コッコさんのランニング日誌

昨日は、ユキさんpresentsの新横浜ぐるぐるに参加させていただいてきました。
足柄峠明けだったので、終始6'00/km前後で、120分間以上のジョグ。長い時間身体を動かし続けることと、足柄峠とあわせてフルマラソンの距離以上を踏むというのが練習の主眼でした。

結果。


自分で言うのもナンですけど、完璧だわ～。6'00/kmのペーサーならできるかもしれない（笑）。
給水は11km過ぎに1回のみ、飲んですぐスタートしたので20秒くらいです。

そのあとは、楽しい宴会。３軒ハシゴしたような？
走って消費した約1,000kcal、あっという間に取り戻しました（笑）。
ご一緒させていただいた皆さま、ありがとうございました。


さて、表題の件ですが。
今週末は、大阪マラソンの四週間前。セオリーですと、30km走をやるタイミングです。
……というわけで、レースペースでの30km走をやろうと思います。

とはいえ、新横浜を走ってみて、まだまだ日中は暑いと痛感しました。時間帯を後ろに倒し、木陰の多い駒沢公園での実施にしたいと思います。

■30km　練習会
・コッコは、5'00/km前後で30kmの予定。ラスト2kmは切り替えの練習で、ペースアップします。
・気温が高かったら無理をしないで5'10前後に落とします。逆に20度を切るような超良好コンディションでしたら、4'50～55に設定を上げます。
・proceed2600さんがペーサーしてくださる予定です。
・サブ3.5狙いのかた、ご一緒にいかがでしょうか。
・それ以外のペースでも、ご参加者様同士で、各自組を作っての練習はもちろん大歓迎です。

■日時：9/26（土）　16:00～18:30

■場所：駒沢公園　
東口をはいってすぐの、ぶた公園横のトイレ脇のマンホール（？）起点です。★のところ。



ご参加表明は特に不要ですが、5'00/km以外のペースでされる方は、設定ペースをご申告いただいたら、同ペースでの希望者が現れるかもしれません（笑）。

あ。
募集ついでにもうひとつ。

足立フレンドリーマラソン、コッコさん、クリスマスツリーはやめて、ガチることにしました。
コッコとみそらさんと一緒に、グループエントリーしてくださる女性ランナー募集中です。走力は問いません。条件は、「ガチラン予定の女性ランナー」です。自己ベスト更新狙い、大歓迎。各自のペースで走るので、レースでの集団走はしませんが、心をひとつに、一緒のチームで一生懸命走りませんか？　「一緒のチームになってあげてもいいよ」という方、ご連絡、お待ちしています。



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