皆さんこんにちは。
適度な運動を長く続けていれば肥満の予防や解消体調の改善にも効果的です。
できる範囲で体を動かす機会を作るようにしましょう。
皆さんと一緒に笑顔で体操を行いますのは…。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ幅しげみさん。
それでは「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を軽く曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
まずは両手を力強くゆっくりと握って。
その手を大きく開きましょう。
力みすぎないように注意しながら運動を進めます。
軽く振って筋肉をほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
ここは脇を締めながらゆっくりと。
押し出すように腕を伸ばします。
胸の運動です。
肘をよく伸ばしながら腕をゆっくりと上に引き上げ全身の筋肉を心地よく伸ばしましょう。
息をいっぱいに吸って。
息を吐いて筋肉を緩めます。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は全身を弾ませるように筋肉をほぐしましょう。
体を横に曲げます。
ここもリズミカルに動いて。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前に深く曲げて。
後ろは少し浅めで結構です。
横に曲げましょう。
首をねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて４回弾ませて腕を素早く伸ばしましょう。
同じ方向でもう一度。
年齢と共にどうしてもとっさの反応が鈍くなります。
こういった体操でしっかりと補いましょう。
足を戻します。
よい姿勢で脚と腰の運動。
この運動の最大のポイントは動作を急がずゆっくりと行う事。
後ろの膝を曲げ重心を少し下げます。
ここも上手にバランスをとりながら足を戻して。
柔らかく２度揺すって頭を最後に戻します。
椅子に腰掛けてる方もピアノの音をよく聴きながら動作が速くならないように注意しましょう。
４回揺すってほぐします。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕は前後に大きく振って。
立ってる方は横にステップ。
その場でリズミカルに。
元の位置に戻りましょう。
椅子に腰掛けてる方は柔らかく体をねじりながら曲げる運動です。
深呼吸。
弾んだ呼吸をここで整えます。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/10/28(水) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，松下亜実，清水沙希，原川愛，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，松下亜実，清水沙希，原川愛，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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