おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
筋肉をほぐして伸ばし血液の流れを良くしましょう。
まずはその筋肉をほぐします。
片方の手を肩に添えてもみほぐしましょう。
首から肩腕にかけてご自分の手でよくもみほぐして下さい。
腕を替えて。
心地よく感じる程度に柔らかく。
「みんなの体操」です。
腕を軽く曲げて胸の前に。
まずは手と腕の運動からです。
両手をゆっくりと力強く握って。
大きく開きましょう。
ここは腕にしっかりと力が入るように。
指と指の間いっぱいに開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
動作とともに呼吸を止めないように注意して。
胸の運動です。
肘をよく伸ばしながら腕を上に。
両手でおへそを押さえるようなつもりで背中の筋肉緩めます。
鼻からいっぱいに息を吸って上に。
口から息を吐ききるようにしましょう。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばします。
全身の血行促進を図りましょう。
横曲げです。
リズムに合わせて軽やかに。
両手を後ろで組んで首の運動。
前に深く曲げて。
後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
ここは上体の力を抜いて。
パッと腕を伸ばします。
立ってる方は重心の移動もしっかりと。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この踏み出す足にしっかりと体重を乗せる事でふとももの前の筋肉を鍛えます。
重心を戻した時膝頭はちょうどくるぶしの上に来るように。
２回ほぐしましょう。
胸を張りながら上体を前に倒します。
立ってる方は膝がここで前に出すぎないように注意をして。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立ってる方は横に２歩移動します。
ここはしっかりと膝を締めて。
元の位置へ。
椅子に腰掛けてる方は息を吐きながら柔らかく上体をねじりながら曲げてみましょう。
深呼吸です。
肩凝りとは周辺の筋肉が硬くなっている状態です。
続いてはその筋肉をほぐして鍛え肩凝りを予防しましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
足を開いて両手の手先を肩に。
まずはゆっくりと回します。
肘で円を描くようにここはゆっくりと回して筋肉をほぐしましょう。
続いては鍛える運動です。
肘を軽く曲げ腕を横に。
この時小指が上を向くように手の甲を前に向けましょう。
それでは。
腕を横に引き上げて。
肘が肩よりも少し上に出ます。
肩周辺の筋肉を鍛えましょう。
手先を肩に。
ほぐします。
ここはゆっくりと回して。
もう一度鍛える運動を丁寧に行いましょう。
腕を軽く曲げて。
手の甲は前を向きます。
腕を横に上げた時少し止めるようなつもりで。
血液の循環を良くするためには全身運動が効果的です。
続いてはその全身運動である「ラジオ体操」です。
背筋をしっかりと伸ばして下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動です。
腕をゆっくりと引き上げて下ろします。
心地よく背筋を伸ばして。
腕と脚の運動。
ここは軽く腕を横に振る事で首筋から肩の筋肉をほぐします。
力みすぎないように注意して。
腕を回しましょう。
立ってる方は足を開きます。
胸の運動。
ここは手先を伸ばして斜め上に。
息をいっぱいに吸って吐きます。
体を横に曲げましょう。
椅子の方はゆっくりと。
できる範囲ですが前かがみにならないように注意をして。
前後に曲げる運動です。
軽く上を見上げる程度でも構いません。
筋肉を心地よく伸ばしましょう。
体をねじります。
腕を斜め上に。
腕と脚の運動です。
肩上。
肩下。
手先は体のすぐそばを通るように意識して。
上体を斜め下に曲げます。
ここは正面で胸を反らせます。
背中の肩甲骨を内側に引き寄せるように。
体を回しましょう。
軽く手を握り腕で円を描くように回します。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩を揺すって下さい。
腕と脚の運動。
１２３４。
ここは少しゆったりと動きます。
呼吸を整えましょう。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
月曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/11/09(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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