今日はありがとうございました。
栗木さんまた次回お願い致します。
それでは皆様来月またこの時間にお目にかかりたいと思います。
おはようございます。
日曜日朝の体操の時間です。
ご自分の体調や体力に合わせて体を動かしましょう。
今朝はタオルを使った運動をご紹介します。
後ほどご用意下さい。
その前に伸び伸びと体操をしましょう。
ご一緒に。
気持ちよく伸びましょう。
朝の空気をいっぱいに吸って。
体重を乗せながら腕を斜め上に伸ばしましょう。
戻して反対側に。
腕を前から横に開いて後ろの足に体重を乗せましょう。
腕を交互に回して。
ここでバランスです。
体は目覚めてきましたでしょうか。
それではタオルを使った運動を行っていきましょう。
ピアノ加藤由美子さんです。
それではタオルの両端を持って。
立っている方は片方の足を前に踏み出しながら大きく腕を上に伸ばして全身を伸ばしましょう。
それではご一緒に。
気持ちよく全身を伸ばしましょう。
戻して。
足を替えます。
椅子に座ってる方も腕を伸ばして大きく背筋を伸ばしましょう。
もう一度。
続けて足を開いて斜め上にねじりましょう。
ギュッとねじって戻します。
反対側に。
お腹から胸にかけての筋肉を十分に伸ばしましょう。
今度はタオルを体の後ろで持って下さい。
ご覧のように上体を前に曲げながら腕を上の方に伸ばしたら戻しましょう。
肩の関節を柔軟に保つ運動です。
ご一緒に。
ゆっくりと体を前に曲げて戻して。
椅子に座ってる方は背もたれにぶつからないように注意して運動を進めて下さい。
前の方に。
戻して。
もう一度。
タオルを２つに折って体の横に。
腕を横に振りましょう。
ブランブランと振って。
腕を横に振りましょう。
続けて腕を大きく回します。
肘を伸ばして大きく回して下さい。
円を描くように。
続けて立っている方は膝を緩めながら体を回しましょう。
グルッと回して。
体はほぐれてきましたでしょうか。
もう少し運動を続けましょう。
今度はタオルをご覧のように結んで丸くしましょう。
このタオルをまずは上の方に４回投げます。
今度はここに拍手を加えて落とさないように頑張ってみましょう。
最後は足踏みを加えて行ってみましょう。
それではご一緒に。
まずは上に投げて。
今度は拍手を加えます。
うまくいきますか？足踏みを加えましょう。
落とさないように注意して頑張ってみましょう。
タオルを横に置いて下さい。
手の指先を肩につけて肘で円を描くように回します。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
肩を引き上げたら力を抜いてスト〜ンと下ろしましょう。
引き上げて下ろします。
力を入れて抜いて。
息を吸って吐いて。
続けて肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いて。
よく揺すってほぐしましょう。
いかがでしたか？楽しく体を動かす事はできましたでしょうか？それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
伸び伸びと「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立っている方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
体の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
大きく。
腕と脚の運動です。
１２３４。
力強く素早く行いましょう。
斜め下に。
上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
反対側にも曲げて。
体を大きく回しましょう。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/09/20(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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