産後ダイエットには、心配事がつきませんね。
「何から始めればいいの？」「いつごろからなら始めて大丈夫かしら？」と疑問は尽きないことでしょう。
実は、産後ダイエットの第一歩は骨盤矯正がオススメなんです！
その理由と始めるのに最適な時期、そして手軽に試せる骨盤矯正エクササイズをお教えします。
産後ダイエットは骨盤矯正からがいい理由
産後の体型変化の大きな原因の1つが、骨盤のゆがみです。
出産を通して負担がかかり、大きくゆがんだ骨盤によって体のバランスが崩れ、お尻がたれたりお腹のお肉が気になったりというボディラインの崩れを引き起こすのです。
しかし、産後は骨盤周りが柔軟になっており、産後ダイエットとして骨盤矯正を行うにはとても適した時期であるともいえます。
この時期に骨盤を正しい位置に戻してあげれば、今まで以上にスリムな体を手に入れるのも夢ではありませんよ。
骨盤矯正 勝負は産後2ヶ月から6ヶ月！
産後ダイエットを始める時期は出産後早ければ早いほうがいいかというと、決してそうではありません。
一番適した時期は、産後2ヶ月から6ヶ月の間です。
お産の時に最大に開いた骨盤は、産後3~4ヶ月以上をかけて、遅くとも6ヶ月目くらいまでには元の状態に戻ります。
その間は骨盤がとても柔軟な状態になっているので、骨盤矯正の効果が出やすいのです。
しかし、出産の直後1ヶ月以内では骨やじん帯がぐらぐらに緩んで傷みやすい状態になっているため、骨盤に必要以上の負荷をかけるのは非常に危険です。
産後すぐに痩せたいと思う気持ちもわかりますが、まずは出産でダメージを負った体を労わって体力を回復させてからにしましょう。
簡単にできる！ オススメの骨盤矯正エクササイズ
骨盤矯正の方法には、骨盤ベルトなどを利用することやヨガ、ピラティス、整体などがあります。
しかし、産後の赤ちゃんを第一にした生活ではヨガや整体に通う手間やコストなどが気になりますね。
そこで、自宅で手軽にできる方法として簡単なエクササイズをご紹介します。
骨盤歩きエクササイズ
1. 足を投げ出して座り、背筋をピンと伸ばして手を胸の前でクロスさせる。
2. 骨盤を意識しながら、左右のお尻で10歩前に進む。
この時、手は絶対に動かさないように気をつけて、反動をつけたりせずに前に進むように
する。
3. 前に10歩進んだら、後ろに10歩進む。
4. これを5回ずつで1セット。1日に2~3セットを目標に行う。
骨盤回しエクササイズ
1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる。
2. 上体は動かさないようまっすぐにし、顔は前を向いたままにする。
かかとやつま先が床から離れないように両足をしっかり前を向いたまま固定し、
腰だけを右に大きく回転させる。
3. 10回ほど腰を右に回したら、次は同様に左回しを10回行う。
いかがでしたか？産後の体は非常にデリケートです。
バランスの取れた食事に加え、無理せずできる限りの範囲でコツコツ続けてくださいね。
骨盤矯正で、スリムなお母さんを目指しましょう！