「みんなの体操」です。
加齢に伴い筋肉が硬く弱くなると姿勢が崩れて体への負担大きくなります。
体操で正しい姿勢作りましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に。
手と腕の運動からです。
まずは両手をしっかりと力強く握ります。
手をいっぱいに大きく開きましょう。
ここは力を抜いて軽く振って下さい。
腕を曲げて伸ばしましょう。
この腕の動きをなるべくゆっくりと。
動作を止めないように注意してみて下さい。
胸の運動です。
ふだんの生活ではどうしても背中が丸くなりやすいものです。
こういった体操で背筋をしっかりと伸ばしましょう。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚の屈伸に合わせ上下に弾みます。
椅子に腰掛けてる方積極的に行える方はかかとを上げたり下ろしたり。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前にゆっくりと曲げて。
後ろは少し浅めで結構です。
首の後ろにあまり負担をかけ過ぎないように注意して下さい。
横曲げ。
首をねじりましょう。
横を向いて。
今度は反対側です。
突き出し運動です。
この運動は同じ方向でもう一度。
上体の力を抜いて。
力を入れて腕を突き出します。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲で素早く腕を伸ばしてみましょう。
良い姿勢で脚と腰の運動です。
この運動では椅子に腰掛けてる方背筋を強くする運動です。
背中がここで丸くならないように注意して下さい。
４回揺すって筋肉をほぐしましょう。
頭を最後に起こします。
運動のポイントは胸を張りながら体を前に倒す事。
下を向くと体を曲げる運動に変わります。
注意しましょう。
正しいフォームでもう一度。
胸を張りながら体を前に倒します。
腕と脚の運動です。
立ってる方は屈伸に合わせて腕振り。
横に軽やかにステップ。
その場で。
元の位置に戻りましょう。
椅子の方できる範囲で脚を引き上げながら積極的に体をねじりながら曲げましょう。
ここは息を吐きながら柔らかく。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って。
吐きます。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/11/24(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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