（子供たち）ウフフフ…。
キヒヒヒヒヒヒヒヒヒ…。
（子供たち）早く早く…。
こっちこっち！
（カップが落ちる音）どーも。
ワン。
こんにちは。
体操の時間です。
運動不足やストレスの解消に積極的に体を動かして健康な体を保ちましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
原川愛です。
（３人）私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ名川太郎さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立っている方は脚を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
はい。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
今度は力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
もう一度。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でおなかを押さえて背中を丸めましょう。
さあ気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
緩めて。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きます。
もう一度。
腕を曲げて上体をゆする運動です。
さあ音楽のリズムに合わせて軽快に体を動かしましょう。
立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いてゆすって。
腕を素早く突き出します。
ここは力を抜いて素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている方は脚を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
脚を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の脚をゆっくりと戻して。
両手を膝に。
柔らかく２度ゆすって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回ゆすって。
ゆっくりと起こします。
さあもう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
この横移動が基本になりますがその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/12/28(月) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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