バストアップの記事はネットにいくらでも女向けで転がっているけど、どれも体系的なまとめや原理の解説に乏しいので自分で作ってみた。
この記事に書いてある事は要は健康的な生活・生命力・活動エネルギーを高める生活習慣という事なので
男性・筋トレなどにも活きる。また男性がバストアップに関する知識を知る事で仲良くなった女に教える事も出来る。
生理学・健康に関する知識は何より常時活きる財産になるだけで無く、性（男女）を理解＝子育てやスキンシップ文化といった核心の繁栄にも繋がる。
▼結論から言うと「乳腺の血行が良い状態を維持」
ここに書いてある事はその為の最適化。乳腺が常時、発情状態・血行良好状態＝乳腺が温まってる状態＝栄養が良く行き渡る＝バストアップ。
乳腺の状態は乳首の状態がパロメーターになるので、これの良い状態を維持する。
乳首がリラックス状態＝拡張＝張った状態＝発育。
・良い乳首状態の画像
ツヤがあってしっとりしてる。フニャフニャで柔らかい状態。乳輪ごと盛り上がっている。乳首がリラックス状態。
乳腺の先端（乳首先端）の穴が開いてる状態。乳輪が広がってる状態。乳輪に密度が感じられる。
・悪い乳首状態の画像
ツヤが無い。乾燥・萎びた状態。乳輪が縮小している。乳首が縮みこまって固い勃起状態。乳腺の穴が開いてない。
悪い状態は乳首を直接し続けるなどして成長ホルモンを消費すれば、実際にその状態になるので分かる。
乳首・乳腺の血行状態＝健康のパロメーターだとも言える。
▼バストアップの鍵は「栄養の血中濃度安定＝栄養蓄積＋胃腸を温める」「水分摂取の抑制」「成長ホルモンの蓄積」「副交感神経の作用」
まずは芯となる部分の話から。以降はおまけ・補強材料。
■栄養の血中濃度安定＝栄養蓄積＋胃腸を温める
人間の体は一定時間内で受け付ける栄養（食事量）・水分量が決まってる。
それ以上を摂ると内臓負担・消化不良の素になって、パフォーマンス低下・不要な眠気の素になるだけで無く、
牛乳を飲む→急激に血中カルシウム濃度が上がる→骨のカルシウム放出→骨粗しょう症と同じで返って栄養が放出＝栄養不足になってしまう。
白米や白砂糖・ジュース・冷たいものは同じく急激な血糖値などの上昇など同現象が起きる。
栄養の血中濃度維持には少食小分けと水分摂取コントロールがポイント。要は食事量よりも、食事の仕方と水分摂取コントロールの問題。
少量小分けにする事で常時、栄養の血中濃度が高い状態＝よく栄養が蓄えられる＝活動エネルギー向上＆バストアップ。
特に女性らしい体＝脂肪蓄積しつつ女性ホルモン作用を出すには栄養の蓄積が欠かせない。
あとはその上で週一、プチ断食など内臓回復・浄化期間も取り入れると良い。
特にバストアップにはタンパク質が重要。乳腺の形成＋基礎体温上昇（女性ホルモンが作用するようになる）。
後述するタンパク質食＋お酢の組み合わせはバストアップの要だと言える。
・アーモンドは乳腺への血行促進効果が極めて高い。
ビタミンE豊富な食品は全体的に血行促進効果があって良い。その中でもアーモンドは他の栄養もあって、乳腺への血行促進効果も高い。
バストアップの最重要食品はアーモンドだと言える。塩なしアーモンドがいい。
ビタミンE系は他にカボチャ・コーン・ピーナッツ・卵などが優秀。カプサンチン系も効果ある。唐辛子・キムチなど。生姜・ネギ・ニンニクも。
・食物繊維は超重要！＋鍋物系での食物摂取習慣
空腹状態＝栄養吸収が良い状態→このタイミングで最も必要なタンパク質・脂質から摂る→食物繊維系を摂って満腹感を満たす→必要と感じるなら炭水化物を最低限。
食物繊維は過食防止・消化吸収・便通を良くする。特に過食防止効果は大きい。
炭水化物は食物繊維系と混ぜると効果的。キャベツ食パンやキャベツ混ぜご飯など。
キャベツはバストアップに効果的と有名だが、単純に炭水化物とも相性が良い。
一番良いのは、うどんや鍋系だろうか？ 胃腸・体を温める形で栄養を摂るのは乳腺への血行を良くする。
うどんならドライカレーの素を入れてカレーうどんとか。鍋物系は栄養豊富で食物繊維も摂れる。風邪対策にも一番いい。
海藻系も乾燥のものを用意しておけば摂りやすくなる。海藻と女性らしい肌作り・バストアップには切っても切れない関係にある。
日本女の肌が海外に比べて色っぽいのが多いのは海藻食のおかげ。
近年は放射能汚染などの心配もあるけど、上手く摂りたい。海藻は比較的汚染の影響を受けにくい。
炭水化物は吸収が早いので温かいと緩やか・自ずとゆっくり食べる点も◯。ご飯なんかも鍋に入れるおじや感覚など。
鍋物・汁物・味噌汁などがいかに合理的かは辰巳芳子さんの本を読めば分かる。
水分も良い形で摂れて、栄養も食物繊維も申し分なし。
胃腸を温めて血行を良くするというのは乳腺へ栄養を届ける何よりの前提条件。
よくキャベツの生食が良いというけど、野菜の生食ばかりで体を冷やしては元も子も無い。
あとオススメなのはすりごま。カルシウムと良質な脂質が豊富。女性は骨粗しょう症になりやすく、良質な脂質は良質な脂肪＝女性肌作りに繋がる。
ご飯やうどん・鍋物に混ぜやすい。すりごまは安いのは薬品漬けの毒物なので良い物を選びたい。
便通対策にもなる。オリーブオイルをスプーン一杯毎日摂る習慣も胃腸の滑り・排出が良くなって◯。
基本的に米（特にもち米）のように粘り気のあるものは胃腸に滞留しやすく、アレルギーの素・胃腸負担になる。
キャベツ・ゴマ・エビオス・青菜系などが良いだろう。
鶏肉や大豆系は内臓脂肪を蓄積しやすく、内臓負担も大きい。特に大豆系は負担でかいので避けるのが無難か？
ただし高野豆腐なんかはかなり良い栄養源なのでアリ。
お腹が出てきたら食物繊維中心の食事やプチ断食などが良い。
■水分摂取の抑制
水分は実は扱いの難しいかなり厄介な代物。乳腺の血行を悪くする要因になり得る。
冷えの素・内臓負担・消化不良・栄養やホルモンの血中濃度を下げるなど成長妨げ・エネルギー低下要素が多くて曲者。
対策としては
・常温に戻す。冷たいと体温低下・内臓活動の低下・急激な血中濃度上昇の原因になる為。
・食後は回避。寝起き・運動後。食中・食後に摂りたい場合は温かいスープやお茶をチョビ飲み。
・特に「温かい水分のチョビ飲み習慣」「口の中に含んで咀嚼・噛むようにチョビ飲みの習慣化」は大きい。
口の中に含んだまま自然吸収のイメージ
体にとって水分の一気飲みは想像してる以上に負担・活動エネルギー低下の素になっている。
・温かいと吸収が緩やかで、体を冷やしにくく少量の水分でも喉の乾きを潤わしやすい。
冷たいと急激に吸収＝また水分が欲しくなる＝牛乳など急激な血中濃度上昇と同じ状態になる。
喉が乾いた時は温かい飲み物のチョビ飲みが潤いやすい。
辰巳芳子さんの命のスープは、温かさ・栄養の観点からも極めて合理的。鍋物を常時、オススメするのはこの為。
食事と水分の摂取法をチョビ取りに変えるだけで活動エネルギーも大きく上昇する事を体感するだろう。
ただし水分は摂るなという事では無く、女性ホルモンの血液凝固作用からして必要な時はちゃんと摂った方がいい。
血栓・血管系の病気は女性に多いので血行を良くする形で水分摂取はしっかりする。
要は摂る水分の質や摂り方・頻度の問題。乳腺の血行を良くする人参系や鍋物系で水分＋食物繊維など。
■成長ホルモンの蓄積
成長ホルモンは別名、若返りホルモンとも意欲の素とも言われる。
・筋トレ・適度な有酸素運動・ストレッチ・体操。筋繊維を損傷するとそれの修復時に大量の成長ホルが出る。
・直接的な性行為（オナニーなど）しない。直接的な性行為は成長ホルモンを大幅に消費させる。
ただしオキシトシン（別名：絶頂ホルモン）不足は内臓機能低下・乳腺発達を阻害するので
女性器の奥引っ込み・食い込み意識や乳腺の収縮意識・乳首乳輪の拡張意識運動・軽いマッサージ・恋愛中など
要は生殖腺の適度な刺激・発情モードになってオキシトシンの満ちてる状態にした方がいい。
ただし女性器の感覚＝下半身の意識はそっちに血流が集まるので、乳首のリラックス状態が解除されるようなら回避。
一番いいのは、スキンシップする相手が居る事。相手が居るなら乳首刺激など直接的な性行為はせず
抱きしめたり、マッサージなどが良い。
要は乳腺の興奮状態を維持＝乳腺の血流が良い状態の維持＝乳腺に栄養がよく行き渡る＝乳腺発達＝バストアップ。
乳首の状態で乳腺の状態は分かる。オナニーのような直接的行為をして成長ホルモンを消費すると萎んだ状態になる。
これを盛り上がった状態を増やしていくという事。それには生活習慣の改善や乳腺興奮状態の維持で乳腺の血行を常に良い状態にするのが一番。
乳腺の血行を良くするという事は寝る時はノーブラや下着選びも大切。乳腺周りを温めて血行良くする服装や入浴法・運動・マッサージなど。
・深夜は寝る・徹夜しない。
・成長ホルモンは眠り始め３時間以内によく出るので、この時に空腹だといい＝空腹状態で寝る習慣。
・特に太ももを刺激する運動は成長ホルモンがたくさん出る。スクワットがオススメ。骨盤拡大・ヒップアップにもなる。
・日光浴
・強烈な甘味は成長ホルモン放出を阻害する。
・適度な空腹感は成長ホルモンを増やす。
運動後は栄養吸収が良いとされてるけど、自分はしばらく摂らない。この方が成長ホルが出て体もスッキリする。
ただ自分はオキ不足＝内臓の働き良くないというのがあるので、そうでない人は全く摂らないより少量は摂った方がいいと思う。
・永田農法の発想＝メリハリを付ける発想。
枯渇状態で土もカラカラの状態にしてから、水と液体肥料を与えると野生化＝生命力が高まるという発想。
ただしこれは自分は実践してみたけど、人間だと難しい。少食小分けの方が安定する。
その上で運動後のプチ断食か、週一程度のプチ断食程度が良い。要は小分け少食と適度な断食＝枯渇状態を作り出す。
ただし１０代は成長期で栄養吸収も良いので、これはスキップして良い。
栄養にしてもホルモンにしても濃度がずっと同じだと体が慣れて作用が弱くなるので
適度な枯渇状態もたまに入れると良いという事。女性ホルモンに依る急激な体型の変化はまさに生理で血中ホルモン濃度の変化＝枯渇などのメリハリがあるから体の変形作用が起きる。
■副交感神経の作用
この観点から夜間は寝た方がいい。あとはお風呂の入り方＝熱い湯だと交感神経優位になるので、ゆったりと足湯など。
マッサージ・ストレッチ・腹式呼吸でリラックス。特に女性は腹式呼吸出来ない人が多いので、これは訓練すると良い。
ゆったりした動作・ゆっくりを心がけるなど。仕事も出来る人はセカセカしてない。ゆったりと構えて集中する時は集中するという緩急・メリハリが上手い。
長時間のデスクワークは工夫しないと大きなマイナス要因。
ただでさえ女性ホルモンは血液凝固作用が強く、女性は基礎筋肉量も少ない為、これが冷えや肩こり・女特有のガンの原因になる。
パソコンやスマホなどの長時間使用は低体温・血行不良の素なので、こまめに軽い運動・体操・ダンス・ストレッチの類をするなど
特に首～肩にかけてと視神経は自律神経の要所なので、肩～首周りの体操や視神経の休養。
視神経の疲労は副交感神経の働きを弱める。夜は寝た方がいいのも視神経が休まるから。こまめに目を瞑って横になるだけでも違う。
勉強なんかも脳疲労というより、視神経の疲れが大きいので、アントシアニン・亜鉛・ビタミンAなど摂ると良い。
アイマスクをすると感度が高まるというのは視神経を使わない＝脳の負担が大幅に減る＝リラックス・感覚上昇の為。
女性ホルモンが薄暗闇の方が活性化するのも、光の刺激に依る交感神経の刺激が無くなって副交感神経優位＝バストアップする為。
長時間の同じ姿勢や明るい画面の見続け・夜間も明るい部屋に居ると交感神経優位でバストアップを阻害する。
夜間起きてる場合や昼間のちょっとした休憩でもアイマスクや部屋を暗くするなどして軽く横になって目を瞑るだけでかなり違ってくる。
あとは画面や部屋の明るさの調整。ただしそれで画面が見づらなると返って視神経などに負担をかける。
要はなるべくリラックス・視神経の負担が無くなるような対策をする。
夜間起きてる場合は部屋の明かりを消して、ミニスタンドを付けて自分の方に光りが向かないようにすると良い感じ。
自分は早寝して夜中起きてる事が多いけど、ま 暗い時間帯はなるべく寝ましょう。
女性は月の中で生理によってホルモンバランスが大きく変わるので、それに合わせた柔軟な対策をすると良いだろう。
エストロゲン期は外向的、プロゲステロン期は内指向・溜める指向になる。
これら４点の基礎を抑えておけば、それだけで確実にバストアップする。
▼補強知識
その他、予備知識の箇条書き
・女性ホルモンの特性を理解する。体を温めると作用するようになる。ストレスは女性ホルモンの天敵。
基礎体温を上げたり、ゆっくり足湯など。体を冷やさない為にも適度な運動・水分摂取コントロール・タンパク質摂取は大切。
・ビタミンCは女性ホルモンの働きを強める。ただし、これは血栓などの素になるので意図的な過剰摂取は☓。体の様子を見て気をつけたい。
・腹横筋運動。これはくびれを刺激して女性ホルモン作用を高める。
おっぱい体操としては最強パレパレードが優秀なのは↑自分が最強の女体認定した人の腹横筋の動きでも分かる。
この仕組みはよく分からないけど、女性ホルモンは内臓脂肪を他の場所に移動させるようなので、その作用の促進？
お尻（骨盤）を振る運動も同効果。ダンスくらいの運動負荷＋骨盤～腹横筋の動き中心は女性らしい体作りに最適。
ダンサーに女性らしい体付きが多い所以。
・外性器と内性器の理解
要は男性器なら外に行く・熱エネルギー発散される血流が、内性器（女性器）なら体の内側・全身に行き渡る＝全身の性器化。
胸の発育や唇ボッテリ化は男性器勃起と同じ仕組み。そう考えると女は公共の場で性器晒してるようなもん。
要するに女性器は性器が内部に引きこまれていった形で、男性器は外部に突出していく形。
性器・生殖腺は体の核・芯を成すので、それがそのまま骨格や筋肉・脳などにも影響を与えている。
女性ホルモンは内作用、男性ホルモンは外作用だとも言える。
・筋肉生成（運動）や学習（脳細胞生成）の意識と同じで、乳腺の生成を意識
筋トレなどは筋肉の生成を意識するとその部位の感覚・発達が高まる。
これは乳腺も同じ事が言える。前述した内性器の理解はこの観点から大きい。
内性器化＝性器から血流が内側に入って乳腺へ行く＝胸が張るイメージ。
女性器と乳腺・唇のボッテリ化などは神経が繋がっている。女性ホルモン作用の活発な時＝胸が張る＝乳腺の収縮運動。
作用活発な時に、それの生成意識は筋トレ時に筋肉の生成を意識するのと同じ＝発達促進になる。
内性器化感覚の把握は、生活習慣改善の指針になる。
・唇のボッテリ化・突き出しを意識。これは男で言えば、チンの勃起を意識的にさせるようなもので唇のボッテリ化はそれより遥かに簡単に出来る。
これは簡単に発情モード化＝乳腺発達を促進させるので大きい。唇ボッテリ化＝リラックスを意識＝副交感神経。
内性器感覚としては、他にもお尻の持ち上げ食い込み・太もも～脚の絶頂曲線など要は全身が性感作用の神経で繋がって発達＝女体化という事。
ハイヒールなんかは絶頂曲線を意識して作られてる＝セクシーという訳。
唇のボッテリ化＝顔の勃起化・性器充血化＝女らしい顔になる。
唇ボッテリ化は接触接続感覚（キスしてる感覚・安心感）＝リラックス＝副交感神経。
・筋トレのメリットは筋肉の蓄積と基礎体温上昇・血行が良くなる点。
腕立て伏せは胸の土台を作ってバストの形・感度も良くする。何より胸を支える土台の筋肉が無いとそれ以上は大きくならない。
よく胸の発育には効果無いというけど、それは短期的な話。筋肉自体を蓄積すれば、それが脂肪に変わる＝バスト発育の素になる。
腕立てなんかはその観点から見ると１日して次の日は休む＝筋肉の脂肪化を狙うのも手。
ただ腕立ては脳に血流が行き過ぎる＝血圧負担（血圧系は女に多い病気）や脳への血流集中と女性ホルモンの血液凝固作用から微妙な点もある。
器具を使った胸トレや壁や低い鉄棒・家具などを使った腕立ての方が頭にあまり血が登らなくて良いかも。
・ヨーグルトと豆乳は基本的に摂らない方がいい
ヨーグルトはアレルギーに良い側面もあるけど、冷え効果が強く消化負担も大きい。
摂るなら寝起きに常温に戻して、お酢や果物ジュースと混ぜて水っぽくする。冷え効果が非常に強いので特に体が冷えやすい女性は止めた方が無難。
体の冷えは癌化の素になる。カルシウム・アレルギー体質対策など問題無いなら摂らない方がいい。
冷え＝血行低下＝バストアップ阻害なので摂らないのがベスト。
豆乳は摂るなら寝起きにホット豆乳。ただし、これは頻度が高いとアレルギーの素になる可能性大。
アレルギー体質効果が強過ぎるので摂らない方がいい。
・寝起きは基本的に無理に食事を摂らず、適度な空腹で運動した方が良い印象。
寝起きに砂糖なしココアor麦茶or味噌汁やスープ＋エビオスや果物のみにして固形物・食事系回避の方が運動を気持ち良く出来るし、頭もよく働く。
これら飲料選択で頻度を調整しつつ、寝起きに体が温めるのが良い。
・内臓疲労のチェックは舌の状態（白っぽくなってた内臓疲労）、目の下のクマ、喉の乾き、尿の状態などで判断。
内臓疲労のある時はプチ断食などで休ませる。女性ホルモンの作用は内臓疲労が無い状態や精神安定によって発揮される。
・オキシトシンは内臓機能UP・安眠・バストアップに重要。女は寸止めマッサージなどしてれば、比較的不足する事は無い。
あとはマッサージ・スキンシップする相手が居るといい。
パートナーが居る場合、乳首刺激など直接的な性行為はせず、軽い触れ合い・抱き合いなどに留めるのがコツ。
・お酢はタンパク質分解、食欲増進作用、体内の酸性化を抑える。特にタンパク質の分解を助けてくれるのは大きい。
鍋物でもぽん酢みたいな形で摂れる。水分の過剰摂取防止にもなる。
酢のものはいい。海藻も摂れる。
・柔軟体操は女性らしい肉付きを促進する。
体が柔らかくなる＝リラックス状態になりやすくなる＝副交感神経活発＝バストアップしやすくなる。
▼まとめ
乳腺への血行を良くするという事は常に体を温めて血行良い状態にしてる事。
それを適える食事・水分の摂り方として、鍋物系・汁物系は極めて合理的。
乳腺への血行・乳腺の状態を常に意識して、それを常時、良い状態にする事を心がけていれば確実に成長する。
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