（一同）おはようございます！月曜日朝の体操の時間です。
年齢とともに衰えやすい筋肉。
その筋肉量を保つためには運動が欠かせません。
痛みの出ない範囲で楽しく体を動かしましょう。
「みんなの体操」。
脚を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に。
まずは手と腕の運動からです。
はい。
両手をしっかりと力強く握ります。
いっぱいに大きく開いて下さい。
軽く振ってほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせながら動作はできるだけゆっくりと大きく。
上体ゆすりの運動です。
椅子に腰掛けている方は肘の内側で脇腹を軽快にたたきましょう。
立ってる方は全身を弾ませるよう。
体を横に曲げます。
体を弾ませながら横曲げ。
少し大変ですがリズミカルに。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろへ。
横曲げです。
首をねじりましょう。
突き出し運動です。
弾みをつけて４回柔らかくゆすって腕を伸ばしましょう。
ここは力み過ぎないように注意して。
よい姿勢に戻りましょう。
脚と腰の運動。
音楽をよく聞きながら動作を止めないようにゆっくりと。
後ろの膝を少し曲げて重心を下げましょう。
上手にバランスをとりながら戻ります。
椅子に腰掛けてる方もゆっくりと上体を前に倒します。
両方の腕を横に。
ここで４回ゆすってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に大きく振って。
立ってる方は横にステップです。
膝と足首関節を柔らかく使いながら戻りましょう。
椅子に腰掛けてる方は上体を柔らかくねじりながら曲げる運動です。
深呼吸です。
運動は継続が大切。
その意味でも生活の中に取り入れやすい運動を行いましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは両手を腰の横片方の脚４つ数えながら引き上げて同じように４つ数えながら下ろしますが足先は床に着けるギリギリで。
同じ脚を４回続けます。
バランスを必要としますので椅子やテーブルなど固定した物つかまりながらでも結構です。
それでははい。
さあゆっくりと脚を引き上げて。
静かに下ろして着くギリギリのところから。
もう少し続けます。
このように安定した物つかまりながらでも結構です。
無理のないように。
脚をたたいてほぐします。
はい。
体を前に曲げながら。
さあ続いて反対の脚です。
両手を腰の横。
はいゆっくりと引き上げて。
下ろします。
上手にバランスをとりながら。
この運動を行う事でももの付け根脚を引き上げる際に必要な筋肉を鍛えます。
その辺り十分に意識して運動を進めましょう。
脚をたたいてほぐします。
はい。
筋力を鍛える運動無理なく行う事はできましたでしょうか。
それではここで背筋をしっかりと伸ばしたよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
まずは背伸びの運動から。
はい。
腕と脚の運動です。
腕は軽く横に振って。
立っている方は脚を元気よく曲げ伸ばします。
腕を回しましょう。
１２３４。
この運動はめりはりをつけましょう。
強く弱く強く弱く。
脚を開いて胸の運動です。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
曲げる際息を吐いて柔らかく行いましょう。
前後に曲げる運動です。
ここは上体の力を抜きます。
反らせましょう。
体をねじる運動です。
腕と脚の運動。
腕を曲げて伸ばして曲げて伸ばします。
上体を斜め下に曲げて正面で胸を反らせます。
息をいっぱいに吸って。
体を回す運動です。
立ってる方は膝を曲げないように注意しましょう。
脚を戻して両足跳びです。
椅子の方は肩をゆすりましょう。
腕と脚の運動。
呼吸を整えながらゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
月曜日の「テレビ体操」この辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/12/28(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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