おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
運動の効果を高めるために大切なのは適度な運動毎日続ける事。
朝１０分間の「テレビ体操」上手に活用しましょう。
「みんなの体操」です。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に。
手と腕の運動から。
まずは両手をゆっくりと力強く握って。
手をいっぱいに大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
脇を締めながらゆっくりと肘を後ろに。
押し出すように腕を前に伸ばします。
立ってる方は姿勢を崩さないように注意をして。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせ動作はできるだけ大きく。
鼻からいっぱいに息を吸って。
口から息を吐ききるようにしましょう。
上体揺すりの運動です。
椅子に腰掛けてる方は肘の内側で軽く脇腹をたたいてほぐします。
立ってる方は全身を弾ませるように。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に。
後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
なるべく肩が動かないように意識をして。
突き出し運動です。
ここは上体の力を抜いて柔らかく。
力を入れて腕を突き出しましょう。
運動にメリハリをつけながら。
足を戻して良い姿勢をおとり下さい。
脚と腰の運動です。
この運動では年齢とともに衰えやすい脚や腰背中の筋肉を強化する狙いがあります。
この事を十分意識して上手に運動を進めていきましょう。
胸を張りながら背中腰の筋肉をしっかりと引き締めます。
腕を横に。
椅子の方は柔らかく４回揺すりましょう。
もう一度。
踏み出す足にしっかりと体重を乗せます。
後ろの膝を曲げ重心を少し押し下げて。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
椅子に腰掛けてる方は上体を柔らかくねじりながら曲げる運動です。
息を吐きながら。
立ってる方は横へステップ。
足踏みでも構いません。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
続いていつも以上に意識的に筋肉を伸ばして体の調子を整えましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
足を開いて両方の腕を曲げ肩の横。
片方の腕を斜め上にス〜っと伸ばして。
腕と脚互いに引っ張り合って全身を伸ばします。
それでは。
ゆっくりと腕を斜め上に。
戻しましょう。
今度は反対側。
心地よく感じる程度で結構です。
あまり力みすぎないように注意して。
ピアノの音に合わせてゆっくりと伸ばします。
両手のひらで背中腰を押し出しながらお腹を前に。
ここは顔を上に向けません。
顔を上げずに行う事で股関節周辺の筋肉を伸ばします。
今度は少し上を向くぐらい反らせましょう。
お腹周辺の筋肉を伸ばして便秘の解消につなげましょう。
足を戻して軽快に足踏みと脚たたきです。
元気よく脚をたたいて。
ここはリズミカルに動きましょう。
弾むように。
運動はこまめに分けても効果は十分に得られます。
５分でも１０分でもご自分の体調に合わせて続けるようにしましょう。
それでは良い姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動です。
腕を前から横に。
大きく回しましょう。
足を開いて胸の運動です。
大きく胸反らし。
前で小さく。
息をいっぱいに吸いましょう。
吐きます。
横曲げの運動です。
椅子の方はここはゆっくりと。
呼吸を止めないように注意して。
前後に曲げる運動です。
立ってる方は膝が曲がらないように意識しましょう。
体をねじる運動です。
腕を水平に。
腕とともに首もしっかりねじります。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
もも上げ。
もも上げ。
上体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げます。
上体を前に倒して背の運動です。
一度体を起こしましょう。
胸を張って背中腰の筋肉を引き締めます。
足を戻して両足跳び。
開いて閉じて跳んで。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
今朝の「テレビ体操」はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/11/13(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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