【保存版】妊活～授乳中まで必要な葉酸サプリをおすすめランキングでご紹介！大切な赤ちゃんのために葉酸サプリの必要性と正しい選び方を学ぼう

元気な妊娠・出産のために知っておきたい葉酸サプリパワー

胎児の先天性異常などを予防する効果がある「葉酸」は、妊活中のプレママ＆パパ、妊娠中の女性、授乳婦さんにとって非常に大切な栄養素です。厚生労働省も摂取を推奨し、2002年からは母子手帳にもその重要性が記載されています。

ただし葉酸は水溶性ビタミンで水に溶けやすく、また熱に弱いため調理過程で失われることが多く、食事だけでは十分な摂取は難しいとされています。

葉酸サプリは、そんな葉酸を効率良くムダなく摂取するための栄養補助食品です。今ではたくさんの葉酸サプリがありますが、何を基準に選べばいいのかわからない、という声もよく聞きます。

葉酸サプリの選び方や、より効果を高めるための正しい摂取の仕方などをまとめてみました。元気な赤ちゃんを家族に迎えるためにもぜひチェックしてくださいね。

１.葉酸サプリとは

1-1.妊婦に絶対不可欠な葉酸サプリ！不足するとどうなるの？

ビタミンＢの一種である葉酸は、細胞分裂や新陳代謝には欠かせない栄養素です。赤血球の生成をサポートしたり、代謝を促進したり、目や舌、内臓壁などの体内の粘膜の健康を守るなどの役割を担っています。

葉酸が不足すると「葉酸欠乏症」という病気を発症し、悪性貧血や粘膜の異常などが起こりやすくなります。妊娠している女性が葉酸欠乏症となると、妊娠の初期段階において胎児の細胞分裂が正しく行われず、先天的な病気を引き起こすリスクが高まります。

逆に葉酸を摂取することで二分脊椎や無脳症など先天性の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減することが海外での研究でわかっています。そのため海外では妊婦の摂取を義務づけている国もあります。

お腹の赤ちゃんの先天性異常のリスクを防ぐために葉酸をとろう

日本でも2000年に厚生労働省が妊娠可能な全ての女性に葉酸の摂取を呼びかけ、2002年からは母子手帳にも葉酸に関する記載が行われています。妊婦には不可欠な栄養素なのです。

葉酸は普段の食事でも摂取できます。ただし調理過程で栄養分が失われやすく、必要な量を摂取するのは困難です。そのため葉酸サプリで必要量を補助摂取することが非常に大切なのです。

「妊婦がサプリを飲んでも大丈夫なの？」という疑問もあるようですが、厚生労働省でも不足分を葉酸サプリで補うことを奨めています。

葉酸サプリは葉酸だけでなく妊婦に必要な栄養素をバランスよく配合しているので、正しく活用して、安心・安全なマタニティライフを送りましょう！

1-2.葉酸サプリ、母子手帳をもらってからでは遅い？正しい摂取時期と摂取量

葉酸に関して、厚生労働省は『神経管閉鎖障害』を発症するリスクを抑えるために「妊娠の１ヵ月以上前から妊娠３ヵ月までの間、１日の必要量480μgの葉酸摂取が必要」としています。

胎児は受胎直後から細胞分裂が活発に行われ、妊娠２ヵ月目には脳や脊髄の神経細胞の80％が作られます。この時期に葉酸が細胞分裂や増殖をサポートすることで、無脳症や無脊椎症などの先天性異常のリスクを軽減することができます。

つまり、妊活をはじめる時や妊娠がわかった時点でできるだけ早く飲み始めるのがよいということですね。

理想は妊娠１ヵ月以上前からの摂取！でも妊娠発覚後に摂取しても遅くない！

「３ヵ月目で妊娠がわかった」「母子手帳の記載ではじめて知った」という場合もあるかと思いますが、それからでも遅くはありません。

葉酸には早産や流産のリスクを軽減する効果や貧血予防効果がありますし、赤ちゃんにとっても重要な栄養素なので、授乳期間が終わるまでは十分な摂取が望ましいとされています。

妊婦が日に摂取すべき推奨量としては480μgですが、通常の食事からそれだけの量を摂取することは困難なので、食品摂取に加えて、葉酸サプリで１日400μgの摂取が推奨されているのです。

葉酸サプリによる摂取量としては、妊娠前～妊娠４ヵ月くらいまでは400μg（マイクログラム）です。非妊娠時では240μgなので、通常の２倍の葉酸の摂取が必要ということです。妊娠中期から出産までは１日240μg、また授乳期は１日100μgの摂取で大丈夫です。

２.葉酸サプリの選び方

2-1.知っておきたい！葉酸サプリの正しい選び方

赤ちゃんを先天性異常のリスクから少しでも守るために、大切な葉酸サプリ。妊娠がわかった方や妊活を考えているご夫婦には、すぐにでも葉酸サプリの活用をお勧めします。

妊娠中のサプリメント選びは通常以上に注意が必要ですが、それは葉酸サプリも同じです。特に妊活中から妊娠中～産後まで長期間飲み続けるサプリだけに最適なものを選びたいですよね。

ただし世の中には非常に多くの葉酸サプリが販売されています。いざ葉酸サプリを入手しようとした時、改めて「一体どの葉酸サプリを選べばよいの？」「たくさんありすぎてどれを選べばいいのかわからない」と思われるプレママたちも多いようです。

特にPR文句ではどこのメーカーもいいことしか書いていないので、余計に迷ってしまいますね。

赤ちゃんにもプレママにも安全・安心なサプリを見極めよう

安価なサプリの中にはアレルギーの原因になりやすい成分が含まれていたり、葉酸の含有量が不足していたりするものもあるようです。

安全に上手に葉酸サプリを活用するためにも、妊娠中の葉酸サプリの正しい選び方や摂取方法については、しっかり把握しておきたいですね。

葉酸サプリの選び方としては、適正量であることは最低条件ですが、天然葉酸と合成葉酸のどちらがいいのか、つわりの時でも飲みやすいかどうかなど、いくつかのチェックポイントがあります。

人気ランキングや口コミなどを参考にするのもよいですが、まずは基本的な選び方の基準を確認しておきましょう。

2-2.安全な葉酸サプリを選ぶ際に基準にすべきポイント

健康な赤ちゃんのために飲む葉酸サプリですが、ダイレクトに赤ちゃんに影響が出てしまうものだけに妊娠中も安心して服用できるサプリを選びたいですね。

数多くの葉酸サプリの中から、宣伝文句に惑わされずに選ぶためには

安心な葉酸サプリを選ぶためには信頼できるメーカーからの購入を！

ただし成分に関しては、本当に表示通りの内容かどうかは服用しただけではわからず、メーカー表示を信用するしかありません。

残念ながら商品の中には、400μg配合されていなかったり、着色料など不要な添加物が入ってるものもあります。行政が行った検査では、海外のもので表示量の半分しか配合されていなかった、というケースもありました。

そういう意味で、信頼できるメーカー、販売者であるかどうかは、葉酸サプリを選ぶ際の判断基準として、最も大切なことといえます。

安心できるメーカー選びとしては、製造や生産体制、管理体制がしっかりできていて、商品の検査も徹底されていることがあげられます。また第三者機関などの検査もクリアしているとより安心ですね。

厚生労働省推奨の葉酸を配合しているおすすめサプリ一覧

商品名	厚生労働省推奨	葉酸の種類	葉酸の量
ベルタ葉酸サプリ		合成葉酸	400μg
ママニック葉酸サプリ		合成葉酸	400μg
AFC葉酸サプリ		合成葉酸	400μg
葉酸サプリベジママ		合成葉酸	400μg
ヤマノの 葉酸サプリ		合成葉酸	400μg
はぐくみ葉酸		天然葉酸	400μg
オーガニックレーベルの葉酸サプリ		天然葉酸	400μg
美的ヌーボ		天然葉酸	400μg
パティ葉酸サプリ		天然葉酸か 合成葉酸か はっきり記載 されていない	400μg
美タミーナ葉酸サプリ+		天然葉酸か 合成葉酸か はっきり記載 されていない	400μg

2-3.天然葉酸と合成葉酸、さてどちらを摂取するのが正解？

葉酸には「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」と「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」の２種類があります。

ポリグルタミン酸型はホウレンソウなどの野菜や柑橘類の果物、レバーなどに多く含まれますが、水に溶けやすく熱に弱いため、調理段階で失われることが多いのです。

そのため、通常の食事だけでは厚生労働省が推奨する480μgの摂取（うちサプリでの摂取が400μg）は困難となっています。

またポリグルタミン酸型は、小腸にてモノグルタミン酸型として消化・吸収されるまでに代謝の影響を受けやすく、きちんと吸収利用されるのは摂取量の半分以下だとされています。

一方、栄養補助食品や葉酸添加食品で使われることの多い、合成葉酸のモノグルタミン酸型は、食品内の葉酸とは構造が異なり、安定性が高く、体内での利用効率が85％とロスがありません。

厚生労働省が合成葉酸を推奨する理由とは？

実は、海外での神経管閉鎖障害のリスク低減に関する大規模な研究結果は、合成葉酸を使ったものがほとんどで、厚生労働省が摂取を推奨しているのも合成葉酸の方なのです。

一見、天然と合成では、天然のほうが安心な印象を与えがちなため、葉酸サプリの中にも「天然葉酸」をウリにしているものもあります。

しかし、ロスが多いと不足してしまう恐れがあり、内容には注意が必要です。一方で合成葉酸サプリでは過剰摂取になるケースもあるので、摂取量はきちんと守ってくださいね。

もちろん食品中の葉酸も摂取すること自体は悪いことではないので、合成型と組み合わせて上手に活用してください。

2-4.葉酸サプリは無添加の物の方がいい！と思い込んでいませんか？

葉酸サプリに限らず、天然素材であることや無添加であることをウリにしている製品は多々ありますよね。「天然、自然」「ナチュラル、オーガニック」と聞くと、「体にいい」という刷り込みがなされている部分があります。

逆のイメージで「添加物や合成など人工的なものはよくない」という印象を持ちやすいのではないでしょうか？

実は天然なものでも危険なものはありますし、添加物が入っていても安心なものもあります。無添加＝その製品が安全だ、という証明にはならないのです。

天然由来、無添加神話にだまされないで！

厚生労働省の「健康食品の正しい選び方」では、「天然由来品で気をつけたいこと」として以下の５項目で、「天然・自然」の言葉だけで判断しないよう、注意を呼びかけています。

葉酸サプリでも合成葉酸の方が必要量を確実に摂取できますし、厚生労働省も推奨しています。結局のことろ、本当に安全な成分を安全な方法で製造・管理していることが重要だといえます。言葉のイメージに惑わされないようにしましょう！

2-5.葉酸サプリで妊娠中に必要な栄養素をバランス良く摂取しよう！

妊婦には不可欠な栄養素・葉酸を、手軽に摂取できる葉酸サプリ。食事だけでは不足する栄養素だけに、毎日飲み続けるだけなのは助かりますね。

人気の葉酸サプリの多くは葉酸だけではなく、妊娠中のママと赤ちゃんに必要な栄養素をバランスよく配合しています。

普段の食生活できちんと栄養素を取ることも大切ですが、妊娠中はつわりや体調不良などで調理自体がたいへんな時期もあります。また昔に比べて野菜に含まれる栄養素の量が減少しているという指摘もあります。

葉酸サプリで、妊娠中に必要な栄養素をバランス良く摂取しよう

妊娠中にサプリで不足する栄養を補助することは厚生労働省でも推奨されています。

厚生労働省などが摂取を推奨している栄養素としては以下のような物があります。

赤ちゃんに必要な栄養素を毎日きちんと届けるためにも、上手にサプリを活用しましょう。もちろんサプリならなんでもいいというのではなく、きちんと成分表示があり、製造や管理においても信頼できる商品であることが大切です。

３.葉酸サプリランキング

赤ちゃんに不可欠な栄養素だからこそ、失敗できない葉酸サプリ選び。

ここでは「サプリの価格」や「おすすめポイント」「安心度」「飲みやすさ」「気をつけたい点」というプレママ視点で、安心して活用できる葉酸サプリを厳選、ランキング形式でまとめました。

それぞれ最優先ポイントは異なります。妊娠前～授乳期まで飲み続けるものだけに、しっかり比較検討して、自分に合った葉酸サプリを見つけてくださいね。

3-1.ランキングで紹介している葉酸サプリを徹底比較

順位	商品名	１日の摂取目安量 ／内容量	粒の大きさ	通常価格 ／１日あたり	定期購入 ／１日あたり
１位	ベルタ葉酸サプリ	４粒／120粒	約９mm	5980円 ／199円	3980円 ／133円 詳細
２位	はぐくみ葉酸	３粒／90粒	約９mm	6980円 ／233円	初回限定 1980円 ／66円 ２回目以降 3980円 ／133円 詳細
３位	ママニック 葉酸サプリ	４粒／120粒	約９mm	5000円 ／167円	3500円 ／117円 詳細
４位	AFC葉酸サプリ	４粒／120粒	約６mm	1800円 ／60円 初回限定 送料無料	定期購入は なし 詳細
５位	葉酸サプリ ベジママ	４粒／120粒	約８mm	5500円 ／167円	初回限定 2750円 ／92円 ２回目以降 4680円 ／156円 詳細
６位	オーガニック レーベルの 葉酸サプリ	２粒／60粒	約８mm	4400円 ／147円	初回限定 500円 ／17円 ２回目以降 3960円 ／132円 詳細
７位	美的ヌーボ	５粒／150粒	約20mm	8640円 ／288円	お試し５日間 980円 ／33円 定期購入 6912円 ／230円 詳細
８位	ヤマノの 葉酸サプリ	４粒／120粒	約８mm	3456円 ／115円	3110円 ／103円 詳細
９位	美タミーナ 葉酸サプリ+	２粒／60粒	約13mm	定期購入のみ	初回限定 500円 ／17円 ２回目以降 3980円 ／133円 詳細
10位	パティ葉酸サプリ	４粒／120粒	約９mm	5400円 ／180円	初回限定 2700円 ／90円 ２回目以降 3780円 ／126円 詳細

１位　ベルタ葉酸サプリ

ランキング１位の「ベルタ葉酸サプリ」は、１日４粒・１ヵ月で120粒で、お試し価格・送料無料で定価の5,980円です。

定期便だと3,980円と33％オフで2,000円もお得、１日あたり133円です。他にも24％オフになる６個セットもあります。

ベルタ葉酸サプリは現役ママの妊婦視線で開発されたサプリです。おすすめポイントはなんとってもそのぜいたくな成分。

葉酸も厚生労働省が薦めているモノグルタミン酸の合成葉酸だったものから、いっそう栄養価が高い「天然型酵母葉酸」を使用しています。

ママと赤ちゃんの体を作るものだから、ベルタ葉酸サプリに配合されている原料は、安全で品質の高い「天然素材」を中心に配合。使用される野菜はすべて西日本で採れた国産素材です。また無添加・無香料を徹底、体への負担のなさを追求しています。

ベルタ葉酸サプリは、粒の大きさが約９mmと小さく、においもほとんどありません。においに敏感なつわりの時でも飲みやすいように考えられています。

ベルタ葉酸サプリのマイナス評価としては値段のことがあげられます。他の葉酸サプリより高めということですが、内容重視の方は特に問題視はされていないようです。飲み続けることが大切なのでお財布事情も踏まえてコスパを確認してくださいね。

>>ベルタ葉酸サプリの詳細はこちらから<<

２位　はぐくみ葉酸

「はぐくみ葉酸」の通常価格は6,980円、お得な毎月お届けコースだと初回特別価格で送料無料1,980円（１日あたり66円）と、なんと71％オフで入手できます。２回目以降も42％オフの3,980円（１日あたり133円）なので、ずっと飲み続けたい方にはとてもお得！

「はぐくみ葉酸」は、レモン100個からわずか１mgしか抽出できない、非常に貴重なオーガニックレモン由来の葉酸のみを採用しています。何十種類もの葉酸素材から自然由来にこだわって選び抜いた、はぐくみ葉酸ならではの特徴となっています。

はぐくみ葉酸はオーガニックに徹底的にこだわり、EU等で『有機認証』を受けた素材を使用しています。化学合成品、副原料不使用、非遺伝子組換えで、アレルゲンフリーと、妊活中～子育て中のママにも安心ですね。

直径９mm程度の小粒３粒で、厚生省が推奨する400μgが簡単に摂取できます。

はぐくみ葉酸にも鉄分が含まれてはいますが、妊娠中期・後期に必要とされる量を考えると、やや少な目なので食事からも積極的に鉄分補給する必要があります。また、前述のハーブっぽい香りは好き嫌いもあるようです。味や風味は個人の好き嫌いが大きい部分なので、一度試してみて判断してはいかがでしょうか？

>>はぐくみ葉酸の詳細はこちらから

３位　ママニック葉酸サプリ

「ママニック葉酸サプリ」の通常価格は30日分で5,000円（１日あたり167円）です。定期購入だと30％offで送料無料3,500円（１日あたり117円）と、1,500円もお得です。

「ママニック葉酸サプリ」は、“200人の女性の声から生まれた赤ちゃんのための葉酸サプリ”です。

妊娠中は食生活やホルモンバランスの変化もあって便秘になりがちですが、乳酸菌で解消できるのが高評価ポイントです。他にもツバメの巣やザクロ果実、黒酢もろみなど計８種の美容成分も大人気です。

ママニック葉酸サプリは、ヘアケア商品や化粧品で実績のある、株式会社レバンテが開発していることでも話題になりました。信頼できるメーカーが作っているのは重要なポイントですね。

大きさは0.9cmと小さめのサプリを１日４粒飲みます。香りを抑えたコーティング仕様です。

微量の乳成分が入っているので、乳成分にアレルギーがある方は要注意です。また、このサプリに限ったことではありませんが、モノグルタミン酸型の葉酸は１日に１mg（＝1000μｇ）は超えないよう注意が必要です。定期購入の場合には６回以上継続することが条件となります。また１個だけの購入では送料が必要なのでご注意くださいね。

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４位　AFC葉酸サプリ

「AFC葉酸サプリ」は30日分で税抜き1,800円、１日わずか60円です。

100名以上の女性の意見から生まれたAFC葉酸サプリは、創業46年のAFCが日本予防医学研究所と協力して多くの実証データをもとに作り上げました。

「日本人の食事摂取基準」に基づき、妊娠中の安全性を第一に食事とのバランスにも配慮しています。過剰摂取を防ぐ設計も安心です。

原料から製造、出荷までを、医療薬品製造レベルに準拠した国内のグループ会社で一貫して行っています。

６mmの小粒です。口コミでは「香りが全くなくとても飲みやすい」と好評です。

AFC葉酸サプリには、安全基準をクリアした合成・添加物が使用されているので、天然成分・無添加重視の方は内容をご確認してくださいね。定期コースがなく毎月注文する必要があります。１個お試しで使ってみてよかったらまとめ買いがお得です。

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５位　葉酸サプリベジママ

「葉酸サプリベジママ」は通常価格5,500円、１日あたり約183円（税別）、定期購入の場合、初回限定50％OFFの2,750円で１日あたり約91円（税別)、定期コースは4,680円。

葉酸サプリベジママは、葉酸400μgだけでなく、生活習慣対策野菜のアイスプラント由来の新成分「ピニトール」、ビタミンCとEを配合。

農薬不使用、クリーンで安心・安全な自社植物工場産の野菜を使用。環境に左右されず１年中安定した収穫が可能です。

直径約８ミリ、厚さ３ミリの小粒のサプリで飲みやすいです。

葉酸サプリベジママは、通信販売でしか購入できません。また初回限定50％OFFと期間なしの100％満足保証は、先着500名のみの適用なので、早めの購入をお勧めします。

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６位　オーガニックレーベルの葉酸

「オーガニックレーベルの葉酸」は通常購入は税込みで4,400円（１日あたり147円）、３袋パックで11,240円、６袋パックで21,200円。定期便の「トクトクコース」なら、２回目以降10％OFFで3,960円（１日あたり132円）です。

オーガニックレーベルの葉酸は、ハリウッドセレブにも人気のスーパーフード・キヌアスプラウトを原料にしています。

オーガニックレーベルの葉酸は口コミランキングの葉酸サプリメント部門で第一位を獲得しています。

直径８mmという極小サイズでニオイにもこだわって開発され、つわりの時にも飲みやすい錠剤です。たった２粒飲むだけなのも楽ですね。

１回の注文金額が5,000円未満の場合は別途送料が630円必要です。

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７位　美的ヌーボ

「美的ヌーボ」は通常価格8,640円（１日あたり288円）。毎月お届けコースだと20％OFFの6,912円(１日あたり230円）です。

東尾理子さん他有名人が多数愛用の「美的ヌーボプレミアム」は、葉酸 400μgの他に、27種類のビタミン・ミネラル、さらに血液サラサラ成分のDHA・EPAを配合。

天然素材100％、食品添加物・保存料無添加で、妊活～妊娠中、そして授乳中でも安心です。

サイズやにおい、味の異なる５種類のセットです。一番大きいオレンジ色の粒は直径２cm・厚さが９mmと大きめ。

粒が大きく飲みやすいとはいえないため工夫が必要ですね。「半分にカットして飲む」という口コミもありました。また、定期コースは６ヵ月以上の継続が条件になるので、ご注意くださいね。

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８位　ヤマノの葉酸サプリ

「ヤマノの葉酸サプリ」通常価格税込3,456円（１日あたり115円）、毎月お届け定期便だと10％OFFの3,110円（１日あたり103円）です。

25万個突破の「ヤマノの葉酸サプリ」は10周年を迎えるロングセラー。「信頼できるヤマノで葉酸サプリを！」というお客様の声から開発されたのも高ポイントです！

妊婦にはつらい便秘を自然に解消し、腸内環境を整え、葉酸をはじめとした各種栄養素の吸収率を高めます。

凝固剤は厚生労働省規定の食品添加物を最小限に抑えて使用。

直径８mm、厚さ約４mmで、飲みやすい小粒タイプです。また鉄分が多めなのですが、香料にパインフレーバーをプラスし、気になる鉄分臭さを消してより飲みやすさを実現しています。

万が一合わなかった場合でもお客様都合での返品保証はないのでご注意くださいね。

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９位　美タミーナ葉酸サプリ+

「美タミーナ葉酸サプリ+」定期購入だけですが、先着100名限定のキャンペーンだと、送料のみの実質無料となっています。

美タミーナ葉酸サプリ+は、人気ものまねママタレントのみかんさんと、成城松村クリニック院長が共同開発。妊活終了された100名のお母さんの意見と栄養学をもとに作られています。

他にも特に国連やNASAも注目のスーパーフード「スピルリナ」やホスファスチジルセリンなど、31種類の栄養成分を配合しています。

原材料の野菜類は100％オーガニック。農林水産省より『有機JAS』の登録認定を受けており、「オーガニック」表示が正式に許可されています。

安全性の高いソフトカプセルでサプリ特有のにおいを排除。小分け包装なので持ち歩きにも便利で、誤飲も防ぎます。

栄養成分表示がないため含有量が不明で、いくつか添加物もあるようです。返金保証がなく、実質無料コースは４ヵ月継続が条件ですので、申し込む際にはご注意くださいね。

>>美タミーナ葉酸サプリ+の詳細はこちらから<<

10位　パティ葉酸サプリ

「パティ葉酸サプリ」は先着100名限定の初回50％OFFキャンペーンだと、通常価格5,400円（１日あたり180円）が送料無料の2,700円。

おかもとまりさん、大淵愛子さんも愛用の「パティ葉酸サプリ」は、無農薬の国内野菜のみを使用した、完全無添加のオーガニック葉酸サプリです。

また、多くのサプリは固める際に添加物を使用しますが、パティ葉酸サプリは野菜の粉末だけで添加物に頼らず錠剤にしています。

すべてのオーガニック野菜の品質試験検査や野菜菌検査を実施、ウェブ上で農家の紹介もしています。

９mmと小粒で飲みやすいサイズですが、口コミではオーガニックサプリによくある野菜っぽいにおいや、鉄分の味が気になる、という声も。

においと味は好き嫌いがあるようです。つわりの時には要注意ですね。また、おトクな定期便は６回の継続が条件となっています。

>>パティ葉酸サプリの詳細はこちらから<<