偏頭痛解消に有効な食べ物・飲み物はこれ！-薬に頼らない偏頭痛対処法を覚えておこう

食べ物・飲み物で偏頭痛を改善・予防しよう！-投薬治療の効かない偏頭痛持ちのあなたに

こめかみ部分の片側、また両方が「ズキン・ズキン」と脈を打つように、痛みだす頭痛があります。

このような痛み方をする場合、偏頭痛であるケースが多いようです。(参考：頭の片側のみが痛くなる偏頭痛の原因と対処法：暖めるのは逆効果！？)

かなり強い痛みが続く為、寝込んでしまうなど日常生活に、支障をきたしてしまうケースも少なくありません。

ですが、食べ物や飲み物によって症状を和らげる事は可能です。

偏頭痛の原因である血管の炎症を抑えてくれる「マグネシウム」を摂取しよう！

偏頭痛は脳の血管が広がり、炎症を起こす事で起こると考えられています。

マグネシウムには、炎症原因物質の合成や分泌を減少させる働きがあり、脳の血管の炎症を抑える効果が期待できます。

マグネシウムを１日400mg摂り続ける事により、偏頭痛の発症頻度が少なくなったという、研究データもあるようです。

炎症を抑えてくれるマグネシウムを、毎日の食事に取り入れる事で、症状の緩和や発生自体を抑える効果もあるのです。

マグネシウムを多く含む食べ物には、干しヒジキ、大豆や大豆製品、アーモンドなどのナッツ類が挙げられます。

またマグネシウムと一緒に摂りたいのが、ビタミンB2です。

セロトニンという脳の物質が減ってしまうと、頭の痛みを引き起こすと言われていますが、このビタミンB2はセロトニンの分泌を促す働きがあると考えられています。(参考：知っておきたい偏頭痛(片頭痛)の特徴・症状・原因まとめ)

ビタミンB2はウナギ、レバー、納豆、卵黄、ヨーグルトなどに多く含まれるビタミンです。

偏頭痛の原因物質(脳内物質)「セロトニン」を増やす「トリプトファン」を摂取しよう

セロトニンを増やすには、トリプトファンという成分が欠かせません。

トリプトファンが体内でアミノ酸へと変えられる際にセロトニンができるのです。

ですので、意識してトリプトファンを摂取する事により、セロトニンの分泌量を増やせます。

トリプトファンは肉類、魚類、牛乳、乳製品といった食べ物に、含まれる成分です。

意外に偏頭痛に効く飲み物「カフェイン」コーヒー好きならお試しあれ

実は偏頭痛の場合、カフェインを摂取すると痛みを和らげる効果があると言われています。

カフェインは血管を収縮する作用があるので、血管が拡張し起こる頭痛の対策に有効です。

カフェインはコーヒーや紅茶、緑茶に多く含まれています。

ですが、1度頭痛が起こってから飲んでも、あまり効果は期待できません。

痛みが起こりそうな時に飲む事で、対策となると言われています。

このように、偏頭痛の対策に有効な成分は数多くあります。

毎日の食生活に取り入れる事で、症状の緩和が期待できるでしょう。(参考：緊張性頭痛の発生原因と対策方法)