「節酒の本」を読み、自分の飲み方を再考してみました

先の記事にも書きましたが、10月初めから月〜木は「節酒」につとめています。
※「節酒、今度こそなんとか続けたい3つの理由」（同一ウインドー）

何か「節酒」の参考になる本はないかと思って探してみたのですが、ほとんどは「禁酒」でした。
一切お酒を飲まない生活…、それは困ります

その中で見つけたのが、アルコール医療の大家（たいか）樋口進氏の「お酒が減らせる練習帳」という本でした。

節酒の本を買って読んでみました

本の「はじめに」の中には

お酒を無理にやめる必要はありません。お酒の量を減らせばよいのです。
（中略）お酒の飲む量を減らすのは、初めて自転車に乗るのと同じです。何度も失敗すればするほど減酒は上手になります。
（中略）大切なのは、あなたに芽生えた「お酒を減らしたい」という気持を育てることなのです。

とありました。

キャオーン、今の自分にぴったりではないですか
先生、いいことおっしゃいます。
心強いです。
早速Kindle版を買って読んでみました。

飲みたくなる&飲みすぎる要因

本の内容は、減酒を達成するための「11ステップの練習帳」で構成されており、その間に「コラム」や「クイズ」が挿入されています。

まあ既に知っていることも多かったのですが、私としては自分がどの様なときに

・飲みたくなるのか
・そして飲みすぎてしまうのか

を改めて考えてみる良い機会になりました。

この本ではその例として

外的要因

飲み会や行事
気温（暑いからビール、寒いから熱燗など）
休日前

内的要因

体調（眠れない、疲れ、頭痛、痛み、空腹）
精神的理由（喧嘩、後悔、楽しい、心配事、仕事のストレス、孤独、怒り）

などが挙げられていました。

自分が飲みたくなるとき

さて、自分の場合はどうでしょうか…。

確かに美味しい料理があるときは飲みたくなります。

「美味しい刺し身」には「淡麗な日本酒」、「レアステーキ和牛」には「赤ワイン」、「牡蠣フライ」には「白ワイン」などなど
逆に、私は食べ物がないとお酒を飲みたいと思いません。
※食後は食べ物なしでも飲みますが

精神的にはどうでしょう。

・ストレス
「デザイン」や「プログラミング」をやるとき、ちょっと飲みたくなります。
実際は飲みませんが。

・寂しさ
先日Cさんが麻雀大会で一人だった夜、寂しくてお酒をたくさん飲みたくなりました
でもそういう時にお酒を煽（あお）っても、美味しくも楽しくもありませんよね。

そして飲みすぎてしまうのは

そして私が飲みすぎてしまうのは

１）楽しい宴会
２）夜中に一人で聴く音楽、観る映画
３）節酒解禁日

がほとんどだと思います。

特に二番目がやばい。
「ブラームス」とか「ベートーベン」とか「リヒャルト・シュトラウス」の交響曲なんて聴きだしたら、曲も長いし、感極まって
「もう矢でも鉄砲でも持ってこい」
という気持ちになります

私の心の中には

「飲んで飲んで、記憶がなくなるまでとことん飲みたい」

という欲求があります。
わかってはいますが、それをやると翌日が大変です。
体にも（お財布にも）相当負担がかかります。

節酒の現状とこれから

今週は月曜日は「詩吟の宴会」だったので節酒はしなかったのですが、その後の火〜木はストレスもなく節酒出来ました。

いつも夕食時は「100ml」の焼酎を半透明の水筒の中で「500ml」に希釈して飲むのですが、結局100〜200mlほど余ります。
実は薄すぎて美味しくないのです
だったら完全に禁酒にすればいいんですけどね。

目の前でCさんが飲んでいても、ほとんど気にならなくなりました。
Cさんは私が飲まないとつまらないかもしれないけど。

「節酒」を成功させるには、私は

・具体的な動機付け
・実感出来る成果（報酬）

が大切だと思います。
私の場合は先のブログにも書きましたが

・肝機能の改善
・翌朝が快調
・酒代が減る

の三つです。

「肝機能」はすぐには分からないのですが「翌朝の爽快感」はすぐに感じることが出来ます。
お酒が減ると、食事時はイマイチ楽しくないのですが、食後もこうして文章を書いたり、本を読んだりする時間を持てます。

樋口先生の本の最後には

飲みすぎの人は必ずしも、このまま飲み続けても問題ないと考えているわけではありません。むしろ、健康を害するのではないかと不安を持ちながらも、その「きっかけ」と「飲酒量を減らせるという自信」がなくて飲み続けている場合が多いのです。

と書かれていました。

そう思っている人は多いのかな。

お料理やお酒を楽しめるのも、健康な心身があってこそ。
限りある人生、少しでも長く楽しみたいとおもいます。

ここまでお読み頂きありがとうございました。

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