「みんなの体操」です。
効果的な運動を行うには強度が高すぎるものではなく自分に合った適度なもの行いましょう。
「みんなの体操」です。
脚を開きましょう。
両方の腕を曲げて準備します。
手と腕の運動から。
はい。
まずは両手をじわじわとゆっくり握って。
手をいっぱいに大きく開いて下さい。
ここは腕にしっかりと力が入るよう。
軽く振ってほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
椅子に腰掛けてる方も椅子の形状に合わせ腕などぶつけないように注意しながら運動を進めて下さい。
胸の運動です。
ここはゆっくりと腕を伸ばして上に引き上げます。
顔が上を向き過ぎますと姿勢が崩れますから注意しましょう。
上体ゆすりの運動です。
立ってる方は元気よく脚を曲げて伸ばします。
椅子に腰掛けてる方もかかとを上げたり下ろしたりできる方積極的に動かしましょう。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前後に曲げます。
横曲げです。
動きの流れを止めないようにゆっくりと動かします。
首をねじりましょう。
突き出し運動です。
上体を横で弾ませて腕を斜め上に伸ばします。
この運動では瞬発力を高める効果をねらいとしています。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲で素早くそして力強く腕を伸ばすようにしましょう。
よい姿勢で脚と腰の運動。
さあこの運動は体を前に曲げるのではなく前に倒すのが目的です。
背中腰を緊張させましょう。
柔らかく４回ゆすって。
頭を最後にゆっくりと起こして下さい。
立ってる方は踏み出す脚にしっかりと体重を乗せ脚の筋肉も併せて鍛えます。
もう一度。
腕と脚の運動です。
ここはリズミカルに行いましょう。
立ってる方は軽やかにステップ。
その場で上下に弾むように柔らかく。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げますが脚を引き上げられる方は積極的に。
深呼吸です。
弾んだ呼吸をここでしっかりと整えましょう。
「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2016/01/05(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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