「みんなの体操」です。
１番目の「手と腕の運動」のワンポイント。
意識的に力を入れて握って開く時は指先までしっかりと伸ばしましょう。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
意識的に力を入れてギュッと握りましょう。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
脇を締めて肘を後ろの方に引きましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
腕の動きに合わせて息をいっぱいに吸いましょう。
ゆっくりと吐いて。
背筋を気持ち良く伸ばして下さい。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
柔らかく。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
ここは力を抜いて。
力を入れて素早く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
元の位置に戻ります。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/10/28(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，松下亜実
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，松下亜実
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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