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高齢者の体力・運動能力 向上傾向続く10月11日 17時05分
高齢者の体力や運動能力は、この１０年余り向上傾向が続いていて、日頃からよく運動している人ほど「歩く」「服を着る」といった日常生活に必要な基本動作の機能も高いことがスポーツ庁の調査で分かりました。
この調査は、東京オリンピックが開かれた昭和３９年度から国が毎年行っていて、昨年度は６歳から７９歳までの６万５０００人余りが対象となりました。
調査は握力やボール投げなどの種目で行われ、このうち小学生から高校生までの体力や運動能力は昭和６０年ごろをピークに低迷していますが、ここ数年は緩やかな回復傾向にあります。
一方、６５歳以上の高齢者は男女ともに、ほとんどの種目で記録が向上する傾向が続いています。▽６分間にどれだけの距離を歩くことができるかをみる種目では、７５歳から７９歳の女性で５３４メートル１８センチと、この種目の調査を始めた平成１０年より５０メートル近く伸びたほか、▽片足で立っていられる時間は６５歳から６９歳の男性で８７秒８２と平成１０年の記録を１８秒余り上回っています。合計点は６５歳から６９歳の男性、７０歳から７４歳の女性、それに７５歳から７９歳の男女でこれまでで最も高くなりました。
また、今回の調査では、「歩く」「服を着る」といった日常生活の動作の状態を尋ねるＡＤＬ＝「日常生活活動テスト」の結果と日頃の運動の頻度との関係を分析しました。このなかで、休まないでどれくらい歩けるか尋ねたところ、▽日頃、運動をしない高齢者は「２０分から３０分程度」と答えた割合が最も多かったのに対し、▽週に３日以上運動している人では「１時間以上歩ける」と答えた割合が男性で７３．９％、女性で６０．５％に上りました。また、何にもつかまらないで立ったままズボンやスカートがはけるかどうか尋ねたところ、週に３日以上運動している人は男女ともに８０％余りが「できる」と答え、運動していない人より１５ポイント前後高くなるなど、日頃からよく運動をしている高齢者ほど日常生活に必要な基本動作の機能も高いことが分かりました。
スポーツ庁によりますと、ＡＤＬは介護が必要かどうかの指標にも使われるということで、健康スポーツ課の井上仁課長は「日頃の運動が、介護を必要としない元気な生活につながることが改めて分かった。健康増進のためにも運動やスポーツの環境整備に取り組みたい」と話しています。
調査は握力やボール投げなどの種目で行われ、このうち小学生から高校生までの体力や運動能力は昭和６０年ごろをピークに低迷していますが、ここ数年は緩やかな回復傾向にあります。
一方、６５歳以上の高齢者は男女ともに、ほとんどの種目で記録が向上する傾向が続いています。▽６分間にどれだけの距離を歩くことができるかをみる種目では、７５歳から７９歳の女性で５３４メートル１８センチと、この種目の調査を始めた平成１０年より５０メートル近く伸びたほか、▽片足で立っていられる時間は６５歳から６９歳の男性で８７秒８２と平成１０年の記録を１８秒余り上回っています。合計点は６５歳から６９歳の男性、７０歳から７４歳の女性、それに７５歳から７９歳の男女でこれまでで最も高くなりました。
また、今回の調査では、「歩く」「服を着る」といった日常生活の動作の状態を尋ねるＡＤＬ＝「日常生活活動テスト」の結果と日頃の運動の頻度との関係を分析しました。このなかで、休まないでどれくらい歩けるか尋ねたところ、▽日頃、運動をしない高齢者は「２０分から３０分程度」と答えた割合が最も多かったのに対し、▽週に３日以上運動している人では「１時間以上歩ける」と答えた割合が男性で７３．９％、女性で６０．５％に上りました。また、何にもつかまらないで立ったままズボンやスカートがはけるかどうか尋ねたところ、週に３日以上運動している人は男女ともに８０％余りが「できる」と答え、運動していない人より１５ポイント前後高くなるなど、日頃からよく運動をしている高齢者ほど日常生活に必要な基本動作の機能も高いことが分かりました。
スポーツ庁によりますと、ＡＤＬは介護が必要かどうかの指標にも使われるということで、健康スポーツ課の井上仁課長は「日頃の運動が、介護を必要としない元気な生活につながることが改めて分かった。健康増進のためにも運動やスポーツの環境整備に取り組みたい」と話しています。
日頃からの運動で介護予防を
日頃から運動することで介護予防につなげようという取り組みが各地で行われています。
このうち東京・武蔵野市は、３４年前から市内の銭湯を利用して「不老体操」と名付けた運動を行っています。６０歳以上の市民が対象で、営業が始まる前の銭湯を２時間市が借り上げて体操を行い、その後は無料で銭湯に入ってもらいます。今月８日に行われた体操には、６４歳から９１歳まで２５人が参加しました。脱衣所に集まった人たちは、インストラクターのかけ声のもと、ストレッチをしたり音楽に合わせて足踏みしたりして、およそ１時間体を動かしていました。３年前から参加しているという９０歳の男性は「運動できるだけでなく、お風呂で会話するのも楽しいです。週に２、３回は自宅の周りを３０分ほど歩くようにしています」と話していました。また、週に３回参加している９１歳の女性は「体操をするようになって転ばなくなったし、病院にも行かなくなりました。ヨガや太極拳もやっていて、家でじっとしている日はほとんどありません」と話していました。武蔵野市によりますと、この「不老体操」には昨年度のべ１万３０００人が参加したということです。
一方、東京・荒川区が１３年前から行っているのは「ころばん体操」です。転倒をきっかけに、寝たきりになったり介護が必要になったりするケースが少なくないことから、足腰の筋力を鍛えて転倒を防ごうと、首都大学東京と共同で考案しました。いすに座って足を高く持ち上げたり、宙に「あらかわ」と文字を書くように足を動かしたりします。公民館など区内２６の施設で週に数回ずつ行われていて、参加している８９歳の男性は「この体操を始めて４年になりますが、健康状態もよく、体力には自信があります。元気に１００歳まで生きたいと思います」と話していました。荒川区では、こうした介護予防に取り組んだところ、６５歳以上の高齢者のうち、「要介護」や「要支援」と認定された人の割合が平成２５年度末の時点で７年ぶりに減少し、東京都や全国の平均を下回ったということです。また、高齢者が支払う介護保険料の基準額は、ことし４月の改定で、東京都内で唯一、５７９２円から５６６２円に引き下げることができたということです。
このうち東京・武蔵野市は、３４年前から市内の銭湯を利用して「不老体操」と名付けた運動を行っています。６０歳以上の市民が対象で、営業が始まる前の銭湯を２時間市が借り上げて体操を行い、その後は無料で銭湯に入ってもらいます。今月８日に行われた体操には、６４歳から９１歳まで２５人が参加しました。脱衣所に集まった人たちは、インストラクターのかけ声のもと、ストレッチをしたり音楽に合わせて足踏みしたりして、およそ１時間体を動かしていました。３年前から参加しているという９０歳の男性は「運動できるだけでなく、お風呂で会話するのも楽しいです。週に２、３回は自宅の周りを３０分ほど歩くようにしています」と話していました。また、週に３回参加している９１歳の女性は「体操をするようになって転ばなくなったし、病院にも行かなくなりました。ヨガや太極拳もやっていて、家でじっとしている日はほとんどありません」と話していました。武蔵野市によりますと、この「不老体操」には昨年度のべ１万３０００人が参加したということです。
一方、東京・荒川区が１３年前から行っているのは「ころばん体操」です。転倒をきっかけに、寝たきりになったり介護が必要になったりするケースが少なくないことから、足腰の筋力を鍛えて転倒を防ごうと、首都大学東京と共同で考案しました。いすに座って足を高く持ち上げたり、宙に「あらかわ」と文字を書くように足を動かしたりします。公民館など区内２６の施設で週に数回ずつ行われていて、参加している８９歳の男性は「この体操を始めて４年になりますが、健康状態もよく、体力には自信があります。元気に１００歳まで生きたいと思います」と話していました。荒川区では、こうした介護予防に取り組んだところ、６５歳以上の高齢者のうち、「要介護」や「要支援」と認定された人の割合が平成２５年度末の時点で７年ぶりに減少し、東京都や全国の平均を下回ったということです。また、高齢者が支払う介護保険料の基準額は、ことし４月の改定で、東京都内で唯一、５７９２円から５６６２円に引き下げることができたということです。