（テーマ音楽）幅広い世代に人気の「ヨガ」。
ですが体によさそうと思っていても「難しそう…」と始められずにいる方もいらっしゃいますよね。
そこで紹介するのはご家庭で手軽にできる「ゆったりヨガ」です。
教えて下さるのは…家事に育児にと忙しい中でも日々続けているヨガのやさしいポーズを直伝します。
毎日５分でもいいのでやさしいヨガの練習をする事で自分の体と心をいたわる習慣をつけていきましょう。
ヨガは体への効果が期待できます。
ヨガに取り組んで１０年余りというスポーツドクター高尾美穂さんが分かりやすく解説。
朝から夜までお好みの時に行えるポーズの数々をお伝えします。
今回は昼下がりに行うと心地よいヨガです。
少し時間が取れそうな時は体をじっくりストレッチさせる動きを行ってみましょう。
体の芯からすっきり生き生きする感覚が味わえますよ。
まず右足の裏を左脚の内ひざにつけて座ります。
背筋を伸ばします。
体を右へねじり息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒します。
背筋をまっすぐ伸ばす事を意識して行いましょう。
右手はももの横に置き左手は伸ばします。
体をなるべく低く平らに床に近づくように姿勢をとりましょう。
おなかで太ももを押すように腹式呼吸をとりましょう。
伸ばした手は大きく開き床を自分の方に引き寄せるようなイメージで骨盤から背骨の長さを十分に引き出します。
このポーズをやってみるとどちらかがやりやすくどちらががやりにくく感じられると思います。
やりにくい方はふだん伸ばしていない側と考えて下さい。
人間の体に左右差がある事は当然ですけれどもこのポーズを繰り返す事によってその左右差がだんだんと縮まっていきます。
そして姿勢もよくなっていきます。
次はおなかをねじるポーズです。
左手で押さえておきます。
右手は息を吸いながら頭の上まで上げ息を吐きながら体の後ろに回します。
体が気持ちよくねじれる位置に手をつき背筋を伸ばしましょう。
私たちの日常生活にはねじるという動作があまりありません。
このねじるポーズによっておなかの大腸や小腸を直接刺激し消化を促す事ができます。
便秘の方のお助けになるかもしれません。
体の内側を刺激するヨガいかがでしたか？今回ご紹介したのはポーズを終えたあとも気持ちのよい感じが長く続くポーズです。
ゆっくりとした呼吸とともに練習して下さいね。
今回は西郷隆盛をはじめ一流の人物を育てた名君が登場します。
2015/09/22(火) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン「ゆったりヨガでリラックス」（６）まったり昼下がりに[字]
ご家庭で手軽にできる「ゆったりヨガ」をヨガインストラクターのサントーシマ香さんとスポーツドクターの高尾美穂さんが伝授。今回は昼下がりに行うと心地よいヨガ。
詳細情報
番組内容
ご家庭で手軽にできる「ゆったりヨガ」を、ヨガインストラクターのサントーシマ香さんとスポーツドクターの高尾美穂さんが、タッグを組んで伝授。朝起きてから夜寝るまで、お好きな時に行えるヨガの易しいポーズを紹介。今回は、昼下がりに行うと心地よいヨガ。時間に余裕があるときは、体のあちこちをじっくり伸ばし、体を芯からすっきりさせよう。「動物のポーズ」「ねじりのポーズ」を実演。
出演者
【講師】ヨガインストラクター…サントーシマ香，スポーツドクター…高尾美穂，【語り】田代杏子
ジャンル :
スポーツ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
趣味／教育 – 生涯教育・資格
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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