「みんなの体操」です。
継続して行う事で筋力や柔軟な体を保つ事ができます。
積極的に動きましょう。
脚を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
はい。
ゆっくりと握って開きましょう。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
わきを締めながら肘をゆっくりと後ろへ。
腕を前に伸ばしましょう。
ゆっくりと引ける所まで引いてから腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って大きく伸びをしましょう。
緩めます。
鼻から息をいっぱいに吸って口からゆっくりと吐いていきましょう。
上体ゆすりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきます。
横曲げです。
反対側に。
リズムを取りながら軽快に運動を進めましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と…起こして後ろへ。
ゆっくりと動かします。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
ねじりましょう。
突き出し運動。
ここは柔らかくゆすって。
腕は素早く伸ばします。
瞬発力を高めていきましょう。
運動に強弱をつけてここは優しく柔らかく。
次は素早くです。
脚と腰の運動です。
踏み出した前の脚にしっかりと体重を乗せましょう。
脚の筋力強くしていきます。
バランスを取りながら脚を戻して両手を膝に緩めます。
運動が大変な方はこの踏み出す脚幅を狭くして行ってみて下さい。
ご自分の体調体力に合わせて運動進めていきましょう。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕大きく振ってリズムを取りながら。
立って行っている方は横への移動足踏みに変えて頂いても構いません。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2016/01/14(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】岡本美佳，五日市祐子，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，五日市祐子，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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