おはようございます。
水曜日の「テレビ体操」では「ラジオ体操」をより正しく効果的に行って頂くために動きのポイントをご紹介し「ラジオ体操第１」と「第２」を中心に行います。
（３人）「テレビ体操」で体を目覚めさせましょう。
ピアノ幅しげみさん。
それでは脚を開いて両手を胸の前で組みます。
腕を上に引き上げてまずは背筋を伸ばしましょう。
はい。
さあゆっくりと腕を上に。
手を離して横から下ろします。
まずは心地よく背筋を伸ばします。
両方の腕を曲げて胸の前。
腕とともに体をねじりましょう。
はい。
少し後ろを向くようなつもりで。
一度正面に戻しましょう。
反対側息を吐きながら。
「ラジオ体操第１」を行う前のワンポイント。
今朝は５番目体を横に曲げる運動です。
この運動では体の横体側の筋肉をよく伸ばし左右均等に動かす事で体側の筋肉よく伸ばす事ができます。
さあこの動きのポイントは動作をタイミングよく行う事です。
そのタイミングというのは腕を横から引き上げる動きと体を横に曲げる動きこれを上手にタイミングを合わせる事です。
よくある動きとして体が先に曲がり腕が後からついてくる。
体がバラバラに動いてしまう方意外と多いようです。
この運動ではあらかじめ腕を早めに始動し耳の横。
その腕で頭を一緒に押し曲げるようにして横曲げをしてみて下さい。
機械的な動作にならず流れをスムーズに行う事を意識しましょう。
それではよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
まずは背伸びの運動からです。
はい。
ここも力み過ぎないように気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
腕と脚の運動。
ピアノの音をよく聞きながらリズムよく動くようにしましょう。
腕を回します。
ここは腕の重さとともに遠心力を上手に使い大きく回して下さい。
脚を開いて胸の運動です。
動きのポイントでご紹介した横曲げの運動です。
椅子の方はここはゆっくりと。
立ってる方は体の横曲げが先行し過ぎないように注意しましょう。
前後に曲げる運動です。
腕を振って体をねじります。
ここは首も一緒によくねじります。
腕を斜め後ろに。
腕と脚の運動です。
ここは力を入れて腕を曲げて伸ばします。
素早く動くようにしましょう。
上体を斜め下に曲げて正面で胸を反らせます。
背中の肩甲骨を引き寄せるように。
体を回す運動です。
ここは軽く手を握りながら肘をよく伸ばしましょう。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩をゆすります。
軽く軽く。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
そのよい姿勢のまま肩をゆっくりと引き上げてすとんと力を抜きます。
はい。
肩を引き上げて力を抜いて。
息を吸って吐きましょう。
腕肩力を抜いてゆする運動です。
はい。
さあここも意外と力んで運動を進める方が多いようです。
力を抜いて。
脚を開いて両手を腰の横。
首をゆっくりと回しましょう。
はい。
「ラジオ体操第２」を行う前のワンポイントも５番目体を横に曲げる運動です。
「第２体操」では片方の腕を横に伸ばし軽く手を握ります。
もう一方の腕を曲げてわきの下に手を当てましょう。
このわきの下の手を効率よく使う事がポイントになります。
腕の振りに合わせて胸の横を少し内側に押し込むように。
押し込む事で「第１体操」の時よりも胸の横強く筋肉を伸ばす事ができます。
それでは今のポイントを頭にしっかりと入れてよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩をゆすりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立ってる方は腕も脚も元気よく動かしましょう。
全身の筋肉がほぐれ血行がよくなります。
腕を前から横に開いて大きく回しましょう。
脚を開いて胸の運動です。
大きく胸反らし。
前で小さく。
ポイントでご紹介した横曲げです。
わきの下の手をしっかりと使って。
胸の横をよく伸ばしましょう。
息を吐いて吐いて。
前後に曲げる運動です。
上体の弾みとともにしっかりと前後に曲げます。
腕を振って体をねじりましょう。
大きく。
ここは小さく。
腕が高くなり過ぎないように注意して。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
姿勢を崩さないように注意して。
体をねじりながら反らせて。
斜め下に柔らかく曲げます。
ここは肘をしっかりと伸ばして。
腰周辺の筋肉をほぐします。
上体を前に倒して背の運動です。
立ってる方は上体の弾み上手に使ってみて下さい。
一度起こします。
両足跳びの運動です。
はい。
ここは３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動です。
ピアノの音に合わせてゆったりと動きましょう。
呼吸を整えます。
深呼吸です。
今朝は「ラジオ体操」を中心にお送りしました。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/12/23(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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