こんにちは。
体操の時間です。
体が疲れたなと感じた時は運動が効果的です。
筋肉をほぐし血行を良くする事で疲れを取り除きましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
まずは腕と脚の運動を行って体をほぐしましょう。
腕を曲げて肩の横に。
ここから両手を開きながら腕を上に伸ばします。
戻したら今度は横の方に。
戻して。
前の方に。
最後は下の方に伸ばしましょう。
それではご一緒に。
上に。
戻して。
横の方に。
戻して。
前に。
下に。
もう少し続けましょう。
腕をいろんな方向に伸ばしましょう。
続けてテンポを速くして足踏みを加えます。
１２３４。
うまくいきますか？体を前に曲げて脚をたたいてほぐしましょう。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか？それでは良い姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を前から横に。
大きく回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて。
前で緩めます。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
立ってる方は弾みをつけて。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて。
大きく後ろに反ります。
腕を伸ばして大きく。
ねじる運動です。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く。
弱く弱く。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げます。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を倒して背の運動です。
椅子に座ってる方は腕を横に伸ばして。
胸を張りましょう。
この時背中が丸くならないように注意して下さい。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/10/29(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32080(0x7D50)
TransportStreamID:32080(0x7D50)
ServiceID:43008(0xA800)
EventID:25094(0x6206)