「みんなの体操」です。
体操では各関節と連動する周囲のさまざまな筋肉を動かします。
その筋肉をほぐしてしっかりと鍛えましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に構えましょう。
まずは手と腕の運動から。
両手をゆっくりと握って。
その手をいっぱいに大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
脇を締めながらゆっくりと肘を後ろに。
押し出すように伸ばします。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲で動かしましょう。
胸の運動です。
ここは腕を引き上げた時お腹が一緒に前に突き出さないように注意して。
上体揺すりの運動です。
椅子の方は肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐしましょう。
首筋から肩にかけて筋肉がよくほぐれます。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に曲げましょう。
ここは姿勢を崩さないように。
横曲げ。
首をねじります。
突き出し運動です。
なるべく上体の力を抜いて柔らかく揺すって。
腕を伸ばします。
ここは重心の移動もしっかりと意識をして。
足を戻します。
脚と腰の運動。
この前に踏み出す足の幅動作に慣れるまでは少し狭めでも結構です。
バランスがとれる範囲で。
椅子の方は胸を張りながら上体を前に倒しましょう。
ここでは背中から腰の筋肉をしっかりと鍛えます。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に大きく振って。
立ってる方は横にステップです。
全身を上下に弾ませるように。
筋肉をよくほぐしましょう。
ここでは少し表情もにこやかに。
顔の表情が硬くなると筋肉も併せて硬くなります。
余裕を持って体操を進めましょう。
深呼吸。
この時間の体操はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/10/30(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，清水沙希，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，清水沙希，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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