【第9回】 2015年12月21日
「毎日忙しくて、疲れがとれない」「深夜帰宅でヘトヘト」。そんなときほど、睡眠の質を上げていきましょう。簡単、しかも効果抜群のテクニックをお伝えします。
睡眠の質を上げるための
「夕食・入浴・就寝」の最適バランス
質のよい眠りを手に入れるためにまず心がけたいことは、夕食・入浴・就寝の間隔です。よく「食事は寝る3時間前に摂ること」とか「消化のためにも食事と入浴の間隔はあけること」と言われています。そこで私は、「身体が休まるのに最も効果的な食事・入浴・就寝のバランス（時間帯）があるはずだ」と考え、顧客でもあるお医者さんに聞いてみたところ、ポイントは3つとのこと。
（1）食事は就寝3時間前にすませる
（2）食事と入浴の間は1時間以上あける
（3）入浴後、就寝までの間隔は1時間
これが理想とのことでした。さて、私は現在、朝4時に起きるため、22時までに眠ることを心がけています。私の場合、最適バランスを考えると、「18：30食事、20：30入浴、22：00就寝」ということになります。そこでこれを実践したところ、確かに寝つきはいいですし、身体の疲れも取れやすくなりました。
ただ、いきなりこれらを完璧に実践するのは「わかっちゃいるけど難しい」と思われることでしょう。そこで、上記3つのうち、1つは必ず守ることから始めましょう。
例えば私は、帰宅が就寝時間の22時前後のときは（3）が守れなくなるので、入浴は翌朝に回し、その夜はメイクだけ落として寝るようにしています。
「23時に帰宅、午前1時就寝」というのが習慣化しているという方は、まず（1）を意識するところから始めましょう。
忙しいと、「残業開始→夕食をとり損ねる→就寝前に食事をとる」ということもあるかと思いますが、まずはこれを避けるのです。残業が確定したら、真っ先に自宅に「今日は夕食はいらない」と電話をして、食事をすませるのです。「家族との絆のために、食事は自宅で摂るようにしています」という方は、（2）だけでも心がけるとよいでしょう。
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