（一同）おはようございます！「テレビ体操」の時間です。
寒い季節自然と体に力が入りやすくなるものです。
体を温めほぐしていきましょう。
まずは肩をゆすってほぐしましょう。
はい。
腕や肩の力を抜いて。
軽く軽く。
「みんなの体操」です。
脚を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動からです。
はい。
両手をゆっくりと握って。
大きく開きましょう。
もう一度。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
わきを締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って大きく伸びてから緩めましょう。
上体ゆすりの運動です。
全身の筋肉をほぐすように。
力まずに運動進めて下さい。
横曲げ。
反対側に。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と…起こして後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横気持ちよく伸ばしていきましょう。
ねじります。
突き出し運動。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
ゆする時には柔らかく。
腕は素早くです。
一度よい姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
ここは背中が丸くならないように運動進めましょう。
一度胸を張ってから。
そのまま上体を前に倒します。
起こしましょう。
動作が速くならないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
立って行っている方膝足首を柔らかく使いながら。
リズムに合わせて。
深呼吸です。
続いてテンポよくリズムに合わせて体を動かしていきましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは片方の脚を引き上げて２回たたいたら反対の脚です。
脚を交互に進めましょう。
それでははい。
脚を入れ替えて。
バランスをとりながらです。
歩きましょう。
ご自分の周りを１周。
さあもう一度。
バランスをとりながら。
リズムよく。
歩きます。
先ほどとは反対回りに。
続けて横に１歩。
戻ります。
反対側に。
ステップです。
さあ歩きましょう。
回ります。
さあもう一度ステップ。
しっかりと体重を乗せてから戻りましょう。
歩きます。
リズムよく動く事はできましたでしょうか。
続いては「ラジオ体操」です。
できる範囲で大きく動いていきましょう。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身をゆすります。
はい。
椅子の方は肩をゆすりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばしです。
ここは元気よく。
腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
呼吸を止めずに運動を進めましょう。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
体の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
前曲げ。
後ろ反り。
腕を伸ばして大きく後ろへ。
体をねじりましょう。
ウエストを中心に体をねじります。
立っている方は足が動かないように気を付けましょう。
片足跳び。
ももを高く引き上げて軽快に足を踏み替えましょう。
脚を開きます。
上体の力を抜いて柔らかく。
背の運動です。
腕を上に大きく。
前に小さく。
上に大きく。
背中が丸くならないように。
両足跳び。
はい。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
腕と脚の運動です。
弾んだ呼吸を整えるようにゆったりと。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/12/01(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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