（笑い）「短歌ｄｅ胸キュン」次回もお楽しみに！おはようございます。
日曜日朝の体操の時間です。
生活の中に運動を取り入れて健康で丈夫な体を保ちましょう。
今朝はタオルを使った運動をご紹介します。
後ほどご用意下さい。
その前に伸び伸びと体操で体をほぐしましょう。
ご一緒に。
まずは足踏みを行いましょう。
肩を揺すってほぐします。
もう一度。
足を開いてゆっくりと体を横に曲げましょう。
力を抜いて回します。
反対側に。
柔らかく。
緩めて。
腕を前から上に。
ねじりましょう。
戻して。
息を吸って。
吐いて。
手のひらを上に。
横に開きましょう。
ここでバランスです。
弾みをつけて揺すりましょう。
腕を大きく回します。
もう一度。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか？それではタオルを使った運動行いましょう。
まずはこのようにタオルを畳んで片方の手で持ちましょう。
ここからポンポンと投げるように行ってみて下さい。
ピアノ加藤由美子さんです。
それではご一緒に。
ポンと投げて。
落とさないように注意しましょう。
今度は手のひらに載せてご覧のように手前から外側に。
「８の字」を描くように回しましょう。
この時手のひらに載せるのが大変な方はタオルを握って頂いて構いません。
手首や肘肩を柔らかく回して行いましょう。
それではご一緒に。
柔らかくゆっくりと回して下さい。
手首肘肩の関節を柔軟に保ちましょう。
もう少し続けます。
できる方は手のひらに載せて。
ゆっくりと大きく。
さあ持ち替えましょう。
ご一緒に。
手前から外側にグルッと回して。
うまくいきますか？落とさないように注意しましょう。
もう一度。
今度はタオルを両手に挟んで。
ここからギュッギュッとねじりましょう。
腕を伸ばしてねじりましょう。
手や肘の関節を意識して。
続けて腕を曲げて頭の後ろに。
上に伸ばします。
腕の上腕の筋肉を引き締めましょう。
今朝はタオルを使った運動をご紹介しています。
もう少し続けましょう。
今度はタオルの両端を持って準備して下さい。
ここから腕を上に伸ばして後ろの方に。
足を上げて前の方に。
戻します。
この時腕や肩の痛い方は腕を曲げて頂いても構いません。
無理のない範囲で行ってみましょう。
それではご一緒に。
ギュ〜ッと回して。
足を上げて前の方に。
腕や肩の痛い方は無理のない範囲で行って下さい。
椅子の方はできる範囲で足も動かしてみましょう。
ゆっくりと大きく。
今度は首のストレッチです。
タオルを頭の後ろに。
ゆっくりと斜め下に伸ばしましょう。
さあゆっくりと。
首の後ろ側の筋肉を伸ばします。
一度緩めて下さい。
もう一度。
首の後ろ側の筋肉を伸ばしましょう。
タオルを置いて下さい。
足を開いて両手を腰の横に。
ゆっくりと首を回しましょう。
ゆっくりと回して。
足を戻しましょう。
肩を引き上げながら小さく肩を回します。
肩を引き上げて回しましょう。
柔らかく。
続けて肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐして下さい。
今朝はタオルを使った運動をご紹介しました。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばしです。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
その腕を前から横に。
開いて腕を大きく回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて。
前で緩めます。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて。
大きく後ろに反ります。
腕を伸ばして大きく。
ねじる運動です。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く。
弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げます。
上体の力を抜いて。
上体を前に倒して背の運動です。
椅子に座ってる方は腕を横に伸ばして。
背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/11/29(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0x0808)
EventID:14658(0x3942)