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ダイエットは、誰もが興味が有ることやと思います。そこで太らない夜食について、調べてみました。

 

《１太らない夜食のおすすめは？》

夜遅くに食事をすると『太る』と言うのは、昔から言われています。でも、ちゃんと、夕食を食べても何でか知らないけど、お腹が空く時ってありますよね？私なんて、３食きちんと食べて、デザートも食べたはずやのに、夜中お腹が減ります。そこで夜中に食べても太らない、食べ物を紹介したいです。

 

そもそも何で、夜中に食べると太るのか？ですね。それは夜は‘副交感神経’が、優位になっているためです。‘副交感神経’が優位になると、エネルギーが消費される確率が低くなります。エネルギーの消費される確率が低くなると、食べた分だけお肉になります。まあ、早い話が、夜中に何か食べると、おデブさんさんになるわけです。私は、最近は、夜中に食べることは少なくなりましたね。私は夜中に何か食べていた時はおデブでしたが、夜食を辞めたら痩せましたよ。あと、ダルさも取れまして、スッキリと目覚めることが出来ますよ。

 

《２コンビ二でおすすめの太らない夜食は？》

ご飯を３食きちんと食べても、食べる量が少ない時や、食べる時間が早い場合は、夜中にお腹が減りますね。たぶん、コンビニって、誰の家の近くにあると思うのですが、そんなコンビニでお手軽に買える、太らない食べ物を紹介しますね。コンビニで売っている、太らない食べ物ですが。。。私は、コンビニに行くと、つい、レジの横にある唐揚げとか、肉マンを買っちゃいます。それはダメですよ。夜遅くから、お肉とか食べるのは、おデブになる原因の素ですからね。あと、ラーメンもだめです。コンビニの中を隈無く探して見ると、太りにくい、ダイエットにピッタリな食べ物はあります。では、そんなコンビニに売られている、ダイエットにピッタリな食べ物はコレダ～～！！！
〔甘栗〕
甘栗は少し食べただけで、お腹がいっぱいになります。甘栗には、食物繊維や、ビタミンがたくさん含まれていますし、また、脂肪の燃焼も活発にしてくれます。
〔枝豆〕
枝豆はお摘まみの定番商品ですね。パックに入っている物も有れば、冷凍の物も有り、すぐに食べられます。豆は、低カロリー、高タンパクな食べ物です。
〔こんにゃく〕
コンビニのこんにゃくは、「何処に有るのか？」と、探す人が居ると思いますが、レジの近くにあります。ここでピンて来た人は、鋭いですね。そうです。。。
『オデン』
レジの近くにある、『オデン』の、こんにゃくなんですよ。。そう、おでんの具です。こんにゃくはとてもカロリーが低く、腹もちもいいので夜食には最適です。
〔青魚〕
もう皆さんご存知かと思いますが、コンビニでお魚が買えるのをご存知ですか？私はセブンイレブンの宅配サービス、“セブンミール”をよく利用するのですが、そこのメニューに電子レンジで出来る、お魚があり、それが美味しくて、よく注文しています。店頭にも並んでいるので、もし良ければ食べてみて下さいね。魚には、ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）や、エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）が含まれています。これらには脂肪を燃やす作用がありますよ。ＤＨＡやＥＰＡは、鯵（あじ）や、鯖（さば）等の青魚に、含まれています。魚は夜食だけで無くて、積極的に食べて下さいね。

〔ナッツ〕
ナッツには、不飽和脂肪酸という成分がたくさん含まれています。この成分には、悪玉コレステロールを減らす効果があります。それと脂肪の燃焼にも効果が持てます。選ぶ時は、砂糖や塩で味付けをしていないものや、油などを使われていないいものを選びましょう。

〔ヨーグルト〕
デザートみたいなんが食べたいって時は、ヨーグルトはいかがですかぁ。ヨーグルトに含まれている、乳酸菌は、便秘を予防してくれることで有名ですね。代謝も上がりやすくなりますよ。コンビニを賢く利用して、ダイエットに挑戦してください。

 

《３太らない夜食はお茶漬け？》

お茶漬けは、簡単にお手軽に作れる夜食の定番です。味も色々有るので、いくつか揃えておくと良いですね。その時の気分で楽しむのは、どうでしょうか？お茶漬けには、海苔が入っていますね。この海苔には食物繊維が含まれています。

また、血糖値が上がるのを抑えてくれます。でもお茶漬けは限度があるようですね。減塩タイプのお茶漬けの素なら良いけど、普通のお茶漬けの素を使っていては、太ります。

あと、お茶漬けを食べる時は、ご飯をどんぶり鉢に入れては、ダメですよ。どんぶり鉢で、お茶漬けを食べてはダメですよ。小さめのお茶碗にご飯を入れるのが良いですね。

 

《４太らない夜食は豆腐》

受験生（勉強する人）や、夜に仕事をしている人。または、夜遅くまで起きてる人、そしてこれから、年末年始にかけて、面白いテレビが夜の遅くまで放送されるでしょう。夜遅くまで起きていたら、腹が減りますよね。

そこでお勧めなのが“お豆腐”なんですよ。お豆腐はご飯よりカロリーが低いです。私がお勧めする、お豆腐を使った、夜食メニューは
↓↓これ↓↓
〔お豆腐のお茶漬け〕
（ 材料）
☆絹豆腐１５０グラム
☆お茶漬けの素好きな量
☆お湯かお茶適量
☆お湯（お茶でも可）適量
☆お好みで梅干し
（作り方）
これは、ご飯の変わりにお豆腐を使うんですね。
作り方は、お茶漬けと同じです。
夜遅くにご飯を食べたら、胃がもたれます。
そこで『何か良いものないかな？』と探した結果、たどり着いたのがご飯の変わりに、お豆腐を使ったお茶漬けだったのです。
ご飯は消化が良くなく、満腹になると眠れなくなります。
〔お豆腐とお野菜タップリのお味噌汁〕
（材料）
☆豆腐
☆大根
☆キャベツ
☆ジャガイモ
ここで重要なのは、
“食物繊維”が多い野菜は、消化不良になりやすいため、
野菜は“食物繊維”が少ない、野菜を選んで下さい。
（作り方）
私は、鍋に、野菜を煮込んで、最後にお豆腐を入れます。あと、面倒な時はインスタントのお味噌汁に、お豆腐とカット野菜を追加しています。ダイエット中やからと、我慢して、何も食べないのは、逆にストレスがたまりますから、ここは「別に夜食くらい、食べたって良い」とか「美味しい夜食を食べられて、ラッキー。」ってくらいの気持ちでいて下さいね。