皆さんこんにちは。
年齢を重ねれば重ねるほど運動の重要性は高まりますが無理は禁物です。
ご自分の今日の体調に合わせて気持ちよく体を動かしましょう。
一緒に体操を行いますのは…。
松下亜実です。
五日市祐子です。
清水沙希です。
（３人）私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ幅しげみさんです。
それでは「みんなの体操」。
脚を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に。
まずは手と腕の運動からです。
ここはじわじわと力を入れて握ります。
指と指の間を大きく広げるように手を開きましょう。
力まず軽く振って筋肉をよくほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
胸の運動です。
腕を上に引き上げた際腕の幅が広がり過ぎますと肩に負担がかかります。
この運動ではご自分の背筋が気持ちよく伸びるところへす〜っと腕を引き上げましょう。
上体ゆすりの運動です。
立ってる方は元気よく脚を曲げて伸ばします。
この時膝が外側に広がり過ぎないように注意して。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前は深く曲げて後ろはやや浅めで結構です。
横に曲げましょう。
首をねじります。
突き出し運動です。
立ってる方は片方の脚に重心をしっかりと乗せて。
ここで重心を移動します。
椅子に腰掛けてる方はできる範囲で瞬発力を高めるように意識しましょう。
柔らかく４回ゆすって突き出します。
よい姿勢で脚と腰の運動。
この運動では脚や腰背中の筋肉を鍛えます。
またもう一つの目的としてバランス感覚を養う事もあります。
上手にバランスをとりながら。
柔らかく２度ゆすって頭を最後に起こしましょう。
椅子に腰掛けてる方は背中が丸くならないように。
胸をしっかりと張ります。
ここで４回ゆすってほぐしましょう。
さあ立ってる方は上手にバランスをとりながら。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立ってる方は横に軽やかにステップです。
その場で。
なるべくリズミカルに動くようにしましょう。
椅子に腰掛けてる方は柔らかく上体をねじりながら曲げる運動です。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/12/02(水) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，清水沙希，幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，清水沙希，幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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