「みんなの体操」です。
２番目の胸の運動のワンポイント。
腕を引き上げて胸を開き背筋を十分に伸ばしましょう。
立ってる方は脚を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
はい。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ぎゅ〜っと力を入れて握って。
大きく開きましょう。
力を抜いて手を振ります。
腕から指先の血行をよくしましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
呼吸を止めないように注意しましょう。
さあポイントの胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて胸を開きましょう。
緩めて。
さあ丸くなりがちな背中しっかりと伸ばして下さい。
緩めて。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体をゆする運動です。
さあ肩の力を抜いて力まずに。
軽快に体を動かしましょう。
立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と…後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いてゆすって。
腕を素早く突き出します。
立っている方は突き出す時に体重を移動して素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている方は脚を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
脚を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の脚をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度ゆすって起こします。
さあ踏み出した脚にしっかりと体重を乗せましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座ってる方は静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回ゆすって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
元の位置に戻ります。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/12/02(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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