おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
体を動かしほぐす事でスッキリと体を目覚めさせる事ができます。
今日も伸び伸びと動きましょう。
それでは「みんなの体操」から始めましょう。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと力強くギュッと最後に握ってから指と指の間までいっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラブラ〜ッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ。
腕を前に伸ばしましょう。
お腹をのぞき込みながらゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
気持ちよく体を引き伸ばしてから緩めましょう。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
立って行ってる方は膝や足首を柔らかく使って全身を揺すってほぐしましょう。
横曲げです。
力んでいないですか？膝足首を柔らかく使いながらリズム良く運動を進めましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
起こして後ろへ。
ゆっくりと動かしていきましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく。
腕は素早く。
運動に強弱をつけながら。
柔らかく。
力強く素早くです。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
胸を張りながら上体を前に倒しましょう。
背中腰を引き締める運動です。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
胸を張りながら腕は斜め下に。
動作が速くならないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振りながら運動を進めましょう。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
続いても力む事なく音楽に合わせて体を動かしていきましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
一度肩を揺すりましょう。
腕や肩の力を抜いて。
揺すってほぐしましょう。
片方の腕を横に体を横に曲げながら腕をグルッと大きく回します。
左右交互に運動を進めましょう。
この運動のあとは片足を踏み出しながら体をギュッとねじる運動です。
それでは片方の腕を横に。
左右交互に。
腕や上体の力を抜いて。
グルッと。
体をねじりましょう。
腕を横に。
一度お休みです。
反対側に。
ギュッ。
足を開いて上体を前に。
背中腰を伸ばしましょう。
頭を最後にゆっくりと起こします。
もう一度前に。
今度は斜め前に。
息を吐きながら。
反対側です。
体はほぐれてきましたでしょうか？次は「ラジオ体操」です。
「ラジオ体操」は元気に動きましょう。
それでは足をそろえた良い姿勢に。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立って行う方腕脚元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
グルッと。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
大きく胸を反らせて緩めます。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
体の横気持ちよく伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
立って行ってる方は前曲げを２回。
後ろにゆっくりと。
体をねじります。
大きく大きく。
小さく。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下へ柔らかく。
反対側から。
呼吸を止めずに。
気持ちよく体を動かしていきましょう。
背の運動です。
ここは背中腰を引き締める運動です。
背中が丸くならないように運動を進めましょう。
両足跳び。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動です。
ゆったりと行って弾んだ呼吸整えていきましょう。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/11/10(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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