（テーマ音楽）最近肩こりや腰痛がつらい。
仕事に集中できない。
そんなお悩みをお持ちの方。
今すぐ鏡を見て下さい。
原因はその「ねこ背」の姿勢にあるかもしれません。
そこで「まる得マガジン」では１日１分で効果てきめん自宅で手軽にできる姿勢改善のエクササイズをご紹介します。
伊藤さんこれまで体の軸をまっすぐに保つ正しい姿勢について紹介してきましたがここで復習問題です。
えっ？いきなりですね。
これは分かりました。
「骨盤」ですよね。
正解です。
ピンポーン！立っている時も座っている時も骨盤を立てる事が重要と説明しましたよね。
はい教わりました。
この骨盤は背骨の土台になっていると同時に上半身と下半身をつないでいる非常に重要な部分となっています。
まさに体の軸になる部分なんですね。
そうなんです。
でも…ゆがむとどうなるんですか？骨盤は上半身の土台ですから骨盤がゆがんでしまうとよい姿勢どころの話ではなくなってしまうんです。
ところがほとんどの人が大なり小なりゆがみがあるんですよね。
そうなんですか。
更に足を組んで座ったりかばんをいつも同じ側にかけたりする事でほとんどの人に今度は左右のゆがみが生じてしまっているんです。
そうですか〜。
そこでそういった骨盤のゆがみをリセットする方法があるのでやってみましょう。
最初は骨盤の前後のゆがみをなおす…これが骨盤が立った「ＯＮの姿勢」です。
次に……「ＯＦＦの姿勢」を作ります。
こうですか？そうです。
これを交互に４回繰り返します。
ＯＮとＯＦＦの状態を繰り返す事で骨盤の前後のゆがみをリセットしてくれるのです。
意外に腹筋のこの真ん中に効いてます。
おお〜。
これは筋肉を使って運動をやっているのでとってもいいエクササイズになるんですよね。
続いては骨盤の左右のゆがみを改善する体操。
こちらも先ほど同様まず…おっ。
この脇腹に効く感じでいいんですか？そうです！そして…そんな感じです。
ああ〜。
左右均等に骨盤を動かす事で左右のゆがみをリセットする事ができるのです。
ポイントは頭の位置を動かさない事。
何か足の血行もよくなってきた気がします。
全身に血が巡った感じが。
そうですね。
骨盤はこの足に行く神経や血管の要なのでこの運動をする事で血行もよくなっていくんですよね。
ああ〜そうなんですか。
いい事いっぱいありますね。
ありますね〜。
しかも背骨に柔軟さをつけたり腰やおなか回りの筋肉を鍛えられるのでウエストのくびれをつけつつ体がまっすぐに保てるようになっていくんです。
くびれが手に入るんですね。
頑張ります毎日頑張ります！応援してます！はい！2016/01/07(木) 21:55〜22:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン ねこ背なおして健康ボディー １日１分！姿勢改善エクササイズ４[字]
誰にも大なり小なりある骨盤のゆがみをリセットする方法。骨盤を立てた後におなか周りの力を抜くＯＮとＯＦＦ体操と交互に左右のお尻を上げ下げするエクササイズの紹介。
詳細情報
番組内容
「骨盤のエクササイズ」 誰にも大なり小なりある骨盤のゆがみをリセットする方法。骨盤を立てた後におなか周りの力を抜くＯＮとＯＦＦ体操と交互に左右のお尻を上げ下げするエクササイズの紹介。講師は早稲田大学講師の碓田拓磨さん、生徒はタレントの伊藤さおりさん。
出演者
【講師】早稲田大学講師…碓田拓磨，【生徒】伊藤さおり，【語り】戸丸彰子
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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