おはようございます。
水曜日の「テレビ体操」では「ラジオ体操」をより正しく行って頂くために動きのポイントをご紹介し「第１体操」と「第２体操」を中心に行います。
毎日の積み重ねで体力維持に努めましょう。
ピアノ幅しげみさん。
まずは体を少しほぐします。
肩を引き上げて静かに下ろしましょう。
肩を引き上げて。
ここは静かに下ろします。
息を吸って。
吐きましょう。
力みすぎないように注意して。
足を開いて両手を腰の横に。
体を引き締めながらかかとを上げて下ろします。
立ってる方はなるべくフラフラしないように引き締めながら。
「ラジオ体操第１」を行う前のワンポイント。
今朝は４番目。
胸を反らす運動です。
この運動では筋肉を伸ばし胸の筋肉を張りその筋肉を発達させる事で前かがみになりやすい姿勢を矯正する事ができます。
動きのポイントは深い呼吸をする事。
動作は腕を横に振り手先を伸ばしてここで胸を反らせます。
この時に深く息を吸う事で胸の筋肉がよく伸びて良い形が作られます。
ここで顔を上に向けすぎてしまうと反ったつもりにはなるんですが姿勢が崩れ効果的な運動とはなりません。
そこで首を後ろに曲げるのではなく後ろに倒しながら胸を突き出すようにしてみて下さい。
動きの形ばかりに目を向けると肝心な呼吸を忘れてしまう事になります。
今朝のポイントは深い呼吸をしながら動作を大きく。
それでは良い姿勢で「ラジオ体操第１」です。
背伸びの運動から。
背筋をス〜ッと伸ばして。
緩めましょう。
腕と脚の運動。
ここは腕を軽く横に振って。
首筋から肩腕の筋肉をほぐしましょう。
立ってる方はかかとを上げたり下ろしたり。
脚を曲げて伸ばします。
腕を回しましょう。
動きのポイントでご紹介した胸を反らす運動です。
息をいっぱいに吸って胸を反らせましょう。
ここでしっかりと胸を張って。
体を横に曲げる運動です。
椅子の方はゆっくりと横に。
体の横特に胸の横を伸ばすように意識して。
前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜きましょう。
軽く上を見上げる程度反らせます。
体をねじる運動です。
腕を斜め後ろに。
手と足の運動です。
肩上。
肩下。
指先までしっかりと伸ばしましょう。
上体を斜め下に曲げます。
ここは正面を向いて胸を反らせましょう。
ここでも深く息を吸って。
体を回す運動です。
足を戻して両足跳びの運動。
椅子の方は肩を揺すってほぐしましょう。
呼吸を整えながら腕と脚の運動です。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きましょう。
足を開いて肩に手を当て固定します。
手とは反対側に首を曲げてストレッチです。
ゆっくりと首を横に曲げて。
肩を動かさないように固定してみて下さい。
腕を替えましょう。
反対側に。
息をフ〜ッと吐き出しながら首の横の筋肉を心地よく伸ばして下さい。
ゆっくりと小さく肩を回しましょう。
肩を引き上げながらゆっくりと小さく回します。
「ラジオ体操第２」の前にワンポイントです。
今朝は４番目胸を反らす運動。
「第１体操」では深い呼吸に合わせ筋肉を伸ばす事ポイントをおきました。
「第２体操」でも伸ばす事は重要な部分ですがここは逆に筋肉を緩める事ポイントをおきましょう。
効果的に筋肉を緩めるためには手のひらを返し肩を前に息を吐きながら胸の前で腕を深く交差してみて下さい。
最大限に伸ばした筋肉をここで緩める事ができます。
深い呼吸に合わせて筋肉をしっかりと伸ばしたあと緩める事意識しましょう。
良い姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
振り上げて腕も脚もしっかりと曲げて伸ばします。
腕を前から横に。
開いて大きく回します。
ポイントでご紹介した胸を反らす運動です。
息をいっぱいに吸って手のひらを返し息を吐きましょう。
腕はなるべく深く交差をして。
筋肉をいっぱいに伸ばして緩めます。
横曲げの運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
上体の弾みと腕の振りを上手に合わせましょう。
腕を振って体をねじります。
ここは水平に。
小さく。
大きく大きく。
小さく小さく。
足を戻して片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
足を開いて体をねじりながら反らせます。
斜め下に曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
一度上体を起こしてすぐ倒します。
ここはしっかりと胸を張って背中腰の筋肉を引き締めます。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を徐々に整えます。
深呼吸です。
深く息を吸って。
腕を前で交差。
斜め後ろに引いて。
繰り返しましょう。
水曜日の「テレビ体操」この辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/11/25(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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