「みんなの体操」です。
椅子に腰掛けたままでも動かせる範囲で体操を行う事で体の調子整える事ができます。
一緒に体操をしましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
まずは手と腕の運動から。
ゆっくりと力強く両手を握って。
手をいっぱいに大きく開きましょう。
ここは力を抜いて軽く振って筋肉をほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
できる範囲で肘を後ろに引き寄せて。
頭を起こしながら腕を前に伸ばします。
呼吸を止めないように注意して。
胸の運動です。
肘をよく伸ばしながら腕を大きく動かしましょう。
縮みがちな背筋をここで気持ちよく伸ばす事ができます。
息をいっぱいに吸って。
息を吐いて緩めます。
上体揺すりの運動。
立ってる方は脚の曲げ伸ばしを元気よく行います。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲でかかとの上下運動を続けてみましょう。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前は少し深めに曲げて。
後ろはやや浅めで結構です。
横に曲げましょう。
首をねじります。
姿勢を崩さないように注意して。
突き出し運動です。
ここは上体の力を抜いて柔らかく揺すります。
力を入れて腕を伸ばしましょう。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲で腕を素早く突き出します。
年齢とともに衰えやすい反応力を高める運動です。
良い姿勢で脚と腰の運動。
ここは胸を張って背中腰の筋肉をしっかりと緊張させましょう。
背中を丸く４回揺すってほぐします。
頭を最後に起こしましょう。
立ってる方は踏み出す足に体重を乗せる事で衰えやすい脚の筋力を高める事ができます。
上手にバランスをとりながら戻りましょう。
正しいフォームでもう一度。
動作が速くなりすぎないように注意して下さい。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく前後に振ります。
立ってる方は軽やかに横へステップ。
その場で。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げる運動です。
できる範囲で足を引き上げ運動を大きく行ってみましょう。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/09/15(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，五日市祐子，清水沙希，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，五日市祐子，清水沙希，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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