動きを徐々に大きくしていきますが今朝は背骨脊椎を支える筋肉をほぐします。
それでははい。
さあまずは小さく体を横に緩めて。
反対側です。
余分な力を抜いて。
体をゆするようにこの動きを徐々に大きくしていきます。
力まないように注意して運動を進めましょう。
さあ続いて体を緩める方向の膝を少〜し曲げて。
一度まっすぐに戻します。
さあ今度は反対側。
息を吐きながら柔らかく筋肉をほぐして下さい。
体の緊張は少しほぐれましたでしょうか。
寒い季節はどうしても体がこわばりやすいものです。
しっかりと体操でほぐすようにしましょう。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第２」です。
足先をそろえてからその場で両足跳びです。
ここも力を抜いて。
腕と脚の曲げ伸ばし。
その腕を前から横に開いて。
大きくぐるっと回します。
脚を開いて胸の運動。
息をいっぱいに吸って胸反らし。
緩めましょう。
手先を伸ばして胸を大きく反らせます。
横曲げの運動です。
椅子の方はここはゆっくりと。
体の横を心地よく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
腕の振りを上手に使いながら。
前曲げ。
大きく反らせて。
腕を振って体をねじります。
ここは大きく。
小さく。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて斜め下で柔らかく曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
腕を大きく振って。
前に小さく。
一度上体を起こします。
腕は強く。
ここで弱く。
脚を戻して両足跳びです。
はい。
開いて閉じてとん。
１２３１２３。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を整えながらゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って息を吐ききるように。
もう一度吸って吐いて繰り返しましょう。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2016/01/15(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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