おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
土曜日の朝は先に「ラジオ体操」を行います。
朝の硬い体気持ちよくほぐしていきましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
「ラジオ体操」の前に少し体をほぐします。
足を開いて両手の指先を肩に。
肩を回しましょう。
肘で円を描くようにして肩周辺の筋肉をほぐします。
繰り返しましょう。
肩を揺すります。
腕や肩の力を抜いて軽く。
それでは足を戻しましょう。
良い姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動です。
気持ちよく伸びましょう。
腕と脚の運動。
立って行っている方は元気よく。
腕を回します。
体の前で大きく回しましょう。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って吐いて。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
ここは前かがみにならないように。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
背中から腰にかけての筋肉を伸ばしましょう。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
足は動かさないように。
腕と脚の運動。
力強く動きます。
斜め下に。
正面で胸を反らせます。
息をいっぱいに吸いましょう。
大きく回します。
グルッと。
両足跳びです。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
ここはゆったりと行って呼吸を整えていきましょう。
深呼吸。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これまでのところで体調に変わりはありませんでしょうか。
呼吸を整えながら運動を進めましょう。
足を開いて両手を腰の横に。
首を回します。
グルッと。
反対回しです。
両方の腕を上に。
手で反対側の手首を持ちましょう。
体を横に曲げます。
立って行っている方は体重を移動しながら。
反対側も同じように。
息を吐きながら気持ちよく大きく。
運動中に呼吸を止めてしまうと力む原因にもつながります。
呼吸を止めずに運動を進めましょう。
それでは「みんなの体操」です。
足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと握って開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながらゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
もう一度。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
上体揺すりの運動です。
立って行っている方は膝や足首を柔らかく使って全身を揺すってほぐしましょう。
横曲げ。
力まず軽快に。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく腕は素早く。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
上体を前に倒す時には腕は斜め下へ伸ばします。
この腕が高すぎると腰が反ってしまって腰を痛める原因につながります。
気をつけましょう。
腕は斜め下に。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振りながら運動を進めましょう。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
（ノックアウトくん）ここにあるカードは都道府県や市町村で2015/09/19(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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