（テーマ音楽）最近肩こりや腰痛がつらい。
仕事に集中できない。
そんなお悩みをお持ちの方。
今すぐ鏡を見て下さい。
原因はその「ねこ背」の姿勢にあるかもしれません。
そこで「まる得マガジン」では１日１分で効果てきめん自宅で手軽にできる姿勢改善のエクササイズをご紹介します。
立った時の腰のカーブと頭の位置をキープして座る。
完璧だ！おお〜伊藤さん立ち座できてますね。
いや〜見て下さい先生。
はい。
立っている腰の位置と頭の位置をキープしたまま座ると。
そして足の裏をしっかりと床につけて手のひらを上に足のつけ根に当てる。
完璧じゃないですか？では今度は背もたれがあるイスに座ってみましょうか。
はい分かりました。
よいしょ。
はい伊藤さん今腰が丸まってしまいました。
ブブーです。
でも背もたれに当てるとなるとこうなりますよね。
こういった背もたれのあるイスに座る時は立ち座でなく「引き座」という座り方をすると体の軸がまっすぐなっている状態で姿勢をつくる事ができるんです。
引き座ですか？では背もたれのあるイスで正しい姿勢で座る方法「引き座」をご紹介します。
引き座とは背もたれを利用して骨盤が立った状態をキープする方法です。
正しい姿勢とは立っている時も座っている時も骨盤が立っている事を言うんですね。
そのとおりです。
では伊藤さん引き座のやり方をご説明しましょう。
お願いします。
ではまずは立ち座で座って頂きます。
はい。
お尻を…。
腰のカーブを座った時に再現して下さい。
はいできました。
この時背中は丸めないように注意します。
そしてお尻をそのままず〜っと前かがみのまま後ろに引いてきて下さい。
しっかりお尻が背もたれに当たる位置までお尻が引けたら最後に…この時背もたれが傾いているイスはお尻がしっかり止められたらその上の体は自分でまっすぐ立てるようにして下さい。
じゃあここの隙間が空いててもいいんですね。
はい結構です。
やはり背もたれがある方がイスの正座が楽ですね。
背もたれが骨盤を立たせるのをサポートしてくれるのでバランス感覚が身についてない人でもイスの正座が楽にできるんです。
このイスの正座を最初は１日１分から。
最終的に３０分できるようになると姿勢がよくなっていきます。
これは背もたれがあればどんなイスでもいいんですか？背もたれと座面の角度が９０度で奥行きの浅いイスが理想です。
もしもそのようなイスが無い場合はご家庭にある硬い板などを利用して理想的な角度の背もたれを作る事ができるんです。
では引き座で座ってみましょう。
ああいいですね。
どうですか？やっぱり楽ですね。
これだったらねこ背にならなくて助かります。
正しい姿勢は肺活量がアップして脳に酸素がたくさん行き渡るようになって集中力が高まっていくんです。
お子さんの勉強の効率アップにも効果が期待できますよ。
2016/01/13(水) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン ねこ背なおして健康ボディー １日１分！姿勢改善エクササイズ３[字]
背もたれのあるイスに座るときの「引き座」を紹介する。背中を伸ばし、前かがみのままお尻が背もたれにつくまで引いて身体を起こす。骨盤を立ったままの状態にしておく。
詳細情報
番組内容
「イスの正座（２）」 背もたれのあるイスに座るときの「引き座」を紹介する。背中を伸ばし、前かがみのままお尻が背もたれにつくまで引いて身体を起こす。骨盤を立ったままの状態にしておく。背もたれが骨盤を立たせるのをサポートしてくれるので、バランス感覚が身についていない人でも楽にイスの正座ができる。講師は早稲田大学講師の碓田拓磨さん、生徒はタレントの伊藤さおりさん。
出演者
【講師】早稲田大学講師…碓田拓磨，【生徒】伊藤さおり，【語り】戸丸彰子
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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