(cache) 朝日新聞デジタル：情熱　止まらない - 神奈川

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情熱　止まらない

上野紗織さん

尾崎好美さん

　約２万５千人が横浜市内を駆け抜ける「横浜マラソン」（朝日新聞社など後援）。３月１５日の号砲まで、あと２週間となった。フルマラソンデビューとなる新米から、記録更新を目指す猛者まで、参加ランナーも様々。どんな思いでレースに臨むのか。「わたしの意気込み！」を書いてもらった。

　■参加ランナーどんな思い？　「５時間以内で自分に褒美」「走った後のワイン楽しみ」

　２１日午前、練習中のランナーでにぎわう山下公園で、横浜マラソンの参加ランナーを探し、話を聞いた。

　記者が渡したボードに「大爆笑」と意気込みを書いたのは、フルマラソン初挑戦という会社員の上野紗織さん（２５）＝川崎市高津区。この日、会社の同僚と５人で、下見も兼ねて練習にきた。学生時代は陸上部で、走ることが大好き。「走ってると原点に戻れるような気がする」と走る楽しさ、喜びの意味を込めた。週末や会社からの帰宅時に２０キロを走るなどして練習を重ねてきた。「おばあちゃんになっても走り続けることが目標です」

　上野さんの同僚の会社員増田弘樹さん（２９）＝横浜市鶴見区＝も初挑戦。上野さんと違ってラン歴は浅く、横浜マラソンに応募したら、「当たってしまった」。４２キロ超の苦しい道のりを何とか乗り切ろうと、書いた言葉は「泣かない！」。目標の５時間以内を達成して、ご褒美として「ゴルフセットを買いたい」という。

　「地元なので絶対走りたいと思っていたので、当選してうれしいです」と話すのは、会社員鈴木庸夫さん（５７）＝横浜市中区。今度が７回目のフルマラソンとなる。これまで、レース中に苦しいときは「今までにもっとつらいことがあっただろ」と自分に言い聞かせ、乗り越えてきた。「疲れているときもあるけど、サボらない」と決め、毎週末に１０～２０キロの練習を積み重ねてきた。自己ベスト更新を目指し、「一皮むけて成長する！」と書いた。

　ＩＴ系の会社員・陳国良さん（５０）＝横浜市中区＝も「自分を乗り越えるぞ！」と成長を誓う。４年ほど前にマラソンを始めると小食だったのが、肉をたくさん食べるようになり、さらに仕事もパワフルになったという。「タイムは気にしない、とにかく完走する」と意気込む。

　トライアスロン経験者もいる。会社員磯谷宏さん（４７）＝横浜市神奈川区＝の意気込みは「完走！」。フルマラソンは初めて。走った後のおいしいごはんとワインが楽しみで、「元気をもらいながら走って、達成感を味わいたい」と抱負を語った。

　「３年前の自分を超えたい」と３時間３０分以内を目指すのは、設計会社に勤める中曽根敬典さん（５３）＝東京都大田区。ボードには「自己ベスト」と書いた。週に３回、朝５時に起床して、平日１０キロ、週末に２０～３０キロを走り込んでいる。走り始めたのは、４０代後半になってから。体力がつき、疲れなくなったという。「どんな状況になっても諦めないこと」が自分との固い約束だ。苦しい場面で自分に言い聞かせる言葉は、「とにかく前へ進め！」。

（大森浩司、興津洋樹）

　■完走めざすにはどう走る？　ロンドン五輪代表・尾崎好美さんに聞く

　大会まで残すところあと２週間。本番に最高のパフォーマンスを発揮するためにどう過ごすべきか、当日のレース攻略のポイントとは――。２０１２年のロンドン五輪女子マラソン代表、山北町出身の尾崎好美さん（３３）＝第一生命保険女子陸上競技部アドバイザー＝に、「完走するために必要なトレーニングと心構え」を聞いた。

　◇目標から逆算、ペース決める　歩いてＯＫ、自分責めないで

　――コースの特徴は？

　現役時代に、何度かほぼ同じコースを走ったことがあります。高低差がほとんどなく、景色もきれいでとても走りやすい。街の中心地を走るので、沿道からの声援も多く、気持ち良く走れるのでは。

　――残り２週間、どんな練習をしたらいい？

　走り込むのではなく、体力を維持したまま疲れを取り、本番で最高のパフォーマンスを発揮するための調整期間。自分の目標タイムから逆算してペースを決め、練習の（同じペースを保って走る）ペース走で体に覚えさせて下さい。レースが近づくにつれ、練習量を徐々に減らしていきます。

　――レースの組み立て方は？

　最初から最後まで同じペースで走りきることがベスト。後半にペースを落とさないようにするために、前半の飛ばしすぎに注意して下さい。できれば、自分と同じリズムの人を探して、後ろにつくと走りやすい。最初からゴールのことばかり考えると精神的につらくなるので、５キロごとに目標タイムを設定するなど、小分けにした目標の達成を繰り返す感じでゴールを目指して欲しい。ただ、レース中に考えすぎて、脳を使い過ぎると体が疲れてしまうので気をつけて。

　――レースを楽しむコツは？

　景色を楽しんで。自分から手を振って沿道の大声援を味方にして下さい。ゴールした後に、自分へのご褒美を用意しておくのもいいでしょう。私はレース後の休日に行く旅行がご褒美でした。ビールを飲むことも。

　――途中で苦しくなったらどうしたらいい？

　歩いていいと思います。そのときに、絶対に歩いている自分を責めないで欲しい。ネガティブな気持ちが立ち直りを遅らせます。あと、苦しいときこそ笑って欲しい。体がほぐれ、気持ちが前向きになります。

　――「３０キロの壁」が最大の難関と言われますが。

　どれだけ余力をもって３０キロ地点に到達できるかが重要。そのためにも、周りに惑わされず自分の決めたペースを守ること。前半から給水で、スポーツドリンクを飲んで糖分を適度にとることも効果的。

　――マラソンの魅力は？

　練習すれば誰でも速くなれるところ。陸上を始めたのは高校から。負けたくない一心で練習をして結果につながった。あと、ゴールしたときの達成感かな。また走りたくなるところが魅力。

　――大会に出場するランナーへメッセージを。

　とにかく楽しんで欲しい。無理をせず自分のペースで、横浜の素晴らしい景色を堪能して下さい。自信を持ってスタートラインに立てたレースでは、必ず結果が出てました。あと２週間、最高の準備をして本番を迎えて下さい。

　（聞き手・大森浩司）

　■「完走が目標」ランナーのレース２週間前の調整方法