こんにちは。
体操の時間です。
筋肉や関節を意識的に動かす事で運動効果を高めて健康の維持管理につなげましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ名川太郎さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手をブラブラ〜ッと振ってほぐしましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
緩めて。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きます。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
この運動は瞬発力を高めます。
ここで素早く動いて。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻して良い姿勢で。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして。
前の足をゆっくりと戻しましょう。
両手を膝に柔らかく２度揺すって。
起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
この横移動が基本になりますがご覧のようにその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/10/19(月) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，清水沙希，原川愛，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，清水沙希，原川愛，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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