（テーマ音楽）最近肩こりや腰痛がつらい。
仕事に集中できない。
そんなお悩みをお持ちの方。
今すぐ鏡を見て下さい。
原因はその「ねこ背」の姿勢にあるかもしれません。
そこで「まる得マガジン」では１日１分で効果てきめん自宅で手軽にできる姿勢改善のエクササイズをご紹介します。
さあ伊藤さんこれまでイスに座って行う姿勢改善のエクササイズをやってきましたが今回は立ったまま行うエクササイズを紹介します。
座ってやるエクササイズとどう違うんですか？一口にねこ背といってもタイプは大きく４つあるという話をしましたよね。
はい。
そうねこ背は大きくこちらの４タイプに分けられます。
この中で腹ねこ背と尻ねこ背は立ったままのエクササイズが効果的なんです。
高いヒールの靴を履く人や出産の前後の方がなりやすいねこ背でもあるんですよね。
ちょっと私も腹ねこ背気味なんですよね。
妊娠を機にひどくなったっていう自覚はありますね。
腰への負担が大きいだけでなく骨盤にも負担をかけるので冷えとかむくみの原因になってしまうんですよね。
そんな全身に悪影響を及ぼす腹ねこ背を改善する方法は…。
少し前かがみになる事によって更につま先を高く上げる事ができますよね。
そしてこの時に背中がこういうふうに丸くならないようにだけ注意して下さい。
この動きを左右交互に５回繰り返す事で徐々に腹ねこ背が改善されていくのです。
まずは壁に沿って立ってみて下さい。
手を腰と壁の間に挟むと腰を押しつける感覚が分かりやすくなります。
これを楽にできるようになったら５センチかかとを壁に近づけてまたそこで練習します。
そしてこれがまた楽にできるようになったらかかとを近づけてというふうに徐々にやっていくと最後かかとを壁につけた状態で腰を壁に押しつけられるようになります。
そして最終的には壁を使わなくても尻ねこ背にならずに立てるようになっていくのです。
これは４つのねこ背のタイプ全てに有効なストレッチなんです。
このエクササイズを１日２０回こまめに行う事でねこ背になりにくい体を手に入れやすくなります。
最終回はこれまでのまとめ「サーキットトレーニング」をご紹介します。
2016/01/13(水) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン ねこ背なおして健康ボディー １日１分！姿勢改善エクササイズ７[字]
腹ねこ背、尻ねこ背それぞれの矯正に効果的な立ち姿勢のエクササイズとすべてのねこ背に効果的なたち姿勢のエクササイズを紹介。背中や肩の関節や筋肉を伸ばす効果がある。
詳細情報
番組内容
「立ち姿勢のエクササイズ」 腹ねこ背、尻ねこ背それぞれの矯正に効果的な立ち姿勢のエクササイズとすべてのねこ背に効果的なたち姿勢のエクササイズを紹介。背中や肩の関節や筋肉をじっくりと伸ばす効果が期待できる。講師は早稲田大学講師の碓田拓磨さん、生徒はタレントの伊藤さおりさん。
出演者
【講師】早稲田大学講師…碓田拓磨，【生徒】伊藤さおり，【語り】戸丸彰子
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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