今回は…この２人が登場！
（２人）あじの開き。
「金さん流走ってダイエット」に挑戦！初心者でも無理なく始められるやせるランニングとは？更に簡単！脂肪燃焼メシを紹介。
（バービー）さあ今週も始まりましたね。
もう何か外で走るの気持ちいいですよね。
だいぶいい季節になってきて。
いい季節ですよ。
ちょうどだから夏になる今が一番気持ちがいい。
いい季節ですよ本当に。
健康ボーイは今週もおなじみの健康診断です。
またなの？何で健康診断で２週も休むんですか？すいません。
あの…そいつ誰ですか？カイ君です。
（２人）カイ君？健康ボーイのカイ君？
（バービー）そうです。
まだバービーちゃんが司会になってるのすら追いつけてないのに…。
僕ら１年に１回出れるのにもうレギュラーなんですか？そう。
そこだけは駆け足早かった。
バービーは去年こどもの国駅伝にゲストランナーとして出場。
この時の走りを買われて新ＭＣになりました。
今回はザ・たっちのお二人が「走ってダイエット」に挑戦してきたという事ですね。
ぽっちゃり体形で走るのはよくないなと思いまして膝とか腰とかやっぱ痛みがすぐ出るんですよ。
ダイエットも兼ねたランニングという事でいいんですかね？まずはそちらのＶＴＲを…。
（２人）どうぞ！どうぞどうぞ！！２月下旬。
とあるビルの一室。
金さん立ち会いの下まずは体重チェック。
たくやから。
（かずや）うお〜！あ〜止まれ！７４．６。
かずやは？あっちょっと違う。
やばい！７３．７。
お〜っ。
双子的には一緒がよかったな。
更におなか回りを測ると…。
一方かずやは９９センチともうちょっとで１メートル！２人とも太りすぎじゃない？さあここから…やる事は３つ。
１つ目！はい！
（２人）ＬＳＫ？ＬＳＤ？このプロジェクトのために新しく出来た概念です。
気持ちよ〜く走る事。
やっぱ走るとなると２人ともつらいって感じあるでしょ？気持ちいいっていうのまでは達してないんですよ。
それだと長続きしないから。
毎日「あ〜つらい事やらなきゃな」と思ってしまうんで飽きてしまいそうだったら音楽聞きながらでもいいしあと２人でネタ合わせしながらでもいいし。
あっなるほど。
でも慣れてきたら徐々に徐々に時間を延ばして。
（２人）９０分！？多分９０分走ったら膝が壊れちゃうと思うんですけど。
ゆっくり歩いてもいいんで途中で。
早歩き入れてもいいから。
週３回うち１回は９０分以上走るのが目標。
（２人）いや〜無理ですよ！やせるっていうより前に筋力ついてくるから。
基礎代謝が上がってきて脂肪を燃焼するようになるんですよね。
ダイエットっていうとよく何も食べないでカロリー制限をしてやせようとするじゃないですか。
そうすると栄養不足にもなるしリバウンドしちゃうんですよね。
我慢できなくなるから。
２人のある１週間の食事。
料理は全くせず弁当か外食。
圧倒的に肉が多く栄養が偏っています。
ここでちょっとテスト。
幕の内弁当かつ丼中華弁当の３種類を用意。
食べたいのはどれ？
（２人）せ〜のこれ！ハハハハ。
まあおいしそうですけどやっぱり栄養素的には偏ってますよね。
主食のごはん。
魚などの主菜。
副菜となる野菜。
食べる順番にも工夫が必要で…。
まずは繊維質のものですね。
野菜とかこれだったらにんじんもそうだし。
繊維が分解されてそのあとに食べた炭水化物グワ〜ッと吸収するのをちょっと防いでくれるんです。
以上が「金さん流走ってダイエット」３か条。
そんなに無理しなくていいっていうのがまず分かって安心しました。
目標を決めます。
期間は１か月。
はい。
ほう〜。
おっどういうリアクション？すごいトレーニングじゃないんで３キロいきますか？それでも。
あれだけの日常生活と週に３回の走る事を入れたらまあいけるでしょうね。
（２人）１か月で３キロやせるぞ〜！「走ってダイエット」スタート！初日は故郷栃木県でお笑いライブの仕事。
昼ごはんは用意されていたお弁当。
繊維質から食べて。
キャベツとか煮物とか…。
ごぼうとかもあるじゃんこれ。
食べるのは食物繊維の多いものから。
翌日はランニング。
久しぶりという事でまずは歩きから。
（たくや）ＬＳＫのロングスローもそうですけど気持ちよくもう…体が温まってきたところで走りに。
すると目の前に…。
あっ見て下さい。
いや階段だ〜。
合言葉は「階段あったらラッキー」。
見つけたら上ってみよう。
階段だ。
ラッキー。
こっちにもあるのかよ！せっかくなんでこっちも！
（２人）はあ〜！あっ階段だ。
いやもう無限だよこれ。
最初からとばさないでね。
２人はお台場のランニングコースに。
その訳は？今のところウオーキングがメインだったけどここから…長時間楽に走れるフォームをマスターしたい！「走ってダイエット」実践編スタート！３人の助っ人がお手伝い。
１人目は…。
久しぶりです。
（２人）うわ〜！以前１０キロレースの前にトレーニングしてくれた…まずはフォームをチェックしてもらいます。
ほんとに双子ですか？えっ！双子ですよ。
走り方が２人とも違うんですよ。
ええっ！
（牧野）特徴としてはたくやさんの方が体が前傾になって。
かずやさん少し後ろに体が残ってる状態です。
それぞれフォームが崩れている原因は背筋と腹筋の弱さ。
体幹とは首から下の胴体の事。
へそから指３本分下の丹田を意識。
今日はどのくらい走りますか？今日はですね９０分いきたいと思います。
全部走ると大変ですんで途中休憩というか歩きも入れて。
（たくやかずや）あっなるほど！歩きながら体幹を使ったフォームを実践。
フォームに慣れてきたらゆっくり走り出します。
大股の方が距離が稼げるというか。
長時間走るにはいいそう。
息切れしちゃうと脂肪が燃焼する率が下がっちゃうんです。
ですんで呼吸できるイコールしゃべれないと脂肪はうまく燃えません。
（たくやかずや）なるほど。
ペースも…。
（たくやかずや）ちょっと！ちょっとちょっと！！って事ですね。
（牧野）そうですね。
歩幅も…。
（２人）ちょっと！ちょっとちょっと！！笑いも…。
（２人）ちょっと！ちょっとちょっと！！駄目だよ。
名付けて歩幅もペースも…おしゃべりできるペースで走ります。
（たくや）あっきれいですね。
いいですね春を感じますね。
あっ河津桜だ。
息切れしないようところどころ歩きも入れます。
話のテーマは…何だあれ。
いいな。
そこも双子なんですね。
双子でそうっすね。
話しているうちあっという間に…。
えっ！もう終わりですか！？どうだった？あまり脚の張りみたいのはないんですよ。
体幹を意識し歩幅を小さくする事で楽な走りに。
長野県での仕事終わりにビールで乾杯。
（２人）ああ〜！頑張ってるからたまにはいいか。
でも食べるのはちゃんとサラダから。
牧野さんに言われたとおり体幹を鍛えるためスタジオへ。
ハハハハッやばいやばい…。
こんにちは〜。
（かずやたくや）お久しぶりです。
ううん駄目駄目。
こらこらこら。
走ってダイエット２人目の助っ人はトップアスリートの体幹強化を指導している…たっちは去年５月福島県いわき市で行われた「ラン×スマ」のイベントで体幹トレーニングを教えてもらったんですが…。
容赦ない指導に四苦八苦。
恐れるのも無理ないわ。
体幹ってダイエットに関係あるんですか？もちろんです。
内臓を囲む…まずはおなかをへこませるスクープを復習。
スクープしながらトレーニングする事で…今回は２人の…更に脂肪のついた…１つ目は…まずは…ここでがんばって左脚膝を後ろに伸ばしてあげましょう。
上手にできてます。
おなかをしっかりねスクープして。
５４…揺れちゃ駄目。
３２…。
１！はいＯＫ。
いいでしょう。
１は忘れますね。
忘れちゃう。
１０秒間キープができたら次回は秒数を増やします。
続いては…まずは…かかとそろえましょう。
いいですか？きついよね？これでもきついです。
じゃあゆっくりこの両脚を床の方に下ろしていきます。
そうおへそをのぞき込むようにしていきましょう。
はい吐いてゆっくり反動をつけずに上げていきます。
両膝を抱えて頭を下ろします。
ひ〜あ〜は〜。
ここの奥がすごい効いてます。
腸腰筋っていう筋肉とかそれからおなかの下の方の筋肉をすごく使ってます。
トレーニング終了。
最後にこんなアドバイス！そうする事で…１７日目までを終えたくやの運動はご覧のとおり。
週３回とはいかないもののウォーキングやランニングを３０分以上やってる。
駅で階段を使ったりゴルフを歩いて回ったりふだんから脚を使ってるみたい。
かずやもほとんど同じ内容。
食生活はから揚げや肉など好きなものは食べながらも極力夕食には栄養バランスのいい幕の内弁当。
それ以外の時は食物繊維の多いサラダをつけるように心がけています。
ここで体重の中間発表。
まずはたくや。
え〜っ！お〜っ！わ〜すげえ！続いてかずや。
おお〜！７０．７キロ！７０．７キロ！おお〜！わあ〜すご〜い！２人とも早くも目標の３キロを達成！もう見えてる壁が１つあるじゃないですか。
７０キロの壁を下回るっていうね。
という事で…更にダイエットを進めるためたっちはある人のもとへ。
「走ってダイエット」３人目の助っ人はプロサッカー選手などの栄養管理を行う…今回は脂肪燃焼効果が高いメニューを紹介してくれます。
具体的にどうすればいいんですか？たくやさんとかずやさんの体のなかでたき火を起こして頂く。
体のなかでたき火！？どういう事？まずはたき火の仕組みから。
集めたたきぎを燃やすには新聞紙を用意しマッチで火をつけついた火をうちわで大きくします。
脂肪燃焼の仕組みもこれと同じで…すなわち糖質ビタミンＢ１Ｂ２を組み合わせて食べると脂肪は燃えやすくなります。
ここでふだん料理をしないたっちでも簡単に作れるたき火メシを紹介！それが…用意するのは糖質を多く含むごはん。
ビタミンＢ１を含む納豆Ｂ２を含む生卵。
納豆に生卵を加え混ぜたらごはんにかけるだけ！ここで…ひきわり納豆？実は一般的な粒納豆に比べひきわり納豆の方が２倍のビタミンＢ１を含んでいます。
そのため脂肪燃焼効果も高いそう。
早速頂きま〜す。
うんうまい！もし時間がない時だったらコンビニで納豆巻きと温泉卵とかゆで卵とか。
確かに。
それがねぎとキムチ。
飽きずに続けるには卵のせの豚丼やハムチーズサンドなどメニューを替えるといいんだって。
さあ目指せ７０キロ切り！この日は朝から自宅でピラティス。
続けてランニング。
いつも走る時よりも…走ったあとに納豆卵かけごはんキムチのせ。
そして最終日も気を抜かずランニング。
３０分走りきりました！終了〜！とりあえず１か月お疲れさまでした！全然苦しくなさそうでしたね。
楽しそうだった。
これまでいろんなダイエットやってきたんですよ。
番組でもやりましたし。
一番このダイエットが楽しかったです。
バービーがこれ本にしてくれって。
いや本当ですよ。
ここで２人の日記をもとに１か月の記録をチェック。
金さんが気になったのは階段を使う頻度。
２人とも少ないんじゃない？あとね「ウオーク＆ランで９０分」ってあるじゃないですか。
最初の方は歩きがやっぱ多くて。
５：５ぐらいのイメージだったのが後半はもう７：３とか８：４ぐらいの感じで…。
走れるようになったんだ？なってきましたね。
かなり体力ついたと思います。
早速結果発表いきましょうか。
体重量りましょう。
まずはたくや。
え〜。
（一同）おお〜。
うわ〜！え〜？うわ〜すごい。
これ楽に６．何キロやせられる。
すごいですね。
続いてかずや。
おっ。
お〜ほほほほ。
お〜すごい。
やせた。
６０台にはいったね。
普通ね…１か月っていう短時間なんで５キロ６キロっていったらすごいですよね。
いかに今回運動する習慣が生活の中にうまく溶け込んでいったのかなって感じがしますね。
せっかくなんでちょっとキープしてまたマラソン大会とか…。
じゃあ次はフルマラソンって事でいいですか？
（２人）それはちょっと！ちょっとちょっと！！あっ。
「あっ」じゃない。
（２人）左脚を上げる。
この状態でちょっと！ちょっとちょっと！！時間を待つと。
新しいギャグが欲しいのよ何か。
ギャグ欲しいね。
ほたて。
2015/10/12(月) 05:15〜05:43
ＮＨＫ総合１・神戸
ラン×スマ〜街の風になれ〜▽教えて！金さん！特別編ザ・たっちの走ってダイエット[字]
今回は、金さん指導による講座「走ってダイエット」。初心者でも無理なくやせられるランニング方法などを紹介。ザ・たっちが、１か月３キロの減量に挑戦。驚きの結果が！
詳細情報
番組内容
今回は、金さん指導によるダイエット講座。題して「走ってダイエット」。初心者でも無理なくやせられる、ランニングのしかた、トレーニング法、食事方法を紹介。ザ・たっちの２人が、１か月３キロの減量に挑戦！体幹を鍛え、気持ちよく走って、バランスよく食べたら、驚きの結果が！【ＭＣ】田村亮、バービー【プロ・ランニングコーチ】金哲彦【出演】ザ・たっち、牧野仁、本橋恵美、こばたてるみ【ナレーション】ＬｉＬｉＣｏ
出演者
【司会】田村亮，バービー，【出演】金哲彦，ザ・たっち，牧野仁，本橋恵美，こばたてるみ，【語り】ＬｉＬｉＣｏ
ジャンル :
スポーツ – マラソン・陸上・水泳
ドキュメンタリー／教養 – スポーツ
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア
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