おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
体調は季節や気温によっても変わってきます。
無理なく体を動かして健康の維持管理につなげましょう。
まずは元気よく足踏みを行いましょう。
元気よく腕を振って。
１２３４。
それでは「みんなの体操」です。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振ってほぐしましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
ここは気持ち良く背筋を伸ばしましょう。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに。
軽快に体を動かしてほぐしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横に曲げましょう。
柔らかく。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
ここは力を抜いて。
力強く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
立ってる方はこの横移動が基本になりますがその場足踏みでも構いません。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて胸や背中の筋肉を気持ち良く伸ばしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開いて腕を上に伸ばします。
片方の手で反対の手首を持ってゆっくりと引っ張りながら体を横に曲げましょう。
それではご一緒に。
ゆっくりと体を横に曲げます。
手首を持ち替えて。
気持ち良く胸の横の筋肉を伸ばしましょう。
続けて立ってる方は膝を緩めながら腕を前に伸ばします。
ここで背中や腰の筋肉を十分に伸ばしましょう。
戻して。
もう一度。
今度は両手を後ろで組んで胸を張りましょう。
一度緩めて。
胸の筋肉を十分に伸ばします。
足を戻して下さい。
手の指先を肩につけて肘で円を描くように肩を回す運動です。
肩周辺の筋肉をほぐすように行いましょう。
１２３４。
体は徐々にほぐれてきましたでしょうか。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかともしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
大きな円を描くように回しましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って。
斜め上に大きく。
ここで息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
前かがみにならないように注意して。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反ります。
力を抜いて柔らかく。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
息を吐いて。
ここで大きく息を吸います。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/11/26(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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