おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
土曜日の朝は先に「ラジオ体操」を行います。
全身をバランスよく動かしてほぐしていきましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
「ラジオ体操」の前に一度脚をたたいてほぐします。
膝の弾みに合わせてたたきましょう。
もう一度。
脚のいろいろなところたたいてほぐしていきましょう。
それでは足をそろえた良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に。
背伸びの運動です。
腕と脚の運動。
腕は軽く横へ振っていきましょう。
腕を回します。
体の前で大きな円を描くように。
グルッと。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って吐いて。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
体の横が気持ち良く伸びているのを感じながら運動を進めてみましょう。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと後ろへ反らせましょう。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
腕と脚の運動。
肩上。
肩下。
斜め下に。
正面で胸を反らせます。
力を抜いて斜め下。
正面で息をいっぱいに吸いましょう。
体を回します。
腰周辺の筋肉ほぐしていきましょう。
腕を伸ばしてグルッと。
両足跳びです。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
呼吸を整えながらゆったりと。
１２３４。
深呼吸です。
続いても力まずに運動を進めましょう。
次は腕を上に大きく伸びをしたら背中を丸く４回揺する運動です。
それでは。
片方の足を踏み出しながら大きく伸びて。
腕の振りに合わせて揺すりましょう。
今度は反対の足を前に。
繰り返します。
息をいっぱいに吸って気持ち良く伸びてから揺すりましょう。
もう一度。
腕や肩の力を抜いて揺すりましょう。
柔らかく。
軽く軽く。
足を開いて両手を腰の横に。
首を回します。
グルッと。
反対回しです。
最後は「みんなの体操」です。
運動効果を高めるためにもできる範囲で正しい動作で運動を進めましょう。
それでは「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ここはゆっくりと握って開きましょう。
力を抜いてブラブラッと振りましょう。
脇を締めながら肘を引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
もう一度。
お腹をのぞき込みながら引いて腕を前に伸ばします。
胸の運動。
腕を伸ばして大きく体を引き伸ばしてから緩めましょう。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきましょう。
横曲げです。
立って行ってる方膝や足首柔らかく使いながら体を横に曲げていきましょう。
両手を後ろに組んで首の運動。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆっくりと。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く。
揺する時には柔らかく。
腕は素早くです。
一度良い姿勢に戻りましょう。
脚と腰の運動。
背中腰を引き締める運動です。
背中が丸くならないように運動を進めましょう。
まず胸を張ってからゆっくりと上体を前へ倒しましょう。
起こします。
動作が速くならないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
立って行っている方横への移動の時にも膝足首を柔らかく使いながら運動を進めましょう。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
（ノックアウトくん）高橋さん。
はい。
今日はまずある中学３年生のクラスのようすを見てもらいたいと思います。
わかりました。
2015/11/21(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
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