（一同）おはようございます！木曜日朝の体操の時間です。
一日の始まり。
生活リズムを作って今日も元気に活動できるようにしましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立ってる方は脚を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
はい。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ぎゅ〜っと握って大きく開いて。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でおなかを押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体をゆする運動です。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
横曲げです。
柔らかく横に曲げて。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いてゆすって。
腕を素早く突き出します。
瞬発力を高める運動です。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は脚を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
脚を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の脚をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度ゆすって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で足や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回ゆすってゆっくりと起こしましょう。
さあもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけて下さい。
さあこの運動横移動が基本になりますがその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
体はほぐれてきましたでしょうか。
続いて脚の運動を行いましょう。
意識的に筋肉や関節を動かすようにして下さい。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは両手を腰の横に。
バランスを取りながらももを引き上げたらかかとの方からぎゅっと伸ばして最後は足先を伸ばして戻しましょう。
ご一緒にはい。
ももを引き上げてかかとから押し出して脚を替えましょう。
もう少し続けます。
さあここでふくらはぎやすね足首にかけての筋肉を十分に伸ばして下さい。
続けて脚を開いて立ってる方は両足に体重を乗せてかかとを引き上げましょう。
椅子に座ってる方は両手で脚を押さえるように行って下さい。
もう少し続けます。
バランスを取って。
はい脚を戻しましょう。
両手を膝に脚をゆっくりと浅く曲げて伸ばしましょう。
はい。
椅子の方は片方の脚を胸に引き寄せて伸ばします。
もう一度。
体を前に曲げながら脚をたたいてほぐしましょう。
はい。
体を前に曲げて脚をたたきます。
脚の筋肉や関節十分に動かす事はできましたでしょうか。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
はい。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
肩を中心に大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばして下さい。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
力を抜いて。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に。
上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐします。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩をゆすってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2016/01/07(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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