みんなの体操 2015.12.02


「みんなの体操」です。
2番目の胸の運動のワンポイント。
腕を引き上げて胸を開き背筋を十分に伸ばしましょう。
立ってる方は脚を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
はい。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ぎゅ〜っと力を入れて握って。
大きく開きましょう。
力を抜いて手を振ります。
腕から指先の血行をよくしましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
呼吸を止めないように注意しましょう。
さあポイントの胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて胸を開きましょう。
緩めて。
さあ丸くなりがちな背中しっかりと伸ばして下さい。
緩めて。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体をゆする運動です。
さあ肩の力を抜いて力まずに。
軽快に体を動かしましょう。
立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と…後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いてゆすって。
腕を素早く突き出します。
立っている方は突き出す時に体重を移動して素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている方は脚を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
脚を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の脚をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく2度ゆすって起こします。
さあ踏み出した脚にしっかりと体重を乗せましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座ってる方は静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく4回ゆすって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に2歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
元の位置に戻ります。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/12/02(水) 09:55〜10:00
NHK総合1・神戸
みんなの体操[解][字]

【出演】西川佳克,天井澤愛里沙,松下亜実

詳細情報
出演者
【出演】西川佳克,天井澤愛里沙,松下亜実

ジャンル :
スポーツ – その他
趣味/教育 – その他
情報/ワイドショー – 健康・医療

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0+1/0モード(デュアルモノ)
日本語
日本語(解説)
サンプリングレート : 48kHz

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