| ||||||||||||
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||
(1ページ目)
|
|
●●● ランザローテに集う人のための自由な掲示板です。お気がねなく書き込みどうぞ。 ●●●
【【 福岡マラソン今から始める事前準備 】】 〜 初フルマラソン笑顔で完走を目指して 〜 (no.5525) 店長 2015/10/29 12:40:44
間もなく福岡マラソンですね。＾＾
初心者の多いこの大会、フル初挑戦で緊張している人も多いと思います。お店でも最近福岡マラソンに関連した相談を受けます。
そんな初心者に向けて、簡単にですが、今から始める事前準備などをまとめました。
走歴数年になる経験者が多く取り入れている内容ですね。
参考になるところありましたらつまみ食いでも参考にされてください。
でも、あまり考えすぎないようにね。。
〇 この後10日間の取組み
・今週末日曜日までは自分の器の範囲内で頑張って練習OK、本番のペースを想定した10〜20kmのペース走がGOOD
・来週は疲労抜き第一、ゆったり入浴や読書、ジムでヨガやストレッチ、木曜までは1回20〜30分程度のゆっくりジョグでリラックス♪
・直前の金曜日と土曜日はあれこれ考えるなら何もせず静かに過ごすのがGOOD
☆直前一番大事なのはリラックス♪何もせずボーっとしててもOK
☆一段気温が下がる予報なので風邪に注意しよう
〇 膝足首痛対策（直前編）
・[C3fit]軽量インパクトエアーサポートタイツ14,580円→13,120円（〜11/1まで特価）
・[ニトリート]ひざかんたん2枚入720円/[アクタ]ニューハレＶテープ2枚入610円
・[ミズノ]ランニングニーサポーター1,540円
☆いずれも税込ランザローテ割引価格
〇 エネルギー対策
・金曜日と土曜日の食事は炭水化物（米/麺/パンetc）を多めに摂取（カーボローディング）
・市販のスポーツ補給食（本番中携帯）
[明治]ザバスピットイン200円
[パワーバー]パワージェル250円＆トップスピード580円
[梅丹]サイクルチャージカフェインプラス300円
[オーストラリア輸入]カーボショッツ250円
※いずれも税込ランザローテ割引価格
・飴玉/チョコレート/大福etc（携帯用）
☆コース内給水給食所の利用だけでも何とかなるので考えすぎずにOK
〇 足ツリ対策
・2RUN（ツラン）ミネラルタブレット150円
☆税込ランザローテ割引価格
☆スタート直後のオーバーペースにも要注意
〇 ウェアー
最高気温により対応を考えましょう。
歩くと寒さ感じる15℃前後なのか、寒さ対策不要の20℃以上なのか、前日までの予報で決めてOK。
雨予報なら大活躍のビニールポンチョを準備（アシックス280円）
〇 前日からスタートにかけて
・とんかつ等脂っこいものは避けて炭水化物多めの食事を
・飲酒は常識的に適度ならOK（水分が抜けるので直後＆翌日の水分補給はしっかりと）
・少し早めに就寝＆スタート3時間前の5時半に起床
・当日朝食も炭水化物中心にして次のものは避けておく→脂っこいもの/生卵/牛乳/生野菜、（大盛白米/みそ汁/納豆/漬物＋バナナがGOOD）
・朝食がのど通らなかったらスタート一時間前からゼリードリンク/パワーバーエナジャイズバー（フルーティーな固形補給食）等を摂取（これでも完走可）
☆マラソンに一夜漬け対策は通用ないから良い意味であきらがGOOD
☆生活パターンや食事を大幅に変えることは控えよう
〇初フルマラソンの走り方（笑顔の完走目指して）
・スタート直後の勢いに流されてペース上げないこと
・スタート1kmほどで隙間ができて走れるようになるので、このタイミングでのオーバーペースに注意
・5kmまでに自分のペースを距離表示やGPS時計を使って確認＆固定
・練習で2〜3時間走ができなかった人は前半から給水所で数分屈伸＆ウォークで体力温存を
・20km地点の九大伊都キャンパスの坂は歩いてOK（速足ウォーク）
・沿道の応援や景色を楽しもう
・頑張るのは30km過ぎてから、最後の最後は粘る！
☆練習で身に付けた自分のリズムとペースを守ることが一番GOOD
みなさんが笑顔で完走されるよう応援してます！p＾＾q
フルチャレンジメンバーと共に、1.5km地点ぐらいになる簀子小学校跡付近で声援送る予定です。
左側に寄っててね！＾＾/
10/10（土）大濠公園練習会 (no.5522) 店長 2015/10/7 19:18:5
08:00ランザローテ/08:15大濠公園集合
シーズンイン企画として、目標別ペース走ガイド（各ペース3周ずつ）します！
各時間大濠500mラインスタートしますので、それぞれの練習に自由に活用ください。
最初のサブ4.5向けのみ1周ウォームアップで抑えますが、その後はウォームアップしませんのであらかじめ前のグループに混ざっておく等して体を温めておいてくださいね。。
08:30 6:20/kmペース走（サブ4.5）スタート 大濠3周
09:10頃 5:40/kmペース走（サブ4）スタート 大濠3周
09:45頃 5:00/kmペース走（サブ3.5）スタート 大濠3周
※全て連続して行いますのでスタート時間わずかながら前後します
[パフォーマンスグッズご紹介企画]http://www.lanzarote.jp/shopinfo.html#1004
また同練習会にて、スタッフの方にご来場いただいてリカバリウェアーベネクスの説明＆試着会も行います。
効果が認められている医療認定を受けた繊維を使っていますので、ランニング時は着用してはいけない一味違う疲労回復ウェアー、この機会に質問してみたり実際手に取って見てみてください。
様々な商品持参いただく予定です。
★10/10土&11日 両日営業時間内店内でもお試しいただけます。
本格的な秋のランニング＆マラソンシーズンイン！
練習にパフォーマンスグッズ選び＆ご相談にと、ランザローテをドシドシとご利用くださーい！m＾＾m
一人一人に合った本物の後押しをするランザです！
店長 2015/10/10 17:55:59 (no.5523)
合流＆活用ありがとうございましたっ！ m＾＾m
第23回ランザカップ (no.5521) 店長 2015/9/28 13:58:39
ご参加ありがとうございました！
天気にも恵まれ、2回目のキッズ部門も無事行うことができました。
アナログな手作り大会ですので至らないところ多々ありますが、みなさんご協力ありがとうございました！
また練習会に参加する気楽さでご参加ください。＾＾ノ
遅れましたが記録表アップしました。
http://www.lanzarote.jp/lanza_cup/record23.html
ランニングシューズ (no.5518) hane子 2015/9/22 8:38:48
そろそろランニングシューズを買い替えたいのですが、LYTERACER RS 3の新作は出ていますか？
連休中はお店開いていますか？
店長 2015/9/22 13:52:39 (no.5519)
いつもご利用ありがとうございます！
ご希望の品、まだですね〜
効率化の追求でアシックスは確認と手配が難しいメーカーになってしまったですね…
出たらご連絡します。まだもうちょっと時間かかると思います。m＾＾m
連休お店やっております！ 貧乏暇梨 練習開催 連休無休 店舗開店いつでもかかってきなさい！w｀▽´w
でも、体力減退で、昨日こけちゃいました。。；．；
hane子 2015/9/22 16:17:52 (no.5520)
残念です。連絡待ってます！よろしくお願いします。
連休中もお仕事お疲れ様です！
もし、新作が出ていたら買いに行こうと思っていました。
こけて怪我はしませんでしたか？お大事に！
アディダスフットスキャン＆ブースト試履き特別セールス (no.5516) 店長 2015/9/15 12:33:5
★ 御礼！ ★
先週末の土日は足裏の着圧測定会”フットスキャン”でした。
アディダスフットスキャン企画＆ブーストシューズご購入にたくさんの方にご来店いただきありがとうございました！
フットスキャン企画があったとはいえ、記憶の中ではこれまでで一番たくさんのお客様にご来店いただいた週末だったと思います。
ホントにホントにありがとうございましたー!!! m＾＾m
缶無料です°°T。T°°
足裏からみなさんの癖や走りが見えてきて、店長自身も勉強になった二日間です。新たな視点でみなさんの走りを分析することができました。いろんな視点や切り口が見えてくると、より一層ランニングが面白く興味深く感じられます。
次回は来年春また協力いただく予定です。
是非次回は、お履きのシューズをご持参ください！より詳しく走りや癖が見えてきます!!
重ねまして、、このたびの企画ご利用ありがとうございました！
軽量＆強力サポートタイツ C3 fit インパクトエアー (no.5513) 店長 2015/8/25 19:44:24
【パフォーマンス商品お試しイベントご紹介】です。＾＾
2015年8月28日（土）〜＆9月6日（日）
軽量＆強力サポートタイツ C3 fit インパクトエアー
定価 [税込]14,580円
ランニングショップの目で見てお勧めしたい商品をお試しいただける ”パフォーマンス商品お試し企画” です！
”お試し企画”は毎回反応はさまざまで、正直反応がある時ばかりではないのですが、既に使用している方の話しやお互いの体験談などから高い評価をいただき、爆発的にお買い上げ＆ご注文いただく時があります。
練習会のついでに週末企画するときが大半ですので、是非ご利用ください！
こんなイベントに日常的に顔出せるのも、地元にランニング専門店がある利点のひとつですから遠慮なくご活用くださいね！d＾＾
今回は・・、高い買い物でお悩みになること多いと思われるサポート系タイツ”C3fit インパクトエアー”です。
サポート力が強いながら超軽量に仕上がってまして、手に持っただけで驚くと思います。
男女ともに試着用を全サイズ準備できますので店頭でお試しください！
期間中１０％OFFの特別価格 [税込]13,120円 でのお引渡しさせていただきます！
この機会をご利用ください！＾＾/
店長も試している最中だけど、、むっちゃバリバリ超よかバイ！d＾ー＾
店長 2015/8/25 19:46:2 (no.5514)
メーカーの商品紹介ページはこちらです↓＾＾↓
http://www.goldwin.co.jp/c3fit/impact_air/
店長 2015/9/9 14:37:46 (no.5515)
今回の 軽量＆強力サポートタイツ C3 fit インパクトエアー 試着企画をご利用ありがとうございました！
試着いただいた方の感想が大変参考になりました。
好評でしたので、涼しさ増してくる10月にでもまた試着用借りて行いたいと思います。
日程はあらためてご案内します。
どうぞご期待ください！m＾＾m
ランザローテカップ他 (no.5512) 店長 2015/8/21 21:1:59
お待たせいたしました！
第23回ランザカップの参加お申込み受付を開始しました。
初心者の方も遠慮なく、たくさんの声援が飛んできますのでランザカップ是非ご参加ください！
以下に、現在募集中の他のものをまとめてご案内します。
どれも好評＆企画を頑張って練ったものばかりです。
こちらもみなさんからのお申込みとご参加お待ちしてます！＾＾
■マラソン参加ツアー
・11/15日 くにさきとみくじマラソン参加ツアー ※帰路湯布院温泉立寄り
[お申込] http://lanzarote.jp/def-cgi/cmail.cgi?id=tour3
・12/12土&13日 青島太平洋マラソン参加ツアー ※青島観光ラン＆応援ラン企画付
[お申込] http://lanzarote.jp/def-cgi/cmail.cgi?id=tour
■ランニングイベント
・9/12土&13日 アディダスフットスキャン＆シューズ選び相談会inランザ ※ブースト試履き可
[お申込] http://lanzarote.jp/def-cgi/cmail.cgi?id=adidas_foot
・9/22祝 ＜街中ラン＞三日月山立花山くす巨木の森ラン＆ハイク10km
[お申込] http://lanzarote.jp/def-cgi/cmail.cgi?id=running_seminar
・9/27日 第23回ランザローテカップももち海浜公園10kmランニング記録会
[お申込] http://lanzarote.jp/def-cgi/cmail.cgi?id=lanzacup
油山ＢＢＱお疲れさまでした (no.5498) てん 2015/8/3 17:4:26
油山ＢＢＱありがとうございました。今年も沢山食べ、飲み、幸せなひとときでした。差し入れをくださった皆様、感謝です。鶴さんのシフォンケーキ…またまた最高でございました。
忙しい中、大量の食材、飲み物を仕入れて準備をしてくれた店長、車を出して荷物運搬等してくれた海老ちゃん、ありがとうございました。
ゆみレン 2015/8/3 22:6:10 (no.5500)
昨日は、夏満喫でしたね〜
BBQが始まる前に思いがけずドボンも出来、子供ようにはしゃいでしまいました^ ^
美味しい料理に、冷たいビール。最高でした。
でも、私の中で今回の一番は現さんのアイスコーヒーです(^O^)／
みなさん、楽しい1日、ありがとうございました^ ^
店長 2015/8/5 20:41:17 (no.5501)
差入れ多すぎてどなたが何を持ってきていただいたか把握できてなくって、、すいませーーん！
とにかく、それぞれに得意なものをちょこっとでも持参いただきましてありがとうございました！
みなさん食べ物にはこだわり派で（舌肥えてない店長から見ると）、どれもこれもBBQらしからぬ品ばかりで、美味しかったです！＾人＾
今年から街中ランやトレイルランや各種プログラムなどのランザイベントに参加するようになった方にもたくさん来ていただいて、なん〜だか良い感じでした♪
まだ知らない分からないと言う方もいると思いますが、誰でも最初はひとりから。
新しいみなさんは少しの勇気を、先輩みなさんは少しのエスコートを、手が合わさればあ〜ら不思議！す〜ぐに仲良しよこしの走りなかまんまっ！
ランニング同様に急がず合わせず、時間をかけてお互い交流深めてまいりましょう。。
片付けすっかり任せてすいません・・
みなさんお手伝いありがとうございました！
海老蔵さん、何度か往復していただいたとのこと。すんませんでした〜 来年はもうちっと送迎と片付けの段取り準備を考えますね。。m＾＾m
有水です 2015/8/5 23:58:21 (no.5503)
長文を失礼します。夏のクラブイベント♪油山BBQへご参加された店長さん♪始めクラブ員の皆さま♪ランザローテお知り合いのランナーの皆さま♪今年も参加できてたくさんの方々にお会いできてとっても楽しかったです！！大変お世話になりましてありがとうございました（＠＾＾）／~~~当日は、朝の集合へ間に合うように自宅から出発したつもりでしたが、間に合わずにすみませんでしたm(__)m途中お買い物をしてお財布を忘れてしまいお店へもう一度行きましたら店員さんにおかえりなさい！遠かったですね♪暑い中お疲れさまです！行ってらっしゃいと見送られて自転車で油山を目指しました。途中、油山を目指してこられたランナーの方や自転車の方々にお会いできてあとをついて行きましたらもーもーらんど♪の看板を見つけて道に迷わずにたどり着けて嬉しかったです♪♪♪
楽しいBBQ では、美味しいご馳走をありがとうございました♪差し入れを頂きました皆さま♪ありがとうございました♪♪♪私のお手伝いも頂きましてすみません。ありがとうございましたm(__)m♪感謝の気持ちでいっぱいになりました！！
とっても楽しかったBBQ 終わってから空き缶をかごへ入れた時に鶴さん♪の腕を挟んで痛い思いをさせてしまいましてすみませんでした(。>д<)もう少し心を落ち着かせてから行動しようと反省しました！！
帰る前に、haru さんのカッコいい走りのお姿に感動しました♪お会いできて嬉しかったです♪♪♪帰りは、途中までよねさん♪とみかこさん♪とあきらさん♪とはらちゃんさん♪と大津さん♪とご一緒に下山できて嬉しかったです♪♪♪
お世話になりまして本当にありがとうございましたm(__)m♪
ナカノ 2015/8/9 16:50:8 (no.5510)
油山BBQとても楽しかったです。ありがとうございましたm(__)m
鶴さんのシフォンケーキ最高！！さっちゃんのクラッカーもゴーヤもトウモロコシも、何もかも美味しかったです！！
やっぱりランザイベントの雰囲気は良いですね♪
骨折してしまい、松葉杖での参加でしたが、クラブの皆様の優しさ染み入りました。
準備も片付けもお手伝いできず、なんとも申し訳ない限りでしたが、クラブのメンバーさん達と沢山お話ができたので、参加して良かったです。誘って下さった海老蔵さんありがとうございます(^^)
クラブ入会する決意が固まりました。
クラブの皆様、これから宜しくお願いしますm(__)m♪
店長 2015/8/9 17:53:34 (no.5511)
ナカノさん、お知合いもたくさんできたし、ご自身で決められたし、クラブを大いに活用してランニングを大好きになっていってください！
クラブを有効活用できればランの世界が3倍広がりますヨ！＾。＾
8/8土 大濠公園練習会 (no.5497) 店長 2015/7/31 20:3:31
パフォーマンス商品ご紹介します！
足から健康をつくる ＢＭＺインソール です。
http://www.lanzarote.jp/shopinfo.html#0725
8/8土＆9日 [説明会] お試しいただきながら商品ご説明します。
大濠公園でなく舞鶴公園へ行くかもしれませんが、10時半以降は店内に場所移して都度説明と試着いただけますので、見つからなかったときはお店まで。。
つくりの特徴としては、アーチ部分ではなく立方骨（足の後方外側）を支えて、母指球側に荷重を載せて踏ん張れるようにしています。
アーチを『守る』のではなく、『使わせる』インソールと言えるかと思います。
使い続けることでその結果、アーチを刺激してフォアフットの母指球側で荷重を負担するようになり、理想的な姿勢と軽快な動きを生み出すことを目指します。
●より自然に、ボディバランスが良くなる
↓
●より自然に、足本来の機能がよみがえる
↓
●より快適に、外反母趾、偏平足、膝痛、腰痛が改善
↓
●より力強く、動きやすく踏ん張りやすくなる
なかなか自分の意識だけでは姿勢は修正されないもの。
BMZインソールが自然な形で誘導してくれる、そんな商品と言えます。
かなり高価な商品もありますが、今回試着用にはお手頃な価格のものを用意しました。
普段歩くシューズやビジネスシューズに入れてもいいかと思います。
修正改善を促すコンセプトから、最初のうちはフルマラソン本番用のシューズに入れないようにしてください。
姿勢が悪く腰痛が出やすい、フォームが悪いとよく言われる、シューズのカカトばかりがよく減る、そんな方にお勧めしてみたいです！＾＾
店長 2015/8/7 15:29:33 (no.5509)
気温が上がりそうですから、08:00ランザローテ→舞鶴公園移動しますね。舞鶴公園で試着して走っていただくようにします。
戻ってきて、10時半ごろからは店内で引き続きご紹介を続けますので、どうぞご来店ください！
こちらにも (no.5499) てん 2015/8/3 17:37:32
クラブ掲示板にも載っていますが、クラブ員限定イベントではなくオープン参加だと言うことですので、走流Beatのメンバーにも快諾頂き、こちらの掲示板にも載せておきますねー。
昨年の福岡マラソンの応援演奏で一躍有名になったランナーズバンド「走流Beat」が新たに「Second」となり、お披露目と感謝のライブを行うそうです。
ランと音楽が好きな貴方!一緒に楽しみましょう!!
日時:8月22日(土)16:00開場17:00開演
場所:ライブハウス D&T
城南区七隈4-11-11 B1F
チャージ:￥1,000 ワンドリンク付
ライブ終了後19:00頃から懇親タイムがあるそうです。
開場のキャパが40人くらいと言うことで、ご希望の方は早めに参加表明を!とのことです。
僕も三線持って行きますので、一緒にカチャーシーしましょうねー。
詳しくは、「クラブ.ランザローテ掲示板」の「走流ビート セカンド サマーライブ」をご覧くださーい !
店長 2015/8/5 20:48:19 (no.5502)
ライブが福岡マラソン盛り上げプレイベントみたくなってきました！＾＾
今年も賑やかにやったってください！
びびびびび、、 走流ビ〜ト〜♪
びびびびび、、 そ〜さ〜俺たちぃ〜♪
びびびびび、、 走流ビ〜ト〜♪
『走流ビートの歌』 byてんちょ＾＾♪
有水です 2015/8/6 7:32:3 (no.5504)
この間の夏のクラブイベント♪油山BBQの時に
走流Beat ボーカルのカズさん♪に握手してもらえて嬉しかったです(о´∀`о)♪
ありがとうございました♪♪♪
走流ビートセカンドサマーライブの成功を心からお祈りしています。.:*:・'°☆.:*:・'°☆
(1ページ目)
管理
記事の削除