こんにちは。
体操の時間です。
同じような姿勢が長く続くと体も疲れてきます。
気分を変えて伸び伸びと体を動かしましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
原川愛です。
（３人）私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
まずは腕を前後に振る運動です。
はい。
さあ腕や肩の力を抜いて。
腕を前後に振りましょう。
続けて腕を大きく回します。
大きな円を描くように回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐして血行をよくしましょう。
はい。
脚を開いて下さい。
前曲げと胸反らしの運動です。
はい。
体を前に曲げて胸を反らせます。
力を抜いて柔らかく。
息を吐いて。
大きく吸って。
続けて体を横に曲げながら脇腹をたたきましょう。
体を横に曲げて脇腹をたたいてほぐしましょう。
体は徐々にほぐれてきましたでしょうか。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身をゆする運動から。
椅子に座ってる方は肩をゆすってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
さあ立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を前から横に。
ぐるっと回しましょう。
腕や肩胸の筋肉を十分に動かして。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
立ってる方は弾みをつけて。
前後に曲げる運動です。
前と後ろに。
腕を大きく使って。
ねじる運動です。
大きくねじって正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
後ろまでしっかりとねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく２度曲げます。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動。
椅子に座ってる方は腕を横に伸ばして。
胸を張りましょう。
立ってる方は背中が丸くならないように注意して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じてとん。
１２３１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2016/01/07(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32080(0x7D50)
TransportStreamID:32080(0x7D50)
ServiceID:43008(0xA800)
EventID:8474(0x211A)