「みんなの体操」の時間です。
できる範囲で体を大きく動かして縮みがちな筋肉を気持ち良くほぐしていきましょう。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと手を握っていっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばしましょう。
お腹をのぞき込みながら引けるところまで引いてから腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
呼吸に合わせて腕を上に大きく伸びてから緩めましょう。
いっぱいに息を吸ってゆっくりと吐いていきます。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に。
横曲げです。
力まず運動を進めましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と後ろへ。
ゆっくりと動かしましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横気持ち良く伸ばします。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く。
反対側も同じように。
揺する時には柔らかく腕は素早く。
一度良い姿勢に戻りましょう。
脚と腰の運動です。
踏み出した前の足にしっかりと体重を移しましょう。
支持筋力を鍛える運動です。
２回揺すってゆっくりと起こします。
腕は斜め下から横の方に。
動作が止まらないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
ここは腕を大きく振って運動を進めましょう。
この横への移動足踏みに替えて頂いても構いません。
リズム良く。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/10/29(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】岡本美佳，清水沙希，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，清水沙希，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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