（テーマ音楽）最近肩こりや腰痛がつらい。
仕事に集中できない。
そんなお悩みをお持ちの方。
今すぐ鏡を見て下さい。
原因はその「ねこ背」の姿勢にあるかもしれません。
そこで「まる得マガジン」では１日１分で効果てきめん自宅で手軽にできる姿勢改善のエクササイズをご紹介します。
第６回は前回に続き背中と肩の丸まりを防ぐための肩甲骨を伸ばすエクササイズをご紹介します。
前回教わった肩甲骨を伸ばすキャットストレッチ。
伊藤さん早速やってます。
お〜伊藤さんキャットストレッチやってますね。
やってますよ。
おかげさまで肩甲骨周りがすごく柔らかくなった気がします。
それはすばらしいです。
先生どうでしょう？私すごい若返ったと思うんですけど。
今日は更に肩甲骨の柔軟性が上がるストレッチをやっていきます。
先生話はちゃんと聞いてあげて下さい。
では気を取り直して…肩甲骨をスムーズに動かすために重要なのが腕の動きなんです。
腕の動き…。
肩甲骨に片手を当てて腕をいろいろな方向に伊藤さん回してみて下さい。
そうすると腕の動きに合わせて肩甲骨が動くのが分かりますか？あ〜ほんとですね肩と腕が連動してますね。
そうなんです。
つまり腕を大きく動かせば肩甲骨の可動域も広がるという事なんですね。
なるほど〜。
ではやってみましょう。
誰かに指先を引っ張られるような感じでできるだけ遠くに伸ばして下さい。
そのまま引っ張られている感じでうしろに回し脱力しましょう。
これを毎日左右２回ずつ行えば肩甲骨の柔軟性が上がっていくのです。
日常生活では真上やうしろに腕を伸ばす事がほとんどないので最初は動かしにくいかもしれません。
でも毎日続けていく事で次第に動きが滑らかになっていきます。
続いて…肩と背中のエクササイズ。
仕上げはこのキャットレ棒でねこ背を伸ばします。
これは何ですか？これはバスタオルです。
バスタオルをクルクルと丸めたキャットレ棒を肩甲骨の下に置いてあおむけに寝れば丸まった背中と肩をリセットする事ができます。
伊藤さんどうですか？すっごく気持ちがいいですね。
背中がぐっと伸びる感じがします。
そうでしょう。
これは１分ではなく１０分〜１５分この状態を維持して下さい。
この時腰が反りすぎているように感じる人は膝を立てると楽になります。
どうでしょう？腰が落ちました。
こうする事で骨盤の角度が変わるので腰の反りすぎを防ぐ事ができます。
腕を上に伸ばすとより肩甲骨を伸ばす事ができます。
いや〜これ気持ちいいですね。
眠っちゃいそうですねこのまま。
気持ちよくてこれつい眠っちゃうんですけれどもこれあまり長く使うと背中が痛くなってしまうので寝る時には使わない方がいいです。
お風呂上がりとかに寝る前にちょっとやるとかどうでしょう？いいですね〜。
お風呂上がりに是非やってみて下さい。
はい。
今夜の「知恵泉」は今話題沸騰あの一族が登場です！2016/01/12(火) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン ねこ背なおして健康ボディー １日１分！姿勢改善エクササイズ６[字]
肩甲骨をスムーズに動かすのに重要なのが腕の動き。腕を大きく動かし肩甲骨の可動域を広げる腕を大きく回す「ＭＡＸ腕回し」と「キャットレ棒」を使うエクササイズを学ぶ。
詳細情報
番組内容
「背中と肩のエクササイズ（２）」 肩甲骨をスムーズに動かすのに重要なのが腕の動き。腕を大きく動かし肩甲骨の可動域を広げる腕を大きく回す「ＭＡＸ腕回し」と「キャットレ棒」を使うエクササイズを学ぶ。講師は早稲田大学講師の碓田拓磨さん、生徒はタレントの伊藤さおりさん。
出演者
【講師】早稲田大学講師…碓田拓磨，【生徒】伊藤さおり，【語り】戸丸彰子
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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