そろそろお時間になりました。
もっとたくさんお話聞きたかったです。
今日はゲストに僧侶の白川密成さんお迎えしました。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
染野さんまた次回もよろしくお願い致します。
ではまた来週。
（一同）おはようございます。
日曜日朝の体操の時間です。
体調はその日によっても変わります。
運動を継続する事で健康な体を保ちましょう。
今朝はタオルを使った運動をご紹介します。
後ほどご用意下さい。
その前に体操で体をほぐしましょう。
ご一緒に。
さあまずは元気よく足踏みを行いましょう。
肩をゆすってほぐします。
腕を振って。
脚を開いて体を横に曲げましょう。
力を抜いて回します。
反対側に。
腕を前から上に上げて。
体をねじります。
正面に戻して。
反対側に。
手のひらを上に向けて腕を伸ばしましょう。
さあここでバランスです。
もう一度。
弾みをつけて上体をゆすりましょう。
腕を振って。
腕を回しながら反らせます。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか。
それではタオルをご用意下さい。
ご自分の体調に合わせて運動を進めましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
それでは脚を開いてタオルの両端を持って腕を上に伸ばして下さい。
ここからゆっくりと体を横に曲げて体側を十分に伸ばしましょう。
ご一緒に。
はい。
さあゆっくりと体を横に曲げましょう。
戻して。
反対側に。
気持ちよく体の横の筋肉を伸ばしましょう。
続けて体をねじります。
さあ正面から後ろを振り向くようにねじって。
一度戻します。
反対側に。
もう一度ずつ。
上体をしっかりとねじって下さい。
はい。
今度は腕を曲げて伸ばす運動です。
腕を曲げて胸の前に。
ここから上に伸ばしたら後ろの方に。
もう一度上に。
前に戻しましょう。
ご一緒に。
はい。
上に。
後ろの方に。
腕を曲げて伸ばしましょう。
続けて腕を前から。
戻して。
もう一度前に。
戻して。
はい。
タオルを２つに折って片方の手で持って下さい。
腕を大きく回しましょう。
はい。
大きな円を描くように回して下さい。
ぐるっと回して。
はい。
タオルを持ち替えましょう。
はい。
さあ肩周辺の筋肉をほぐすように行いましょう。
大きく。
もう少し続けましょう。
今度は手や腕に力を入れる運動です。
タオルの両端を持って横の方にぎゅ〜っと力を入れて緩めます。
この運動を４回行ったあと手を上と下に持ってぎゅ〜っと絞るようにねじって行いましょう。
それではご一緒に。
はい。
さあまずは横の方に引っ張って下さい。
緩めて。
力を入れて。
緩めましょう。
もう少し続けます。
もう一度。
力を入れて。
はい。
２つに折って手を上と下に持ちましょう。
はい。
さあこういった運動で手や腕に力を入れて握力や腕の筋力低下を防ぎましょう。
はい。
手を持ち替えます。
はい。
力を入れて。
ぎゅっと絞って。
はい。
タオルを置いて下さい。
力が入りました。
手を振ってほぐしましょう。
はい。
力を抜いて手を振りましょう。
はい。
片方の手で腕や肩をたたいてほぐします。
はい。
替えて。
ぽんぽんとたたいてほぐしましょう。
はい。
手の指先を肩につけて肘で円を描くように肩を回しましょう。
はい。
肘で円を描くように肩を回して下さい。
続けて肩をゆすってほぐしましょう。
いかがでしたか？タオルを使った運動で体はほぐれてきましたでしょうか。
それでは背筋を伸ばしたよい姿勢をおとり下さい。
伸び伸びと「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
はい。
背筋をしっかりと伸ばしましょう。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかともしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
ぐるっと回して。
胸の運動です。
腕を横に振って。
斜め上に大きく。
胸を反らせて緩めましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばして下さい。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
戻して。
大きく。
腕と脚の運動です。
さあこの運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に。
上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
反対側にも曲げて。
息を吐いて。
大きく息を吸いましょう。
体を大きく回します。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐしましょう。
両足跳びの運動です。
椅子に座っている方は肩をゆすってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/12/13(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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