糖質量3.4g！自作の低糖質ココアがダイエットの味方すぎる
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お世話になっております。当ブログ管理人、プロダイエッターKです。
寒い季節には甘くてあったかいものが飲みたくなりますよね。
ということで糖質制限ダイエットを実践する方でも飲める、甘いドリンクを自作してみました。
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今回作ってみたのは、
豆乳ココアです。
ココア！？糖質高いんじゃない？と思われた方も多いかと思いますが、ご安心ください。
今回は作る豆乳ココアは一杯あたり糖質3.4gです。
これを多いとするか少ないとするかは人それぞれなので、ご自身で判断していただきたいのですが、私としては甘くてあったかい飲み物としてはかなり糖質は低いんじゃないかと思っております。
ミルクココアは糖質制限ダイエット的にはNGな糖質量
Contents
ココアを作る上で糖質の高い部分というのは、
- 砂糖
- 牛乳
この二つです。
そして、よく売っているミルクココアのパウダーですが、実際に栄養成分を見てみると、かなり糖質が多い事がわかります。
森永ミルクココアの栄養成分表示はコチラ
こういったココア製品というのは、大体、最初から砂糖や牛乳（粉末）が含まれているんですよね。
糖質が高いのも仕方ありません。
しかし！糖質制限ダイエットを実践するみなさん！あきらめてはいけません。
あきらめたら、そこで試合終了です。
実は、ひと手間かけるだけで低糖質なダイエット向けココアが作れちゃうんです。
先生…ココアが…飲みたいです…
では、砂糖、牛乳というこの糖質コンビをどう打ち崩すか。
それは、
- 甘味料
- 豆乳
この二つに置き換える事です。
これで簡単にココアが飲めてしまいます。毎日オッケーです。
まず甘味料。今日はこちらの甘味料を使います。
いつもお世話になっているゼロカロリー、ゼロ糖質のラカントS先生です。
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そして豆乳はマルサンの無調整豆乳。
調製豆乳は意外と糖質高めなので、絶対使わないようにしましょう(笑)
こちらの豆乳、100mlあたり糖質1.2gです。
かなり低いですね。どんどん使いましょう。
では早速作っていきましょう！
1.お湯を沸かしてペーストを作る
今回使用するココアはコチラ。
純ココアです。
ココアが作られる工程を説明すると長くなるのですが、一言で言えば、
「砂糖もミルクも入ってない素のココア」です。
お菓子作りなどにも使われるみたいですが、飲料用としても利用可能です。
そしてこちらが栄養成分表示です。ご確認ください。
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このココアを小さじ二杯、ラカントSを大さじ一杯ほどマグカップに入れておきます。
（ラカントの量はお好きに調整してください）
ここへ、ごく少量の熱湯を注ぎ、
混ぜます。
ドロドロになってオーケーです。
ほんとに少量で大丈夫ですので、お湯の入れすぎに注意。薄くならないようにしてください。
2.豆乳を投入
次に、沸騰させておいた豆乳150mlを、
投入！！（言いたかっただけ）
3.よくかきまぜて出来上がり
そして、よくかきまぜたら完成。
どうですか！一瞬でできました。
苦くて甘くて、ほっこりするドリンクです。
しかも糖質制限ダイエット完全対応！スーパー糖質制限を実践中の身でも余裕です。
ココアの糖質が小さじ一杯0.8g、豆乳が100mlで1.2gですので、
豆乳150ml → 糖質1.8g
ココア小さじ2 → 糖質1.6g
ということで、なんと糖質量3.4gです。
うーん、これは素晴らしい。
市販品の飲み物って、やっぱりどうしても糖質はそこそこ行ってしまうし、かといってゼロカロリーのものは少ないし…
ということで、こうやって自作するのも一つの手ですね☆
ぜひみなさんも寒くなってきたら試してみてください！！拡散希望！！！(笑)
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ご意見、ご感想、ご質問、つくれぽ(笑)などコメントお待ちしております！
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コメント
お久しぶりです！毎日覗いていますが、今日はコメントもしちゃいます♡
またまたご存知だとはおもいますが、勢いにまかせて！！w
カロリー45%オフの調整豆乳だと、もう少し糖質控えめですよー♡ソイラテにして、愛飲中です！
先日初めてステーキガストに行きましたが、すごくよかったです！サラダも沢山食べられて、もしかしたらサイゼよりお得かも。。。と思いました！
なかなか体重が減らなくなって、ちょこっと焦ってますが、ここに来ると、『これなら食べられる！あれもいいのかー！』と幅が広がり、またがんばるかー！となります♡いつも楽しみにしてまーす＼(^o^)／
マイコ様
お久しぶりです～コメントありがとうございます！！
カロリーオフの調整豆乳！！まったく知りませんでした。
しかも、マルサンから出てるんですね～。種類も豊富でこれは感動です。ありがとうございます☆
バナナ飲料でも100mlあたり糖質0.8g…優秀ですね！
ステーキガスト…私も行ってみたいんですよね。行ったら必ずこちらのブログでも紹介したいです。
体重、標準体重に近づくにつれ、スルスルっと落ちなくなってきますよね。
BMI20くらいまでなら、筋肉の量にもよりますがわりとスムーズに落ちるとは思うのですが…ゆっくりのんびりできればベストだと思います☆
また遊びにきてくださいねっ！
私はこれにパルスイートですw豆乳はいれないで黒いまま
ココアおいしいですよね 気持ちが穏やかになります
クリームチーズに純ココアとパルスイートでティラミス的な物できます
よくそうやってたべてたの思いだしました
お手製ホイップやってみましたか
冷凍しておくと便利だけど甘みがなくていけますか
私は香りがいいコーヒーをきちんといれることがおおいかな
ブラックで飲みます
私もお肉メインになったらなぜか眠りが深くなってよいです
効果があれば多少の出費はよいものですね
またきますね★
みーみー様、いつもありがとうございます！
豆乳入れずなんですね！！黒ココアも美味しいのでしょうか。
その場合、ガッツリココアパウダー入れちゃうんでしょうか…気になります。
そのティラミス的なもの…なんだかとっても惹かれますね(笑)私も自作してみたいです。
ホイップも、先日ツイッターで挑戦してみた過程をレポートしたのですが、見事失敗(笑)
夜中にフォークを使って手動でガシガシ作りました。
脂肪分の低い生クリームだったので仕方ないですが…お菓子作りはホントに苦手、というかしたことないんですよね！
コーヒーに生クリームホイップっていうのも悪くないですよね！
また遊びに来てください☆
森永のカロリー1/4ココアいいですよ
手間が省けます
糖質6.2ですが、エリスリトールが原材料の一番最初にきてるので恐らくほとんどエリスリトールの糖質分かと
浜野様、ありがとうございます～☆
そんな商品もあるんですね！！！ココアで6.2g糖質というだけでなかなかのもんですが、エリスリトールがかなり占めていそうです。
それなら今回の記事くらいの糖質かもですね。
情報ありがとうございます！これからも応援してやってください☆
Twitterでなんどか絡みましたラダＴです！
最近はブラックコーヒー(しかも暑がりデブなのでまだまだアイス１択www)ばかりですが、
ココアも大好きでそういえばかつてはよく飲んでいたので
真似してみたいと思います！
ちなみに、かなり細かい豆知識なのですが
豆乳の種類の漢字は
無調整豆乳
調「製」豆乳
なのです実は。
スーパーで見比べてみてください！
ラダT様、いつもありがとうございます！！
調製豆乳の件、さっそく直しました（笑）
ご指摘くださってありがとうございます～☆
私アイスゴクゴク派だったのですが、というか今でもそうなのですが、
同時に冷え性でもあるので、できるだけ暖かいものや温まるものを摂取するようにしていますね。
あとは、生姜の白湯などもかなり効きますので重宝しております。
是非ためしてみてくださいね！
http://www.morinaga.co.jp/products/detail.php?id=PRD2009-08-0156
これです
HPに原材料までしっかり載っているので、是非参考にしてみてください
一応ミルクココアで脱脂粉乳も入ってるみたいなので、お湯で溶かすだけで結構なめらかですよ
おおお！！！これは素晴らしい！！
ご丁寧にありがとうございます！！
たしかにコレ、砂糖使われてないですね…ということは…っていう感じが致します。
情報提供ありがとうございます！！