おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
全身をバランスよく動かして体をほぐしましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
あごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
緩めて。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前と後ろに。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって腕を素早く突き出します。
柔らかく素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
立っている方は横移動が基本になりますがその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて背骨を中心に背中や腰お腹周辺の筋肉を十分に動かしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずはねじる運動です。
足を開いて腕を曲げて胸の前に。
ここから顔は正面に向けたままギュッギュッとねじって下さい。
腕を伸ばして大きくねじりましょう。
それではご一緒に。
ギュッギュッとねじって大きくねじります。
反対側に。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
続けて上体を前に倒す運動です。
弾みをつけながら腕を振って。
腕を横に伸ばして一度止まります。
１２３４。
さっと止まって。
背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
もう一度。
両手を腰の後ろに当てて上体を反らせる運動です。
胸やお腹の筋肉を十分に伸ばしましょう。
もう一度。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立っている方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
胸の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反ります。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
息を吐いて大きく吸って。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/09/24(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0x0808)
EventID:32544(0x7F20)